在这些表中，可接受的碘的平均每日需求量为150 mcg。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类每天对碘的需求。
碘含量高的食物：
| 产品名称 | 碘含量100g | 日需求量百分比 |
| 紫菜 | 300微克 | 200% |
| 乌贼 | 200微克 | 133% |
| 鳕鱼 | 135微克 | 90% |
| 虾 | 110微克 | 73% |
| 鸡蛋粉 | 64微克 | 43% |
| 石斑鱼 | 60微克 | 40% |
| 脱脂牛奶 | 55微克 | 37% |
| 蟑螂 | 50微克 | 33% |
| 三文鱼色 | 50微克 | 33% |
| 比目鱼 | 50微克 | 33% |
| 密友 | 50微克 | 33% |
| 大西洋鲑鱼（鲑鱼） | 50微克 | 33% |
| 奶粉25％ | 50微克 | 33% |
| 金枪鱼 | 50微克 | 33% |
| 鲭鱼 | 45微克 | 30% |
| 鲱鱼脂肪 | 40毫克 | 27% |
| 鲱鱼瘦 | 40毫克 | 27% |
| 蛋黄 | 33微克 | 22% |
| 鲭鱼 | 30μg | 20% |
| 粉刺 | 20毫克 | 13% |
| 鸡蛋 | 20毫克 | 13% |
| 蘑菇 | 18微克 | 12% |
| 豆类（谷物） | 12微克 | 8% |
| 小麦（谷物，硬质） | 11微克 | 7% |
| 小麦去壳 | 10μg | 7% |
| 开心果 | 10μg | 7% |
| 酸奶1.5％ | 9微克 | 6% |
| 酸奶3,2％ | 9微克 | 6% |
| 1％酸奶 | 9微克 | 6% |
| 开菲尔2.5％ | 9微克 | 6% |
| 开菲尔3.2％ | 9微克 | 6% |
| 低脂开菲尔 | 9微克 | 6% |
| 牛奶1,5％ | 9微克 | 6% |
| 牛奶2,5％ | 9微克 | 6% |
| 牛奶3.2％ | 9微克 | 6% |
| 黑麦（谷物） | 9微克 | 6% |
| 大麦（谷物） | 9微克 | 6% |
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| 燕麦（谷物） | 8微克 | 5% |
| 小麦（谷物，软品种） | 8微克 | 5% |
| 萝卜 | 8微克 | 5% |
| 生菜（绿色） | 8微克 | 5% |
| 大豆（谷物） | 8微克 | 5% |
| 蛋蛋白质 | 7微克 | 5% |
| 炼乳加糖8,5％ | 7微克 | 5% |
| 肉（牛肉） | 7微克 | 5% |
| 肉（猪肉脂肪） | 7微克 | 5% |
| 肉（猪肉） | 7微克 | 5% |
| 甜菜 | 7微克 | 5% |
| 酸奶油30％ | 7微克 | 5% |
| 肉（鸡肉） | 6微克 | 4% |
| 燕麦片“大力神” | 6微克 | 4% |
| 荞麦（谷物） | 5μg | 3% |
| 土豆 | 5μg | 3% |
| 眼镜 | 5μg | 3% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 5μg | 3% |
| 如 | 5μg | 3% |
| 苏达克 | 5μg | 3% |
| 梭子鱼 | 5μg | 3% |
| 黑麦粉 | 4微克 | 3% |
| 肉（烤鸡） | 4微克 | 3% |
| 小扁豆（谷物） | 4微克 | 3% |
| 核桃 | 3毫克 | 2% |
| 甘蓝/卷心菜 | 3毫克 | 2% |
| 洋葱 | 3毫克 | 2% |
| 肉（羊肉） | 3毫克 | 2% |
| 鹰嘴豆 | 3毫克 | 2% |
| 黄瓜 | 3毫克 | 2% |
鱼和海鲜中的碘含量：
| 产品名称 | 碘含量100g | 日需求量百分比 |
| 蟑螂 | 50微克 | 33% |
| 三文鱼色 | 50微克 | 33% |
| 乌贼 | 200微克 | 133% |
| 比目鱼 | 50微克 | 33% |
| 密友 | 50微克 | 33% |
| 虾 | 110微克 | 73% |
| 大西洋鲑鱼（鲑鱼） | 50微克 | 33% |
| 石斑鱼 | 60微克 | 40% |
| 鲱鱼脂肪 | 40毫克 | 27% |
| 鲱鱼瘦 | 40毫克 | 27% |
| 鲭鱼 | 45微克 | 30% |
| 如 | 5μg | 3% |
| 鲭鱼 | 30μg | 20% |
| 苏达克 | 5μg | 3% |
| 鳕鱼 | 135微克 | 90% |
| 金枪鱼 | 50微克 | 33% |
| 粉刺 | 20毫克 | 13% |
| 梭子鱼 | 5μg | 3% |
乳制品和蛋制品中的碘含量：
| 产品名称 | 碘含量100g | 日需求量百分比 |
| 蛋蛋白质 | 7微克 | 5% |
| 蛋黄 | 33微克 | 22% |
| 酸奶1.5％ | 9微克 | 6% |
| 酸奶3,2％ | 9微克 | 6% |
| 1％酸奶 | 9微克 | 6% |
| 开菲尔2.5％ | 9微克 | 6% |
| 开菲尔3.2％ | 9微克 | 6% |
| 低脂开菲尔 | 9微克 | 6% |
| 牛奶1,5％ | 9微克 | 6% |
| 牛奶2,5％ | 9微克 | 6% |
| 牛奶3.2％ | 9微克 | 6% |
| 山羊奶 | 2毫克 | 1% |
| 炼乳加糖8,5％ | 7微克 | 5% |
| 奶粉25％ | 50微克 | 33% |
| 脱脂牛奶 | 55微克 | 37% |
| 酸奶油30％ | 7微克 | 5% |
| 鸡蛋粉 | 64微克 | 43% |
| 鸡蛋 | 20毫克 | 13% |
谷物、谷物制品和豆类中的碘含量：
| 产品名称 | 碘含量100g | 日需求量百分比 |
| 绿豌豆（新鲜） | 1μg | 1% |
| 荞麦（谷物） | 5μg | 3% |
| 眼镜 | 5μg | 3% |
| 小麦去壳 | 10μg | 7% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 5μg | 3% |
| 米类 | 1μg | 1% |
| 1级面粉通心粉 | 2毫克 | 1% |
| 面粉意大利面V / s | 2毫克 | 1% |
| 面粉 | 2毫克 | 1% |
| 黑麦粉 | 4微克 | 3% |
| 鹰嘴豆 | 3毫克 | 2% |
| 燕麦（谷物） | 8微克 | 5% |
| 小麦（谷物，软品种） | 8微克 | 5% |
| 小麦（谷物，硬质） | 11微克 | 7% |
| 大米（谷物） | 2毫克 | 1% |
| 黑麦（谷物） | 9微克 | 6% |
| 大豆（谷物） | 8微克 | 5% |
| 豆类（谷物） | 12微克 | 8% |
| 燕麦片“大力神” | 6微克 | 4% |
| 小扁豆（谷物） | 4微克 | 3% |
| 大麦（谷物） | 9微克 | 6% |
水果，蔬菜，干果中的碘含量：
| 产品名称 | 碘含量100g | 日需求量百分比 |
| 杏 | 1μg | 1% |
| 茄子 | 2毫克 | 1% |
| 甘蓝/卷心菜 | 3毫克 | 2% |
| 皱叶甘蓝 | 2毫克 | 1% |
| 土豆 | 5μg | 3% |
| 洋葱 | 3毫克 | 2% |
| 紫菜 | 300微克 | 200% |
| 黄瓜 | 3毫克 | 2% |
| 番茄（番茄） | 2毫克 | 1% |
| 萝卜 | 8微克 | 5% |
| 生菜（绿色） | 8微克 | 5% |
| 甜菜 | 7微克 | 5% |
| 南瓜 | 1μg | 1% |