这些表所采用的锌平均每日需求量为12毫克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中满足每日锌需求量的百分比。
含锌量高的产品：
| 产品名称 | 锌含量100g | 日需求量百分比 |
| 麦麸 | 7.27毫克 | 61% |
| 松子 | 6.45毫克 | 54% |
| 葵花籽（葵花籽） | 5毫克 | 42% |
| 奶酪“ Gollandskiy” 45％ | 5毫克 | 42% |
| 瑞士奶酪50％ | 4.6毫克 | 38% |
| 芝士切达干酪50％ | 4.5毫克 | 38% |
| 豪达奶酪 | 3.9毫克 | 33% |
| 燕麦（谷物） | 3.61毫克 | 30% |
| 奶酪“羊乳干酪” 50％ | 3.5毫克 | 29% |
| 奶酪“俄罗斯” 50％ | 3.5毫克 | 29% |
| 鸡蛋粉 | 3.5毫克 | 29% |
| 奶粉25％ | 3.42毫克 | 29% |
| 脱脂牛奶 | 3.4毫克 | 28% |
| 花生米 | 3.27毫克 | 27% |
| 肉（牛肉） | 3.24毫克 | 27% |
| 豆类（谷物） | 3.21毫克 | 27% |
| 蛋黄 | 3.1毫克 | 26% |
| 小麦麸皮面粉 | 3.1毫克 | 26% |
| 燕麦麸 | 3.1毫克 | 26% |
| 燕麦片“大力神” | 3.1毫克 | 26% |
| 奶酪“俄罗斯” | 3毫克 | 25% |
| 羊奶酪 | 2.88毫克 | 24% |
| 鹰嘴豆 | 2.86毫克 | 24% |
| 肉（羊肉） | 2.82毫克 | 24% |
| 小麦去壳 | 2.8毫克 | 23% |
| 小麦（谷物，软品种） | 2.8毫克 | 23% |
| 小麦（谷物，硬质） | 2.8毫克 | 23% |
| 开心果 | 2.8毫克 | 23% |
| 荞麦（谷物） | 2.77毫克 | 23% |
| 帕尔马干酪 | 2.75毫克 | 23% |
| 大麦（谷物） | 2.71毫克 | 23% |
| 眼镜 | 2.68毫克 | 22% |
| 核桃 | 2.57毫克 | 21% |
| 肉（土耳其） | 2.45毫克 | 20% |
| 豌豆（去壳） | 2.44毫克 | 20% |
| 小扁豆（谷物） | 2.42毫克 | 20% |
| 奶酪“卡门培尔奶酪” | 2.38毫克 | 20% |
| 杏仁 | 2.12毫克 | 18% |
| 虾 | 2.1毫克 | 18% |
| 荞麦（未磨碎） | 2.1毫克 | 18% |
| 肉（猪肉脂肪） | 2.07毫克 | 17% |
| 肉（猪肉） | 2.07毫克 | 17% |
| 肉（鸡肉） | 2.06毫克 | 17% |
| 面粉壁纸 | 2毫克 | 17% |
| 黑麦（谷物） | 2毫克 | 17% |
| 大豆（谷物） | 2毫克 | 17% |
| 荞麦（去壳） | 1.95毫克 | 16% |
| 黑麦面粉全麦 | 1.95毫克 | 16% |
| 小麦面粉二年级 | 1.85毫克 | 15% |
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| 大米（谷物） | 1.8毫克 | 15% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 1.68毫克 | 14% |
| 石斑鱼 | 1.5毫克 | 13% |
| 米类 | 1.42毫克 | 12% |
| Sprat波罗的海 | 1.35毫克 | 11% |
| 西鲱里海 | 1.35毫克 | 11% |
| 肉（烤鸡） | 1.26毫克 | 11% |
| 黑麦粉 | 1.23毫克 | 10% |
| 黑麦面粉 | 1.23毫克 | 10% |
| 大蒜 | 1.16毫克 | 10% |
| 波洛克 | 1.12毫克 | 9% |
| 大麦去壳 | 1.1毫克 | 9% |
| 鸡蛋 | 1.1毫克 | 9% |
| 毛鳞鱼 | 1.08毫克 | 9% |
| 欧芹（绿色） | 1.07毫克 | 9% |
| 鳕鱼 | 1.02毫克 | 9% |
| 香菇 | 1毫克 | 8% |
| 炼乳加糖8,5％ | 1毫克 | 8% |
| 1级小麦粉 | 1毫克 | 8% |
| 梭子鱼 | 1毫克 | 8% |
| 大麦米 | 0.92毫克 | 8% |
| 莳萝（绿色） | 0.91毫克 | 8% |
| 鲱鱼脂肪 | 0.9毫克 | 8% |
| 鲱鱼瘦 | 0.9毫克 | 8% |
| 鲭鱼 | 0.9毫克 | 8% |
| 洋葱 | 0.85毫克 | 7% |
| 蕨类 | 0.83毫克 | 7% |
| 奶油粉42％ | 0.83毫克 | 7% |
| 罗勒（绿色） | 0.81毫克 | 7% |
| 绿豌豆（新鲜） | 0.8毫克 | 7% |
| 米粉 | 0.8毫克 | 7% |
| 牡蛎蘑菇 | 0.77毫克 | 6% |
| 1级面粉通心粉 | 0.71毫克 | 6% |
| 面粉意大利面V / s | 0.71毫克 | 6% |
| 蟑螂 | 0.7毫克 | 6% |
| 三文鱼色 | 0.7毫克 | 6% |
| 密友 | 0.7毫克 | 6% |
| 面粉 | 0.7毫克 | 6% |
| 鲤鱼 | 0.7毫克 | 6% |
| 鲭鱼 | 0.7毫克 | 6% |
| 苏达克 | 0.7毫克 | 6% |
| 金枪鱼 | 0.7毫克 | 6% |
| 干的橡子 | 0.67毫克 | 6% |
| 鳄梨 | 0.64毫克 | 5% |
| 大西洋鲑鱼（鲑鱼） | 0.64毫克 | 5% |
| 粗粮 | 0.6毫克 | 5% |
乳制品和蛋制品中的锌含量：
| 产品名称 | 锌含量100g | 日需求量百分比 |
| 嗜酸性牛奶1％ | 0.4毫克 | 3% |
| 嗜酸3,2％ | 0.4毫克 | 3% |
| 嗜酸至甜度为3.2％ | 0.4毫克 | 3% |
| 嗜酸性低脂 | 0.4毫克 | 3% |
| 蛋蛋白质 | 0.2毫克 | 2% |
| 蛋黄 | 3.1毫克 | 26% |
| 酸奶1.5％ | 0.4毫克 | 3% |
| 酸奶3,2％ | 0.4毫克 | 3% |
| 1％酸奶 | 0.4毫克 | 3% |
| 开菲尔2.5％ | 0.4毫克 | 3% |
| 开菲尔3.2％ | 0.4毫克 | 3% |
| 低脂开菲尔 | 0.4毫克 | 3% |
| Koumiss（来自母马的牛奶） | 0.21毫克 | 2% |
| 凝乳的质量是16.5％的脂肪 | 0.4毫克 | 3% |
| 牛奶1,5％ | 0.4毫克 | 3% |
| 牛奶2,5％ | 0.4毫克 | 3% |
| 牛奶3.2％ | 0.4毫克 | 3% |
| 牛奶3,5％ | 0.4毫克 | 3% |
| 山羊奶 | 0.3毫克 | 3% |
| 炼乳加糖8,5％ | 1毫克 | 8% |
| 奶粉25％ | 3.42毫克 | 29% |
| 脱脂牛奶 | 3.4毫克 | 28% |
| 圣代冰淇淋 | 0.3毫克 | 3% |
| 酸奶的2.5％ | 0.4毫克 | 3% |
| 奶油10％ | 0.3毫克 | 3% |
| 奶油20％ | 0.3毫克 | 3% |
| 奶油粉42％ | 0.83毫克 | 7% |
| 酸奶油30％ | 0.24毫克 | 2% |
| 奶酪“ Gollandskiy” 45％ | 5毫克 | 42% |
| 奶酪“卡门培尔奶酪” | 2.38毫克 | 20% |
| 帕尔马干酪 | 2.75毫克 | 23% |
| 奶酪“羊乳干酪” 50％ | 3.5毫克 | 29% |
| 奶酪“俄罗斯” 50％ | 3.5毫克 | 29% |
| 羊奶酪 | 2.88毫克 | 24% |
| 芝士切达干酪50％ | 4.5毫克 | 38% |
| 瑞士奶酪50％ | 4.6毫克 | 38% |
| 豪达奶酪 | 3.9毫克 | 33% |
| 奶酪“俄罗斯” | 3毫克 | 25% |
| 奶酪11％ | 0.4毫克 | 3% |
| 奶酪18％（粗体） | 0.4毫克 | 3% |
| 奶酪2％ | 0.36毫克 | 3% |
| 奶酪9％（粗体） | 0.4毫克 | 3% |
| 凝乳 | 0.3毫克 | 3% |
| 鸡蛋粉 | 3.5毫克 | 29% |
| 鸡蛋 | 1.1毫克 | 9% |
谷物、谷物制品和豆类中的锌含量：
| 产品名称 | 锌含量100g | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去壳） | 2.44毫克 | 20% |
| 绿豌豆（新鲜） | 0.8毫克 | 7% |
| 荞麦（谷物） | 2.77毫克 | 23% |
| 荞麦（去壳） | 1.95毫克 | 16% |
| 荞麦（未磨碎） | 2.1毫克 | 18% |
| 玉米gr | 0.5毫克 | 4% |
| 粗粮 | 0.6毫克 | 5% |
| 眼镜 | 2.68毫克 | 22% |
| 大麦米 | 0.92毫克 | 8% |
| 小麦去壳 | 2.8毫克 | 23% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 1.68毫克 | 14% |
| 米类 | 1.42毫克 | 12% |
| 大麦去壳 | 1.1毫克 | 9% |
| 甜玉米 | 0.45毫克 | 4% |
| 1级面粉通心粉 | 0.71毫克 | 6% |
| 面粉意大利面V / s | 0.71毫克 | 6% |
| 小麦麸皮面粉 | 3.1毫克 | 26% |
| 1级小麦粉 | 1毫克 | 8% |
| 小麦面粉二年级 | 1.85毫克 | 15% |
| 面粉 | 0.7毫克 | 6% |
| 面粉壁纸 | 2毫克 | 17% |
| 黑麦粉 | 1.23毫克 | 10% |
| 黑麦面粉全麦 | 1.95毫克 | 16% |
| 黑麦面粉 | 1.23毫克 | 10% |
| 米粉 | 0.8毫克 | 7% |
| 鹰嘴豆 | 2.86毫克 | 24% |
| 燕麦（谷物） | 3.61毫克 | 30% |
| 燕麦麸 | 3.1毫克 | 26% |
| 麦麸 | 7.27毫克 | 61% |
| 小麦（谷物，软品种） | 2.8毫克 | 23% |
| 小麦（谷物，硬质） | 2.8毫克 | 23% |
| 大米（谷物） | 1.8毫克 | 15% |
| 黑麦（谷物） | 2毫克 | 17% |
| 大豆（谷物） | 2毫克 | 17% |
| 豆类（谷物） | 3.21毫克 | 27% |
| 燕麦片“大力神” | 3.1毫克 | 26% |
| 小扁豆（谷物） | 2.42毫克 | 20% |
| 大麦（谷物） | 2.71毫克 | 23% |
坚果和种子中的锌含量：
| 产品名称 | 锌含量100g | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 3.27毫克 | 27% |
| 核桃 | 2.57毫克 | 21% |
| 干的橡子 | 0.67毫克 | 6% |
| 松子 | 6.45毫克 | 54% |
| 杏仁 | 2.12毫克 | 18% |
| 葵花籽（葵花籽） | 5毫克 | 42% |
| 开心果 | 2.8毫克 | 23% |
水果，蔬菜，干果中的锌含量：
| 产品名称 | 锌含量100g | 日需求量百分比 |
| 杏 | 0.082毫克 | 1% |
| 鳄梨 | 0.64毫克 | 5% |
| 罗勒（绿色） | 0.81毫克 | 7% |
| 茄子 | 0.29毫克 | 2% |
| 香蕉 | 0.15毫克 | 1% |
| 姜根） | 0.34毫克 | 3% |
| 无花果干 | 0.55毫克 | 5% |
| 甘蓝/卷心菜 | 0.4毫克 | 3% |
| 西兰花/西兰苔 | 0.41毫克 | 3% |
| 甘蓝/卷心菜 | 0.23毫克 | 2% |
| 皱叶甘蓝 | 0.29毫克 | 2% |
| 菜花 | 0.28毫克 | 2% |
| 土豆 | 0.36毫克 | 3% |
| 香菜（绿色） | 0.5毫克 | 4% |
| 水芹（绿色） | 0.23毫克 | 2% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 0.41毫克 | 3% |
| 葱（笔） | 0.45毫克 | 4% |
| 洋葱 | 0.85毫克 | 7% |
| 黄瓜 | 0.22毫克 | 2% |
| 蕨类 | 0.83毫克 | 7% |
| 甜椒（保加利亚） | 0.3毫克 | 3% |
| 欧芹（绿色） | 1.07毫克 | 9% |
| 番茄（番茄） | 0.2毫克 | 2% |
| 萝卜 | 0.2毫克 | 2% |
| 生菜（绿色） | 0.27毫克 | 2% |
| 甜菜 | 0.43毫克 | 4% |
| 芹菜根） | 0.33毫克 | 3% |
| 南瓜 | 0.24毫克 | 2% |
| 莳萝（绿色） | 0.91毫克 | 8% |
| 梅干 | 0.44毫克 | 4% |
| 大蒜 | 1.16毫克 | 10% |
| 菠菜（绿色） | 0.53毫克 | 4% |