背痛，背部缺乏灵活性和姿势-这些问题是很多人所熟悉的。 久坐不动只会使脊柱不适。 今天我们将学习哪些练习对您有帮助 背部灵活 以及为什么定期表演它们很重要。
锻炼背部弹性的7个理由
即使您从未抱怨过背部或下背部的问题，也有一些重要的原因使您不忘努力提高脊柱的柔韧性：
- 背部的柔韧性改善了关节状况和椎间盘的弹性。
- 脊柱是我们身体的基础。 通过定期锻炼，您会做到 强壮健康.
- 您将改善姿势。
- 您将摆脱背部疼痛和下背部疼痛。
- 您将能够更熟练和适当地进行使用腰部肌肉的力量锻炼，例如 下蹲，硬拉，超人.
- 您将能够应付瑜伽的体式，其中大部分都需要背部灵活。
- 锻炼背部的柔韧性 会帮助你放松，缓解紧张情绪，并调教其余部分。
最好的治疗方法是预防。 如果 经常 只需向后伸展运动至少15分钟，您将获得健康的身体，并避免将来可能出现的背部问题。
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什么时候锻炼背部的灵活性？
专家们不建议通过锻炼来提高背部的灵活性，甚至不建议将其纳入锻炼中。 在一天的前半部分，背部肌肉放松，这大大增加了受伤和扭伤的风险。 理想情况下，参与复杂 在睡觉前的晚上，他将不会花费您太多时间。
尝试至少定期练习 一周3-4次 取得显著成效。 但是，不要过度劳累并舒展疼痛，希望在更短的时间内恢复到妊娠纹。 不要强迫负荷，最好强调常规课程。
Olga Saga进行有效的家庭锻炼，使背部更加灵活
最有效的系统之一，可以提高后钢带视频Olga Saga的灵活性。 它提供 短短的15分钟课程这将帮助您拉直姿势并缓解背部和腰部酸痛。 奥尔加佐贺（Olga Saga）是一位健身瑜伽和伸展运动的资深教练，您可以借助它来改善身体的伸展运动。
面向初学者的计划：15分钟内恢复灵活有力
您将以莲花姿势进行5分钟的简单锻炼开始锻炼。 在表演过程中一定要跟在后面，应该 绝对直。 如果您不能在这个位置上拉直他的背部，请在臀部下面放一个枕头。
接下来，您将在地板上以眼镜蛇的姿势进行练习。 它们对于开发背部的柔韧性和脊柱的弹性特别有用。 做练习 缓慢而集中。 无需剧烈运动并通过疼痛来弯腰。
培训视频：
进阶计划：灵活而有力的后背–强化训练
如果以前的练习似乎太简单了，请尝试 一个更高级的版本 来自Olga Saga。 训练以类似的方式开始，即在Lotus位置进行背部锻炼。 他们将专注于前5分钟的会议。
在视频的下半部分，您将锻炼我的肚子，但是 更复杂比第一节例如，您会发现Purna-salabhasana，只有在背部具有良好的灵活性时才能执行。 如果您仍然不能熟练地建议重复Olga Saga练习，最好练习第一个程序。 获得灵活性后，您将可以处理高级选项。
培训视频：
提出了背部伸展程序 脊柱的前表面，改善呼吸和血液循环，恢复并恢复背部和腹部的深层肌肉。 但是，不建议在怀孕和关键时期，在脊椎和颈部受伤的情况下进行复杂的检查。
两种练习都将帮助您提高背部的灵活性，改善健康状况并预防脊椎疾病。 视频 用俄语说 这样您就可以轻松理解教练的所有说明和评论。
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