在俯卧位伸展下背部的肌肉（“金字塔”）

在俯卧位置伸展腰部（“金字塔”）—技术练习：

1. 如图所示，朝下躺在fitball上。 臀部位于球的顶部，是身体的最高点。
2. 放松。 手和脚留在地板上。 它们可以笔直或略微弯曲，具体取决于球的大小，灵活性或四肢的长度。