食物的血糖指数（表）

食物的血糖指数（表）

内容

血糖指数高的食物。
血糖指数低的食物。
水果，浆果和干果的血糖指数：
血糖指数蔬菜：
果蔬汁的血糖指数：
升糖指数粮豆制品：
乳制品的升糖指数：
糖果的血糖指数：

血糖指数高的食物。

产品名称	产品的血糖指数	卡路里（每100克）
重要日期	103	292
炸土豆	95	192
土豆砂锅	90	136
胡萝卜煮	85	33
一条切成薄片	80	262
棉花糖	80	326
糖果糖（焦糖）	80	384
蜜蜂	80	328
炼乳加糖8,5％	80	328
浓缩奶油加糖19％	80	392
粗面粉粥	75	100
蛋白奶油海绵蛋糕	75	336
糕点蛋ust奶油（管）	75	433
奶油脆饼	75	485
煮南瓜	75	26
西瓜	70	27
威化饼	70	542
砂锅低脂奶酪	70	168
小麦谷物	70	153
稀饭	70	144
甜玉米	70	86
凝乳的质量是16.5％的脂肪	70	232
面粉	70	334
甜菜煮	70	48
釉面凝乳含27.7％的脂肪	70	413
脱脂干酪的芝士蛋糕	70	183
向日葵砖块	70	516
菠萝	65	52
葡萄干	65	281
Candy	65	324
姜饼蛋ust	65	366
小麦面包（由面粉制成，V / s）	65	235
薄煎饼	62	213
香蕉	60	96
眼镜	60	342
玉米罐头	60	58
通心粉	60	98
咀嚼果酱	60	321
冰淇淋	60	232
圣代冰淇淋	60	183
糖饼干	60	417
大米（谷物）	60	303
糖	60	399
面包小麦（全麦粉）	60	174
蓝莓	55	39
燕麦片大力神粥	55	105
荞麦（未磨碎）	55	308
芒果	55	60
饺子煮	55	219
牛油饼干	55	451
饼干奶油	55	399
酸奶3,2％甜	52	87
大麦米粥	50	135
小米粥	50	109
干燥容易	50	339
番茄酱	50	102
面包波罗底诺	50	201

血糖指数低的食物。

产品名称	产品的血糖指数	卡路里（每100克）
葵花籽（葵花籽）	9	601
茄子	10	24
西兰花/西兰苔	10	34
番茄（番茄）	10	24
生菜（绿色）	10	16
莳萝（绿色）	10	40
大蒜	10	149
栗色（绿色）	10	22
花生米	15	552
核桃	15	656
茄子鱼子酱（罐头）	15	148
鱼子酱南瓜（罐头）	15	119
夏南瓜	15	24
甘蓝/卷心菜	15	28
白菜炖	15	75
葱（笔）	15	20
甜椒（保加利亚）	15	26
萝卜	15	20
萝卜	15	32
蕃茄汁	15	18
柠檬	20	34
洋葱	20	41
大豆（谷物）	21	364
梅	25	34
酸果蔓	25	46
樱桃	25	52
葡萄柚	25	35
低脂牛奶	25	32
黄瓜	25	14
排油	25	49
南瓜	25	22
樱桃	25	52
梅干	25	256
巧克力	25	539
小扁豆（谷物）	27	295
豌豆（去壳）	28	299
牛奶3.2％	28	60
牛肉法兰克福香肠	28	226
石榴石	30	72
杏干	30	232
覆盆子	30	46
桃	30	45
甜菜	30	42
奶油10％	30	119
红醋栗	30	43
黑加仑子	30	44
豆类（豆类）	30	23
苹果干	30	253
花生油	32	899
梨	33	47
杏	35	44
绿豌豆（新鲜）	35	55
绿豌豆（罐头食品）	35	40
新鲜的无花果	35	54
胡萝卜	35	35
全麦面包	35	247
巧克力牛奶	35	554
苹果	35	47
橘色	40	43
草莓	40	41
荞麦粥（来自谷物，未研磨的）	40	101
麦片	40	109
醋栗	40	45
华语	40	38
杏汁	40	55
葡萄汁	40	70
樱桃汁	40	51
葡萄柚汁	40	38
桃汁	40	68
苹果汁	40	46
汤豆	40	54
葡萄	45	72
瓜	45	35
面包格瓦斯	45	27
橙汁	45	45
柿子	45	67
菠萝汁	46	52

水果，浆果和干果的血糖指数：

产品名称	产品的血糖指数
杏	35
梅	25
菠萝	65
橘色	40
西瓜	70
香蕉	60
酸果蔓	25
葡萄	45
樱桃	25
蓝莓	55
石榴石	30
葡萄柚	25
梨	33
瓜	45
草莓	40
葡萄干	65
新鲜的无花果	35
醋栗	40
杏干	30
柠檬	20
覆盆子	30
芒果	55
华语	40
桃	30
排油	25
红醋栗	30
黑加仑子	30
重要日期	103
柿子	45
樱桃	25
梅干	25
苹果	35
苹果干	30

血糖指数蔬菜：

产品名称	产品的血糖指数
茄子	10
夏南瓜	15
甘蓝/卷心菜	15
西兰花/西兰苔	10
葱（笔）	15
洋葱	20
胡萝卜	35
黄瓜	25
甜椒（保加利亚）	15
番茄（番茄）	10
萝卜	15
萝卜	15
生菜（绿色）	10
甜菜	30
南瓜	25
莳萝（绿色）	10
大蒜	10
栗色（绿色）	10

果蔬汁的血糖指数：

产品名称	产品的血糖指数
杏汁	40
菠萝汁	46
橙汁	45
葡萄汁	40
樱桃汁	40
葡萄柚汁	40
桃汁	40
蕃茄汁	15
苹果汁	40

升糖指数粮豆制品：

产品名称	产品的血糖指数
一条切成薄片	80
豌豆（去壳）	28
绿豌豆（新鲜）	35
绿豌豆（罐头食品）	35
荞麦粥（来自谷物，未研磨的）	40
燕麦片大力神粥	55
粗面粉粥	75
麦片	40
大麦米粥	50
小麦谷物	70
小米粥	50
稀饭	70
荞麦（未磨碎）	55
眼镜	60
玉米罐头	60
甜玉米	70
通心粉	60
面粉	70
薄煎饼	62
糖饼干	60
牛油饼干	55
姜饼蛋ust	65
大米（谷物）	60
大豆（谷物）	21
汤豆	40
饼干奶油	55
干燥容易	50
豆类（豆类）	30
面包波罗底诺	50
小麦面包（由面粉制成，V / s）	65
面包小麦（全麦粉）	60
全麦面包	35
小扁豆（谷物）	27

乳制品的升糖指数：

产品名称	产品的血糖指数
砂锅低脂奶酪	70
酸奶3,2％甜	52
凝乳的质量是16.5％的脂肪	70
牛奶3.2％	28
低脂牛奶	25
炼乳加糖8,5％	80
冰淇淋	60
圣代冰淇淋	60
奶油10％	30
浓缩奶油加糖19％	80
釉面凝乳含27.7％的脂肪	70
脱脂干酪的芝士蛋糕	70

糖果的血糖指数：

产品名称	产品的血糖指数
威化饼	70
棉花糖	80
糖果糖（焦糖）	80
咀嚼果酱	60
蜜蜂	80
Candy	65
蛋白奶油海绵蛋糕	75
糕点蛋ust奶油（管）	75
奶油脆饼	75
糖	60
向日葵砖块	70
巧克力	25
巧克力牛奶	35

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1评论

一切都错了
Bablu
26.07.2023
永久链接

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