1）对一天所需卡路里含量的错误认识
如果您实际上不走路，而是使用汽车并且更喜欢乘坐电梯而不是走楼梯，那么在健身房进行 1 小时的两到三次锻炼不会让您增加饮食。 以下是男性和女性每天的卡路里摄入量：
男性 – 每天 1700 卡路里
女性 – 每天 1500 卡路里
· 进行少量体育活动时，男性 – 2300 卡路里，女性 – 2000 卡路里。
2）经常“咬人”
与同事交谈时，一块蛋糕或饼干加咖啡，一次加 100 卡路里。 因此，每天多吃一些看不见的卡路里，一年后，也许会增加额外的重量——每年大约 5 公斤。
3) 在电视或电脑前吃饭
与自己或家人/朋友私下用餐。 在电视或电脑前机械吃的食物不是故意的。
4) 奔跑中的食物
记住要慢慢吃，彻底咀嚼食物。
5) 吃东西没有胃口
你需要倾听你的身体，只有当你的身体发出信号时才吃。 如果它没有表示准备好吃饭，那么你不应该跑去吃饭。 问问自己，你是想吃苹果还是梨——如果不是，那么你并不饿，你应该让自己忙碌起来，以免因无所事事而扑向饼干和糖果。
6) 暴饮暴食
当食物不再带来快乐和愉悦时，就意味着这是完成这顿饭的信号。 第一口食物会带来温暖和饱腹感，一旦消失，就该停下来了。
7) 为家人吃饭或不知道如何跳过额外的部分
学会说不。 一开始会很困难，因为您不想扔掉剩下的食物或不尊重好客的主人。 但在这里值得思考你自己并得出更重要的结论：别人的意见还是你自己的意见。
8) 不吃饭
一天吃3次（极好5次）。 即使您错过了一顿饭，也不要因错过的卡路里含量而增加您的后续摄入量。 如果您没有足够的时间去超市以及随后准备早餐、午餐和晚餐的食物，那么您可以使用构造函数 初级.
9）欺骗低热量和低脂肪的食物
人们通常认为，与普通食物相比，您可以吃更多的无脂肪食物。 这是错误的！ 与低脂肪量的两倍/三倍/四倍相比，吃适量的普通餐更好。
10) 晚餐
身体也想休息。 最后一餐应在睡前2-3小时。 如果您仍然想吃东西，那么在 1 小时后吃一些清淡的食物：沙拉或一杯发酵乳制品。 请记住，早上您需要饿着肚子醒来，愉快地吃早餐并获得一整天的体力。