俯卧位伸展臀肌

俯卧位伸展臀肌—技术练习：

1. 躺在地上。 弯曲膝盖，脚放在地板上。
2. 如图所示，将右脚的脚踝放在左膝盖上。
3. 将手臂放在左腿的大腿或膝盖周围，并将双腿拉向胸部。 放松您的脖子和肩膀。 保持该姿势10-20秒，然后用另一只腿重复拉伸。