坐禅是禅修时使用的特有姿势。 坐禅的练习不需要任何目标或意图。 这种姿势可以让人们体验到一种精神完全清空并且寄生的想法和想法不再出现的状态。 在本文中，您将了解坐禅的来源、练习方法以及它的好处。

zazen 一词来自日语“za”，意为“坐下”，而“zen”一词源自中文“chán”，意为“冥想”。 坐禅是指在禅修过程中使用的姿势。 这种特殊的冥想形式是世界上最著名的冥想形式之一，它诞生于 2600 年前，在确立其原则的释迦牟尼佛的领导下诞生。 它旨在通过对坐禅身体姿势的全部注意力来协调身体、头脑和呼吸。 佛陀证悟的正是这种姿势。

伸展和调理身体是坐禅的特征：头朝天，身体朝地。 天地之合在腹部，大拇指相交处。

zazen 的好处类似于其他冥想技巧。 Zazen 特别允许：

• 慢下来 心脏 并通过其对自主神经系统的有益作用来降低血压。
• 改善 呼吸横膈膜，这可以让血液更好地氧合。
• 改善 血液循环 在腿部，多亏了 loetus 的位置。
• 加强 免疫防御.
• 减少 应力 通过其放松的动作。
• 为了提高 认知能力 并减少与年龄相关的认知能力下降（注意力、记忆力、注意力）。
• 减少 疼痛，将注意力转移到另一个物体上。

为了练习坐禅，最好穿舒适的衣服，不要太窄。

首先，个人必须坐在莲花上 蒲团，这是一个圆形的小枕头。 为此，他必须先将右脚放在左大腿上，然后将左脚放在右大腿上。 如果这个姿势不舒服，他可以坐在半莲座上，不过这个不太推荐。

其次，个人必须 授予 将他身体的不同部分放在一起，以便处于最佳的冥想位置并释放他的思想。 坐禅可以单独练习，也可以集体练习。 禅修课程不是一步一步完成的，它是一种只有在当下才有意义的即时练习。

坐禅姿势

脊柱应该笔直并与头部对齐。 上半身和肩膀应该放松。 睁大眼睛很重要，否则可能会睡着。 右手应放在腹部，掌心向上。 左手也是一样，必须加入右手。 双手大拇指合拢，嘴巴合拢。 膝盖和尾骨接触地面。

一旦个人进入坐禅，重要的是要确保座位的稳定性。

呼吸

在坐禅中，非常注重呼气，必须自然地获得深度。 这使个人可以放松并清除他的头脑。 至于灵感，它比呼气更短，更不重要。 呼吸应该是自动的、自然的和不受控制的。

与其他形式的冥想不同，个人不应专注于自己的感受和感知。 他应该只专注于保持姿势，不要考虑任何事情。 出现不需要的想法或图像是很常见的。 当这种情况发生时，个人必须阻止它们而不是注意它们。 即使很痛苦，保持稳定也很重要。 渐渐地，个人会找到完美的平衡，这将使他完全放手。