事实证明，不仅激素疗法有助于应对更年期症状，某些食物也有助于度过每个女性生命中的这段艰难时期。
绝经 – 不是每个女人一生中最愉快的时期。 女人到了50岁左右，卵巢的荷尔蒙功能已经完全完成，这导致了很多令人不快的副作用。 潮热、失眠和情绪波动、抑郁甚至亲密生活中的问题。 但是有 HRT - 激素替代疗法，它可以帮助女性身体应对。
我们最近亲眼目睹了41岁的女演员安吉丽娜·朱莉（Angelina Jolie）因手术困难，经历了一年多的情绪问题，这可能会影响与丈夫的关系。 在切除卵巢的手术后，这位女演员不得不反复接受一个疗程的支持性激素治疗，因为她过早绝经。
为了为自己选择一个疗程的药物治疗，女性需要咨询医生并通过一定数量的测试，但事实证明，更年期还有另一种治疗方法。 著名营养学家苏菲·马诺拉斯 (Sophie Manolas) 写了一本关于食物的书，这些食物可以自然地缓解您的中年荷尔蒙冲击。
苏菲仔细研究食物作为药物的方式，并探索女性的健康问题。
临床营养师和基本食用药房的作者。
我的许多满意的客户证明了饮食的力量，尤其是在管理更年期症状方面。
索菲认为，如果你坚持她的建议，多吃各种新鲜、健康和天然的食物，你就可以轻松轻松地“游”过更年期。
焦虑和情绪波动
在更年期，是时候吃高脂肪的食物了。 如果您容易出现情绪波动和焦虑症，低脂饮食是您最大的敌人。
食品医药：椰子油和甜菜
健康脂肪对于维持大脑功能和减少焦虑至关重要，所以不要吝啬你的椰子油摄入量。 一杯凉茶中的一茶匙非常舒缓，可以帮助对抗更年期的许多其他症状。 椰子油有助于燃烧脂肪，尤其是最有害和令人不快的脂肪——腹部脂肪，可能出现在中年。 它还具有抗真菌、抗菌和抗病毒作用，使其在更年期成为一种很好的保湿剂。 尝试在日常霜下使用椰子油。 如果您手上没有椰子油，请选择橄榄油或坚果和种子等高脂肪食物。 甜菜、欧洲防风草和红薯等根茎类蔬菜形式的复合碳水化合物也有助于缓解压力和焦虑并增强大脑功能。 生甜菜还可以预防癌症，许多研究表明它们有助于预防胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌。 生甜菜还富含维生素 C、纤维、钾、锰和维生素 B9，有助于清洁肝脏。
干燥皮肤和头发的营养
在更年期期间，会出现皮肤发痒、干燥和头发稀疏等令人不快的症状。
食药：萝卜
由于其二氧化硅（硅）含量，这种蔬菜很有效。 这种矿物质有助于胶原蛋白的产生，这对健康的头发、皮肤和指甲至关重要。 萝卜还富含维生素C，可增加胶原蛋白的产生，治愈发炎的皮肤并促进皮肤细胞更新。
萝卜富含β-胡萝卜素，它是眼睛健康、免疫功能和发光皮肤的极好来源。
潮热（头晕、发冷、恶心、心悸和焦虑）
当你的雌激素水平下降时，你的大脑会努力控制你的体温，有时会失败，导致潮热和夜间发冷。
食品医药：草药和种子
几乎没有任何疾病是每天服用绿色蔬菜无济于事的。 对于我的每个客户，无论他们处于哪个阶段，最重要的饮食要点之一是增加饮食中蔬菜的数量。
该建议基于硬科学——菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含营养，是任何预防性营养最有效的生物活性基础之一。
它们的纤维含量在对抗潮热和夜间发冷方面起着关键作用。 纤维有助于喂养有益细菌，保持肠道健康，使其适当分解营养，保护消化系统。
购买蔬菜时，请选择明亮、新鲜和松脆的食物。 萎靡不振的叶子开始氧化，并且不含那么多高水平的抗氧化剂和营养物质。
芝麻菜和菊苣等苦味蔬菜积极促进肝脏解毒过程。 这些植物会增加胃酸的产生，从而有助于消化。
绿色植物还有助于对抗生殖器官的癌症，如宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌和前列腺癌。
在亚麻籽、芝麻、西兰花和卷心菜中发现的植物雌激素有助于缓解更年期症状，因为它们类似于人体自身的雌激素。 因此，这些食物可以减少潮热。 亚麻籽还具有富含 omega-3 脂肪酸的额外好处，可帮助大脑更有效地工作、保护心脏并调节胆固醇水平以缓解焦虑和抑郁。 此外，为了保持肝脏“清洁”，限制饮酒是值得的：如果你根本不喝酒，荷尔蒙峰值会更容易消失。 喝白开水来帮助你的肝脏。
强健骨骼
更年期后骨质疏松症很常见，因此请务必注意骨骼健康，以防止日后发生骨骼退化。
食药：芝麻
芝麻是保持骨骼健康的好方法（尤其是与蔬菜搭配时），并且由于其大量易于吸收的钙，可以帮助预防骨质疏松症。 在沙拉、烘焙食品和煮熟的蔬菜上撒上芝麻。
防止体重增加
荷尔蒙的变化意味着额外的体重可能会突然出现，尤其是在腹部。
食品医学：肉桂和鳄梨
肉桂可以帮助降低胰岛素抵抗，这是一种常见的情况，即细胞停止聆听胰岛素激素，导致体重增加和糖尿病风险增加。
吃鳄梨可以帮助您长时间保持饱腹感，这有助于抑制您对高糖食物的渴望。 我还向那些在激素调节方面苦苦挣扎的人推荐鳄梨，因为它们含有对产生性激素和男性和女性生育能力至关重要的脂肪。 鳄梨还含有维生素 C、维生素 B、E 和钾。 通过定期在饮食中加入这种水果，您可以改善皮肤、调节血压和减少炎症。
晚安
更年期的一个常见问题是白天感到疲倦、早起和失眠。 镁是争取适当睡眠的最佳帮手。
药食：豆类和樱桃
蔬菜、鹰嘴豆、扁豆和豆类。
鹰嘴豆将一种重要的植物蛋白与大量纤维和碳水化合物结合在一起。 它们的蛋白质有助于维持肌肉质量，让您感到饱足，并增强您的皮肤和头发。 该产品将帮助身体排毒并开始清洁胃肠道的过程，以及“喂养”有益细菌。 碳水化合物有助于良好的大脑功能。 豆类还充当肠道扫帚，清洁消化道并帮助清除毒素。
与此同时，樱桃含有一种重要的抗氧化剂——褪黑激素，它在调节睡眠/觉醒周期方面发挥着重要作用。
改编自《完美的可食用药房：如何从内到外治愈自己》，作者是 Sophie Manolas。