与伴侣过度伸展

与伴侣过度伸展-技术练习：

1. 躺卧在水平的长椅上，使您的臀部位于长椅的边缘，您可以向下倾斜，在腰部弯曲而不会感到不适。 提示：您的位置应该与长凳上的过度伸展位置相同，但是运动幅度会变小，这取决于长凳的高度。 合作伙伴应牢牢锁定脚。
2. 如图所示，保持身体挺直，双手交叉在背部或胸部。 这将是您的初始职位。 提示：为了使练习复杂，需要交叉双手驱动。
3. 吸气时，开始慢慢向前倾斜，在腰部弯曲。 保持背部挺直。 沿着斜坡向下，直到感觉到大腿后侧肌肉的拉力，直到我感觉到您向前倾斜的距离更大，而无法使背部变圆。 提示：在整个运动过程中不要四舍五入。
4. 呼气时，慢慢将您的躯干抬回到起始位置。 提示：避免抽搐或突然移动。 否则，您可能会受伤。
5. 完成所需的重复次数。

变型：您也可以在长凳上进行过度伸展练习，而无需伴侣的帮助。 另类的锻炼是向前弯曲，肩膀上举杠铃（早上好），并用直腿硬拉。