强迫性的仪式有时会使我们的生活变得困难和不可预测。 如何摆脱指示我们需要洗手几次并检查熨斗是否关闭的声音？
大脑与我们玩的游戏有时会带来很多不便。 焦虑、强迫性的想法极大地影响了我们的生活。 即使不时拜访我们，他们也让我们怀疑：“如果我想象这个，我一切都好吗？”
我脑子里担心的声音告诉我，以防万一，在上班的路上掏出我的包（突然我忘记了我的通行证），跑回家——如果熨斗没有关掉的话。 或者经常用抗菌湿巾擦手（尽管在大流行中，这种习惯对任何人来说似乎都不那么奇怪），以免染上可怕的疾病。
“甚至在冠状病毒大流行之前，我就非常害怕生病，”31 岁的安娜承认。 ——我每天洗手多达30次——一碰到桌子、书、孩子的衣服，我立刻想冲进浴室，差点用浮石擦它们。 手掌和手指上的皮肤已经裂了很长时间，面霜不再有用。 但我停不下来……
但别担心，大多数人都会时不时地遭受这种痛苦。 心理学家、强迫症专家亚当·拉多姆斯基（加拿大）与同事一起对这一主题进行了研究。 该团队采访了来自世界各地的 700 名学生，其中 94% 的受访者表示他们在过去三个月内经历过侵入性思想。 这是否意味着他们都需要治疗？ 不，但你需要明白，这种不愉快的想法不仅会引起焦虑，还会引起厌恶和羞耻感。
麻烦，开始！
心理学教授斯蒂芬海耶斯（内华达大学里诺分校）说，通常，焦虑的想法并没有威胁性。 当我们开始从字面上理解它们或认为它们本身是有害的时，就会出现问题。 通过与它们“融合”，我们开始将它们视为行动指南。 记住细菌会导致疾病是一回事，但要轻视这个想法。 每天洗澡五次以免生病是另一回事。
斯蒂芬·海斯指出，部分患有强迫症的人也很迷信。 甚至意识到他们的想法是非理性的，他们在荒谬思想的影响下行事……
“我需要检查三遍我是否关上了公寓的门，”50 岁的谢尔盖说。 – 正好三个，不少于。 有时，我只把锁里的钥匙拧了两次，第三次就忘了。 我记得已经在商店或地铁里：我必须回去再检查一次。 如果我不这样做，就好像地面从我的脚下滑落。 我的妻子建议设置警报——我们做到了，但这并没有让我平静下来……”
表现出强迫行为并非完全没有用：它有助于此时此地平静下来，从恐惧中解脱出来。 我们回到家，检查了咖啡机和熨斗——它们都关了，万岁！ 现在我们确定我们已经避免了一场灾难。 但是正因为如此，我们没有和朋友见面，我们在一个重要的会议上迟到了。
举行仪式需要时间，而且往往会破坏与亲人的关系。 毕竟，那些患有强迫性思想和行为的人经常试图将他们的伴侣“依附”到他们身上。 此外，一旦出现，执念或行动往往会在我们的生活中占据越来越多的空间。 你必须经常洗手，去除夹克上不存在的灰尘颗粒，扔掉垃圾，仔细检查锁。 我们失去了内心的平静——有一天我们明白它不能像这样继续下去。
当然，心理学家更擅长处理这些故事。 但是你可以做一些事情来帮助你克服侵入性的想法和强迫症。
1. 处理告诉你该做什么的声音
当我们被强迫性的想法所淹没时，似乎一个无形的独裁者正在下令如何做以及做什么。 而如果你不遵循“建议”，焦虑和恐慌形式的报应就会立即到来。 无论多么困难，都尽量与自己保持距离，从外部看待这些要求。 谁在跟你说话？ 为什么需要立即采取行动？ 有必要听从这个声音吗——毕竟你连它是谁的都不知道？
在再次检查是否已关闭炉灶之前，您可以放慢速度。 停下来，试着度过你现在所感受到的焦虑。 以善意和好奇心对待不愉快的感觉。 不要急于做你习惯做的事情。 请记住，您脑海中告诉您洗手的声音不是您自己。 是的，他活在你的脑海里，但你不属于他。
通过放慢速度，让自己在当下停下来，你会在痴迷和它要求你采取的行动之间造成差距。 斯蒂芬·海斯解释说，由于这个暂停，再次举行仪式的想法有点失去了力量。
2.更改脚本
通过学习停止，在冲动和行动之间暂停，你可以尝试改变游戏规则。 创建一个“替代方案”——只是不要把它变成一个新游戏，斯蒂芬海耶斯说。 怎么做？ 如果我们谈论的是对细菌的恐惧，你可以在你被紧急洗手的欲望抓住的那一刻尝试，相反，把它们弄脏在地上。
在很多情况下，什么都不做。 例如，如果您想再次检查您是否关门过夜，请留在床上。 一般来说，你需要采取完全相反的行动——与“内心的声音”所要求的相反。 这将有助于捍卫自己独立生活的权利。 充满和快乐——甚至细菌也无法阻止你。