女孩在家锻炼：沃罗涅日最美丽的教练

身高 - 181 厘米，体重 - 94 公斤，胸围 - 116 厘米，腰围 - 89 厘米。大腿：63 厘米。二头肌：43 厘米。

Education: 高等专业“工程师-建筑师”

婚姻状况： 单。

你是怎么接触到体育运动的。 第一年，健身房让我着迷。 毕业后，他做了几年设计师。 当他谈到自己的职业时，看到人们惊讶的表情很有趣。 每个人都真诚地相信我是一名教练。 我挥了挥手：“是的，来吧，我是如此......为了我自己。” 这一切一直持续到我开始意识到我不在正确的地方的那一刻。 一个朋友帮我看透了，他萌生了当教练的想法。 运动真的是我的。 我喜欢体育活动，我喜欢与人交流，帮助他们。

爱好： 我喜欢创造力、烹饪、心理学，因为激励自己和被监护人的能力与正确的练习技巧同样重要！ 我喜欢分析游戏。 例如，国际象棋和扑克，以及户外活动。

最有效的在家锻炼： 深蹲和俯卧撑。 一是对下半身有益，二是对上半身有益。 两者都可以通过额外的重量来完成。

身高：171 厘米，体重：85 公斤

Education: 更高。

婚姻状况： 已婚。

你是怎么接触到体育运动的。 我的故事是这样的：妈妈想让儿子上音乐学校，兄弟们带他去摔跤，我就这样开始了运动！ 但他还是学会了自己弹吉他。

爱好： 我喜欢和我的妻子一起放松。 我们有一份要做或尝试的事情清单。

最有效的在家锻炼： 俯卧撑，深蹲，不过两个还不行，还是来健身房联系教练比较好。

选项： 完美。

婚姻状况： 嫁给了完美的女人。

Education: 完全没有受过教育。

你是如何进入体育运动的： 必须紧急改变酒精依赖。 于是我开始了体育运动。

爱好： 我喜欢我的工作。 我在街上开了一家运动营养品店。 莫斯科市中心。

最有效的在家锻炼： 从沙发上抬起来走到外面或走上楼梯。

身高：187 厘米，体重：130 公斤，胸围：137 厘米，腰围：85 厘米，臀围：74 厘米，

二头肌：52 厘米，小腿：49 厘米。

Education: 建筑学院。

婚姻状况： 离异，有一女。

你是如何进入体育运动的： 我 15 岁去健身房。一个朋友打来电话。 我来了，喜欢它，然后留下来。 从 17 岁到 22 岁，他在该学院从事举重训练。 满足CCM标准。 24岁时，他成为该地区健美运动的绝对冠军。

爱好： 我的工作是一个高薪的爱好。 我做一切都是为了快乐。 你还能想要什么？

最有效的在家锻炼： 我不会建议针对家庭条件进行锻炼。 在家里，您需要休息并获得力量。 有适合自己工作的特殊场所和适当的氛围。

身高：178 厘米，体重：85 公斤，胸围：115 厘米，肩膀：132 厘米，二头肌：41 厘米，大腿：62 厘米。

Education: VGLTU，景观园艺和景观建设。

婚姻状况： 谈恋爱。

你是如何进入体育运动的： 总是喜欢运动：国标舞、武术、足球。 最受欢迎的运动是网球和健美。 我第一次进入健身房是在 14 岁，我一直练习到今天。 直到最近两年半，这种爱好才发展成为工作。 我一直梦想成为一名私人教练，阅读，观看各种视频，参加研讨会。

爱好。 无论如何，我所有的爱好都与运动有关。 我对机器和计算机感兴趣。

最有效的在家锻炼： 无论如何，创造理想形状的两个练习是不够的。 如果我必须选择，那么我更喜欢波比和木板。 这些练习对身体的几乎所有肌肉都有很好的效果。

身高：173 厘米，体重：79 公斤，胸围：103 厘米，右大腿：58,5 厘米，左大腿：58,3 厘米。 右肩紧张：39 厘米，左肩紧张：38,5 厘米，右胫骨：38 厘米，左小腿：37,5 厘米，颈部：38 厘米，腰部：82 厘米。

婚姻状况： 单。

Education: 沃罗涅日国立体育学院，体育文化和体育领域的专家，专业为“体育管理”。

你是如何进入体育运动的： 自 2007 年以来在健身领域的工作经验。在健身房的经验 - 14 年。 我在 8 岁开始参加体育运动。带一个朋友到 2 号体校学习杂技和蹦床。 体育学校就在房子旁边。 我喜欢训练并在那里待了 14 年。 他成为蹦床运动大师，双人迷你蹦床运动大师，并成为杂技赛道跳跃运动大师的候选人。 多次参加地区、俄罗斯和国际比赛并获奖。 后来，在完成他的运动生涯后，他决定将自己的生活与运动联系起来——成为一名健身教练。

爱好： 我喜欢旅行、骑自行车、制作音乐（唱歌和弹吉他）。

最有效的在家锻炼： 平板支撑，深蹲和弓步。

成长： 186 厘米，体重：94 公斤

婚姻状况： 单。

Education: 沃罗涅日建筑与土木工程大学，专业“工程师-建筑师”。

你是如何进入体育运动的： 一直对橄榄球感兴趣。 当 Nails 团队于 2009 年在沃罗涅日成立时，我开始参加培训。 起初没有任何效果，但四年后，他能够从一个简单的球员成长为一名教练和俱乐部经理。

爱好： 体育，主要工作地点是 Wizart Animation，我们为俄罗斯制作现代 3D 卡通片并出口到世界各地。 我们的项目：“白雪公主”、“狼与羊”。 我也是NISHA创意工作室的私人建筑师。

最有效的在家锻炼： 严重受伤后，当我不得不重新抽动手臂时，以下练习对我有所帮助：平板支撑（肘部支撑）、“椅子”（强调我的背靠墙和双腿呈 90 度），和俯卧撑。

高度：180 厘米。 重量：90 公斤。

Education: 沃罗涅日国立技术大学。 国立健身大学

婚姻状况： 单。

你是如何进入体育运动的： 我的生活一直与运动有关。 在学校是杂技，在大学是田径和排球。 现在我喜欢健美和举重。 我从小就知道杠铃。 碰巧我的爱好成了我的主要工作。

爱好： 业余时间我喜欢旅行。 我特别喜欢山。 最近我开始掌握单板滑雪。 我正在养一只猫，它和我坐在一起吃适当的营养（她最喜欢的菜是煮鸡肉和白软干酪）。

最有效的在家锻炼： 深蹲和俯卧撑。 更好的是他们的组合 - 波比。 在burpee期间训练所有肌肉的爆发力、耐力和弹性。 锻炼既可以在健身房（使用额外的重量）进行，也可以在家里用自己的体重进行。

身高：172 厘米。体重：82 公斤。

Education: 较高的经济和不完全的较高的医疗。

婚姻状况： 已婚，有两个儿子。

你是如何进入体育运动的： 他以国标舞开始了他的运动生涯，这在 90 年代对于一个年轻人来说是不寻常的。 之后他又密切地从事武术，在休息时间参观了足球部分。 但正是武术中的举重训练激励我继续在健身房训练。 有了一定的经验（13年的培训，3年的医学教育），5年前我开始执教。

爱好： 读书，弹吉他。

最有效的在家锻炼： 如果我们谈论一些最适合理想身材的运动，那么它们对每个人都是不同的，因为我们都是不同的，您的身体需要不同的方法。 另外，我们的身体很快就习惯了单调的负荷，这会导致预期结果变慢。 不要寻找简单的方法。

身高：182 厘米，体重：75 公斤

Education: 更高，VSTU。

婚姻状况： 单。

你是如何进入体育运动的： 我从小就是运动的朋友！ 如果那时我的父母向我灌输了对运动的热爱，那么后来我开始意识到我们每个人都应该运动。 它不仅可以增强一个人的身体形态，还可以增强其道德品质。 所以现在运动伴随着我，或者我在运动：滑水、滑雪板、风筝冲浪、自行车和皮划艇、鱼叉捕鱼、运动量来找到和跑步。 每种类型都有自己令人上瘾的东西，并相应地在发展。 目前，我是 Crossfit 394 crossfit 健身房的教练。 我拿到了Crossfit Level 1Trainer教练的国际证书（在沃罗涅日，只有少数人有这个证书），我打算在这个方向进一步发展。

爱好： 我阅读体育书籍，我旅行。

最有效的在家锻炼： 保持健康和心情最重要的秘诀是适当的营养和睡眠。 你可以随时随地吃，主要是正确、均衡（主要是排除快速碳水化合物）和少量。 现在让我们用一些练习来补充这个，比如杠铃、仰卧起坐、抬腿和其他推举练习，各种变化的深蹲，因为这是生活中必不可少的功能性动作之一。 你会得到一个美妙的身体和健康的身体。 不要停在那里，发展。

身高：180 厘米，体重：90 公斤

婚姻状况： 单

Education: 沃罗涅日国立大学，专业“信息系统和技术”，沃罗涅日康复学院，方向“医疗和运动按摩”。

你是如何进入体育运动的： 从 19 岁开始从事体育运动。这一切都始于与超重的斗争。 减掉45公斤后，我决定尝试一下你可以炫耀自己的东西。 自 2013 年起，他开始了自己的健身教练生涯。

爱好： 音乐（唱一点），汽车，户外休闲。

最有效的在家锻炼： 我建议负重深蹲和俯卧撑。 这些练习将帮助您调动尽可能多的工作肌肉和稳定肌。

身高：168 厘米，体重：67 公斤

婚姻状况： 单

你是如何进入体育运动的： 1997年，拜父母所赐，他开始接触跆拳道，2006年开始对极限运动产生兴趣：力量训练、跳绳、松绳、跳伞。 2009年，他开始积极从事保健和恢复健康领域的工作，开展个人培训。 每天和我一起运动！ 今天我是奖牌获得者和各种比赛的冠军，跆拳道第一段冠军，跆拳道运动员教练，运动员跳伞运动员，健身和健美认证私人教练。 我会继续改进，并很高兴地将我在个人培训中的所有知识和技能传授给人们！

爱好： 乒乓球。

最有效的在家锻炼： 平板支撑和深蹲

身高：185 公斤，体重：90 公斤

婚姻状况： 没结婚

你是如何进入体育运动的： 我父亲是一名军人，也是乌克兰的拳击冠军，所以我别无选择。 直到12岁，他才从事田径运动。 12岁那年，爸爸送我去“军官之家”练拳。 我的拳击故事就这样开始了。 他14岁第一次进入擂台，就赢了！ 然后我尝试了空手道，但我意识到这不是我的。 我也不喜欢跆拳道。 然后我被建议采取低踢。 我在伏尔加格勒的一家职业俱乐部认识了真正的泰拳。 到那时，我已经打了很多次低踢，由于我的太极拳训练，我已经达到了伸展运动。 1997年我第一次来到泰国的运动营“Lumpen Park”。 他在泰国生活了一年半，积累了作为拳击手和教练的经验。 2004 年，我将泰拳带到了沃罗涅日。 我是黑土地区首府泰拳的创始人。 由于我们在 2009 年的努力，沃罗涅日地区泰拳联合会出现在沃罗涅日。 除了成人俱乐部，我们还有泰拳儿童俱乐部。 雷蒙娜·德克尔斯。 我们对小冠军寄予厚望！

爱好： 诗歌。 我喜欢阿赫玛托娃、古米廖夫、茨维塔耶娃的诗。 诗歌激励我，新的力量出现！

居家练习： 早上，体操和伸展运动是必要的，嗯，无论男女，最好的运动是深蹲。

成长： 190 厘米，体重：90 公斤

Education: 伏尔加格勒奥林匹克保护区学校，VGIFK。

婚姻状况： 妻子埃琳娜很棒，还有一个很棒的儿子丹尼尔。

你是如何进入体育运动的： 从八岁起，他就在伏尔加格勒市的奥林匹亚足球学校学习。 此外，在很长一段时间内，生活都与俄罗斯和白俄罗斯的青年队和众多足球俱乐部联系在一起。 自 2007 年以来，我一直住在沃罗涅日。 在这里，他成为了一名经过认证的健身和足球教练。 国际公约健身工厂成员。 自 2014 年以来，我一直在 Fresh 健身俱乐部担任私人教练。

爱好： 自行车、旱冰鞋、溜冰鞋、滑雪板等。以及电影、音乐、汽车、户外休闲。

最有效的在家锻炼： 弓步、深蹲和俯卧撑的不同变化非常适合，加上 Tabata 复合体。

体重：75 公斤，身高：180 厘米

Education: 两个更高 - 经济学和体育和体育领域。

婚姻状况： 已婚。

你是如何进入体育运动的： 我11岁开始学习。他很小的时候就看到了空手道的示范，并受到了运动员的力量和敏捷的启发。 从那时起，运动就成为了我生活中不可或缺的一部分。 多次成为各种赛事的获奖者。 他获得了空手道极心会（黑带）1段的认证，并在日本参加了强化课程。 自 2011 年以来，我一直在 Pobeda 武术俱乐部的 VOOFK 担任 Kyokushinkai 空手道教练，我的首要目标是学生的发展和他们在运动方面的成就。 我们俱乐部的小组对每个人都有不同的态度。 除了武术，这是儿童和成人的运动量训练、自卫和运动改进。 2015年参加了俄罗斯极心会空手道杯。

爱好： 我尝试与家人共度空闲时间。 我喜欢旅行

最有效的在家锻炼： 建议您来体验极心会空手道试听课，测试一下自己，感受平时生活中感受不到的情感。 我们组织和我的生活格言：“战胜你的痛苦、疲劳和恐惧！”

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