大多数关于减肥的文章都伴随着“新陈代谢”一词。 每个人都知道良好的新陈代谢（新陈代谢）有助于 快速摆脱多余的体重。 您的身体处理食用食物的速度越快，增加体重的风险就越低。 但是，快速的代谢过程不仅在减肥方面提供了良好的支持，而且还可以保护您的身体健康。
代谢不仅可以加速，而且可以减慢。 所以， 什么会减慢新陈代谢?
如何减慢新陈代谢？
1.不练习
如果您想减慢新陈代谢，那就不用训练了。 特别是关于重量和HIIT程序。 如您所知，建议节食者不仅运动消耗大量卡路里，还应加速新陈代谢，因为 体育锻炼会激活体内的代谢过程。 定期运动有助于加快新陈代谢，但是，如果您对此感兴趣，则可以将这项运动排除在生活之外。
2.吃一点蛋白质
通过人体吸收蛋白质会消耗更多的卡路里。 此外，蛋白质是肌肉的基本建筑材料。 如果不消耗蛋白质，没有锻炼方法不会帮助您获得肌肉。 但这如何影响新陈代谢？ 在休息 肌肉组织燃烧更多的卡路里比脂肪组织要多得多，因此高比例的肌肉会加快新陈代谢。 这意味着，如果您想减慢新陈代谢，就不要再考虑蛋白质了，而容易摄入碳水化合物。
3.不睡觉
如果您想减慢新陈代谢，那就别忘了长时间的睡眠。 当您睡眠充足时，您的身体就会开始剧烈地发展 激素皮质醇 （压力荷尔蒙）分解肌肉。 因此，经常缺乏睡眠会导致肌肉组织减少，从而减慢新陈代谢。 您的睡眠时间将少于7-8个小时-确保自己的新陈代谢缓慢。
4.坐在褪色的饮食上
减慢新陈代谢的一种肯定方法是练习低卡路里的饮食（吃掉的卡路里不足量超过每日价值的20％）。 为什么低热量饮食会减慢新陈代谢？ 当您限制食物中的身体含量时，它就会以您想像的方式以两倍的力量燃烧脂肪。 但是相反 减慢新陈代谢，因此低消耗可以为将来的生计保留资源。 而且，您对食物的限制越多，他抵抗和减缓新陈代谢的作用就越大。
5.没有消耗足够的水
代谢过程是在水的直接参与下发生的，所以当水在体内流动不足时，代谢速度就会减慢。 首先，水用于维持重要器官：肝脏、肾脏、大脑和新陈代谢—— 仅根据剩余原理。 因此，减慢新陈代谢的另一种方法是减少用水（请记住，每人每天的估计用水量为1.5至2升水）。
6.不吃纤维
为了加工纤维，人体会花费额外的能量并缓慢消化，这有助于保持身体健康。 最佳血糖水平 从长远来看。 因此，如果您想减缓新陈代谢，请减少含纤维食物的摄入：水果、蔬菜、全谷类谷物、豆类、坚果、种子。 顺便说一下，纤维含量的记录是麸皮。
7.没有早餐
十分重要的是，新陈代谢受早饭的影响。 早晨，您的身体醒来，与他一起唤醒所有新陈代谢过程。 早餐的主要目标是 补充能量 长期缺乏食物后，不允许身体开始分解代谢的过程。 早餐应提前几个小时提供能量，这将帮助您唤醒新陈代谢。 但是，如果您的目的相反，即减慢新陈代谢，您可以早餐，可以放心地跳过。
8.不断安排斋戒日
许多节食者最喜欢的活动是计划外的活动，以安排自己的“ zagorye”日，并减少其形状的后果， 然后安排禁食日。 如果您认为这种减肥方法会更好，那您就错了。 但是有可能使人震惊并引起这些差异的新陈代谢减慢。 身体只会提供更稳定，更平稳的条件，而在“空天–很多天”时则不会。
9。 酒精
在使用酒精饮料时，即使是小剂量，身体不仅会减慢新陈代谢，还会停止使用肌肉组织的能量燃烧脂肪。 此外，酒精会降低产量 生长激素，睾丸激素，直接影响肌肉的生长速度。 因此，酒精非常容易引起新陈代谢的减慢。
10.跳过餐
不进餐也会导致新陈代谢减慢。 在工作日中，如果很难脱离生产过程，则可能会出现非常频繁的食物中断。 但是当身体长时间不吃东西时，它包括 保存过程 并减慢新陈代谢。 如果您经常在进餐和不进餐时进行长时间休息，则会减慢您提供的新陈代谢。
如果要减慢新陈代谢，可以遵循以下提示。 但是，如果您想减轻体重，请尝试加快交换过程。
另见：运动中的营养。 关于饮食和健身的真相。