已经喜欢Tracey槌的程序了吗？ 然后我们为您提供尝试 最有效的配合物之一 著名教练–赃物芭蕾芭蕾舞团。 健身芭蕾舞可以作为家庭锻炼的绝佳替代品或补充。
节目说明赃物芭蕾芭蕾舞
基于一系列程序，The Booty Barre是普拉提。 特蕾西·梅勒（Tracey Mallet）对其进行了完善，添加了瑜伽和芭蕾舞的元素，并最终创建了有效的视频 减肥和塑造苗条的身材。 芭蕾舞锻炼将帮助您摆脱问题区域，改善腿部形状，并找到优美的身材。 燃烧卡路里并减轻体重，而又不消耗运动和冲击负荷。
综合体的总工期 赃物 巴利 芭蕾舞 是85分钟，包括以下几个部分：
- 温暖 Up (9分钟）。 热身热身和伸展肌肉。
- AMS & 遗产 （19分钟）。 巴纳训练椅子的腿和手臂。 您将对身体的上部和下部进行锻炼。 将需要轻型哑铃（1-2公斤）。 第一次可以不用哑铃训练。
- 地位 ABS & 大腿 （18分钟）。 Barna训练椅子平坦的腹部和纤细的双腿。 腹部肌肉可以站立！ 这样可以减轻背部和脊椎的负担。
- 臀部 & 遗产 （16分钟）。 Barna练习着重臀部。 在该段的末尾将需要一个橡胶球。
- 地板 ABS, 大腿 （20分钟）。 在地板上训练腹部和腿部。 需要一个橡胶球。
- Cool D己 （5分钟）。 锻炼后放松舒展。
您可以将整个复合体作为一个整体执行（如果您能站立近1.5个小时）或仅选择单个细分。 如果您没有橡胶球，则在不需要球的情况下，请在头60分钟内进行操作。
尽管《赃物芭蕾芭蕾》的节目是基于普拉提开发的，但她仍被关押。 燃烧脂肪的速度快。 您将几乎不间断地进行高速锻炼。 另外，特蕾西短槌向程序添加了有氧运动间隔，这将帮助您燃烧额外的卡路里。
赃物芭蕾芭蕾不适合初学者，即使是中等水平的培训也很难维持整个班级。 如果您不熟悉芭蕾舞训练，请尝试Tracey槌头The Booty Barre Beginners＆Beyond的初学者程序。
该程序的优缺点
优点：
1.赃物芭蕾芭蕾可以帮助您燃烧脂肪，收紧和增强身体，延长肌肉， 改善臀部和腿部的形状.
2.除了经典的“芭蕾舞”练习外，Tracy还包括有氧运动间隔，因此您可以燃烧最大卡路里。 在整个课程中，您的心率将在减肥方面。
3.复杂地分为几部分。 焦点 在手，肚子，臀部上 或按照一小时的计划进行培训，并立即在所有问题领域进行工作。
4.对于不喜欢在垫子上进行腹部锻炼的人，Tracy槌可以从站立姿势进行锻炼。 您将增强肌肉并燃烧腹部脂肪。
5.使用Tracy的程序演示了两个女孩：一个显示练习的简单版本，另一个显示复杂的练习。 在此视频中，方便的摄像机角度（不像其他教练），您将可以在其中看到所有必要的修改。
6.该计划将特别吸引那些 已经有芭蕾舞健身经验 并准备练习更加困难。
7.战利品芭蕾芭蕾舞团-它是低影响的综合体，赤脚表演。 简单的跳跃特雷西仍然包含在课程中，但是如果您是protivopokazana，请选择简单的运动而不必跳跃。
缺点：
1.该程序仅适用于已经有芭蕾舞训练经验的人。
对于第三和第四部分，最好有一个橡胶球。
3.不应执行复杂的人 脚和脚踝受伤.
您没有时间尝试芭蕾舞锻炼吗？ 确保更正此缺陷，并将其纳入健身计划中的Tracy木槌。 您 保证改善您的身材，会使双腿苗条和健美，并使臀部富有弹性。
关于该计划的评论 藏宝芭蕾芭蕾 从特蕾西槌：
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