高血压是中风和其他心血管疾病的主要诱因。 我们记得中风和心脏病是俄罗斯和世界各地的两大杀手。 每年有450万人中风，其实这是一个大城市的人口。 此外，俄罗斯的死亡率是美国和加拿大的 4 倍。 因此，我们将尽一切努力使这种疾病不会影响到我们和我们所爱的人。
我们中的许多人，尤其是老年人，习惯于患有高血压，如果血压升高就吃药，但从长远来看，不知道如何使其正常化。 与此同时，我们有能力平衡压力并降低中风的风险。 一些简单的日常习惯将帮助我们做到这一点。 作为预防措施，我们每个人都应该让它们成为我们生活方式的一部分。
1.定期测量和监测血压。
2. 保持最适合您的性别和年龄的体重。 超重会损害心血管系统，并会导致血压升高。 如果您有多余的体重，请不要绝望：这些提示将帮助您逐渐摆脱它们。 一般来说，合理的减肥计划是基于健康、均衡的饮食和规律的身体活动（每天至少 20 分钟的适度活动就足够了：不要那么多，对吧？）。
3. 吃健康的饮食。 从小处着手，但非常重要：
- 全天多喝水； 饭前半小时喝一杯水；
- 每顿饭都包括蔬菜；
- 水果、浆果、蔬菜和坚果零食；
- 尽量避免工业加工食品，多吃自制食品；
- 从你的饮食中消除添加糖的食物；
- 减少盐的摄入量。
3.积极主动，利用一切机会行动：
- 多走路，早点下公交车或地铁站，把车停在离目的地更远的地方；
- 上下楼梯，而不是电梯；
- 选择一个离你工作更远的地方吃午饭；
- 自己洗车或在花园里工作；
- 与孩子一起玩积极的游戏；
- 一边遛狗一边跑步。
请注意：高血压患者应避免某些类型的体育活动。 事先咨询您的医生。
4.戒烟。 可在此处找到帮助您戒烟的提示和技巧。
5. 不要酗酒：建议女性每天饮酒不超过一标准份，男性不超过两份。 什么是标准份量：
- 酒精含量低的啤酒 - 375 毫升；
- 普通啤酒 – 285 毫升；
- 佐餐酒 – 100 毫升；
- 酒精含量高的饮料 – 30 毫升。
有关如何在不服用药物的情况下降低血压的更多提示，请阅读此处。
不要指望你的血压会在几天内下降：旨在改变生活方式，从长远来看肯定会奏效，但比药片更可持续。