创建您的营养计划 吃正确的食物，然后你就可以控制你的食欲和体重。 选择低热量的水果和蔬菜，而不是高热量的食物和高水分的食物。 在您的饮食中加入富含纤维的全谷物：燕麦片、麦片、意大利面和面包。 纤维，或者更具体地说，不溶性纤维，会让你感觉更饱，因为身体需要更长的时间来消化它。 如果没有饥饿感，那为什么要吃呢？
不要吃饭
饥饿的结果是暴饮暴食。 营养学家 Sarah Raiba 建议每餐都包含富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物。 莎拉建议不要吃饭，而是每天吃 4-6 次小份：将每道菜分成 2 份，分 2 次吃，相差 2 小时。 此外，她建议慢慢进食，不要急于求成，尽量不要超过3小时不进食。 保证充足的睡眠 睡眠和激素水平会影响食欲。 表示饥饿感的生长激素释放肽和表示饱腹感的瘦素的水平取决于睡眠的质量和数量。 如果睡眠不足，生长素释放肽水平会飙升，瘦素水平会下降，您就会饿死并渴望高脂肪食物。 为了不成为受害者，科学家建议每晚睡 7-9 个小时。 喝更多的水 水非常适合控制食欲和体重，因为它能让您饱腹且不含任何卡路里。 饭前喝2杯水以抑制食欲。 有时，当身体脱水时，会向大脑发送错误信号。 当你觉得自己饿了，不要急着吃，喝点水等 10 分钟。 也许这是虚惊一场。 绿茶还能抑制食欲。 它含有儿茶素，可稳定血糖水平并减轻饥饿感。 来源：healthyliving.azcentral.com 翻译：Lakshmi