全有或全无的策略是行不通的。 由我、你和成千上万的其他人证明。 日本的改善技术要有效得多，它也是小步骤的艺术。
“小的改变不那么痛苦，也更真实。 此外，您可以更快地看到结果，”《每周一个习惯》一书的作者布雷特·布卢门撒尔 (Brett Blumenthal) 说。 作为一名健康专家，Brett 为财富 10 强公司担任顾问已有 100 多年。 她建议每周做一个小的、积极的改变。 以下是为那些想立即开始的人准备的 7 个习惯！
＃一。 记录一切
1987 年，美国心理学家凯瑟琳·亚当斯 (Kathleen Adams) 对日记的治疗益处进行了研究。 与会者坦言，他们希望在与自己的书面对话中找到解决问题的办法。 练习后，93%的人表示日记已成为他们自我治疗的一种宝贵方法。
录音让我们可以自由地表达自己的感受，而不必担心别人的评判。 这就是我们处理信息、学习更好地理解我们的梦想、爱好、焦虑和恐惧的方式。 纸上的情绪可以让你积极利用以前的生活经验，保持乐观。 日记可以成为你通往成功的工具：写下你的进步、困难和胜利！
#2。 睡个好觉
科学家们已经建立了健康与睡眠时间之间的直接关系。 当我们的睡眠时间少于 8 小时时，一种特殊的蛋白质淀粉样蛋白会在血液中积聚。 它会破坏血管壁并引发心脏病。 睡眠时间少于7小时，会损失高达30%的免疫细胞，从而阻止病原菌和病毒在体内繁殖。 睡眠不足6小时——智商下降15%，肥胖风险增加23%。
第一课：充足的睡眠。 同时上床和起床，并尝试将睡眠与白天时间联系起来。
#3。 暂停一下
美国戏剧评论家乔治·内森（George Nathan）说：“没有人能攥紧拳头清晰地思考。” 当情绪压倒我们时，我们就会失去控制。 愤怒时，我们可能会提高嗓门，说出伤人的话。 但如果我们退后一步，从外部看待它，那么我们很快就会冷静下来，建设性地解决问题。
每当您不想表露情绪时，请抽出一点时间。 冷静下来只需要 10-15 分钟。 尝试与自己独处，然后回到情境。 你会看到，现在你的决定将是深思熟虑和客观的！
#四。 奖励你自己
“我终于明白为什么我不再享受我的工作了！ 我一个接一个地接了一个项目，在喧嚣中我忘了赞美自己，”一位成功的摄影师和造型师的朋友与我分享。 许多人如此渴望实现自己的目标，以至于他们没有时间为成功而欢欣鼓舞。 但正是积极的自尊激励我们努力工作，并从所做的事情中得到满足。
用最喜欢的款待、梦寐以求的购买、休息一天来犒赏自己。 大声赞美自己，并庆祝团队中的伟大成就。 一起庆祝成功可以加强社会和家庭纽带，并突出我们成就的重要性。
#5。 成为他人的大师
我们都会犯错、失败、学习新事物、实现目标。 经验使我们更聪明。 与他人分享您的知识将对他们和您都有帮助。 研究表明，当我们转移知识时，我们会积极释放催产素，这是一种幸福的荷尔蒙。
作为导师，我们成为人们灵感、动力和能量的源泉。 当我们受到重视和尊重时，我们会感到更快乐、更自信。 通过帮助他人，我们磨练了人际关系和领导能力。 指导给了我们发展的机会。 解决新的挑战，我们成长为个人。
#6。 与人交朋友
与朋友的不断交流可以延长寿命，改善大脑功能并减缓记忆力减弱的过程。 2009 年，科学家证明，不积极与他人联系的人更容易患抑郁症和焦虑症。 牢固的友谊会带来满足感和安全感。
朋友帮助你度过难关。 当他们向我们寻求支持时，我们就会意识到自己的价值。 人与人之间的亲密关系，伴随着真挚的情感、思想感情的交流、彼此的同理心。 友谊是无价的。 投入时间和精力。 在需要的时候在那儿，信守承诺，让你的朋友依赖你。
#7。 训练你的大脑
大脑就像肌肉。 我们训练他越多，他就会变得越活跃。 认知训练分为4种类型：
– 将信息存储在内存中并快速找到它的能力：国际象棋、纸牌、填字游戏。
– 集中注意力的能力：主动阅读、记忆文本和图片、识别字符。
— 逻辑思维：算术、谜题。
– 思维速度和空间想象力：视频游戏、俄罗斯方块、拼图、空间运动练习。
为您的大脑设置不同的任务。 每天只需 20 分钟的认知训练就能让你的头脑保持敏锐。 忘记计算器，扩大词汇量，学习诗歌，学习新游戏！
用 7 周的时间一个一个地介绍这些习惯，然后亲眼看看：小改变的技巧是有效的。 在 Brett Blumenthal 的书中，您会发现另外 45 种能让您变得聪明、健康和快乐的习惯。
阅读和行动！