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如果您已经有足够的体育锻炼来执行比30 Day Shred或Ripped in 30更复杂的程序Jillian Michaels，建议您阅读这篇文章。 以下练习不是为初学者设计的，但不属于高级级别。
我们的网站上详细描述了每门课程，当您单击链接时，可以找到有关特定健身计划的更多特定信息。
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锻炼Jillian Michaels的“中等”严重程度
1.身体旋转（革命身体）
锻炼已成为许多阿娇粉丝的最爱。 在其所有程序中，《人体革命》被认为是最多样化和最复杂的。 全面训练为期90天，包括力量训练和有氧运动， 这是适当的交替。 每隔2周，您的锻炼会越来越难，并且身体会越来越苗条。 在第一个月中，您消除了多余的脂肪，收紧了第二和第三次改善的肌肉，并确保了结果。
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2. 6周六包装（6周内平腹）
Jillian承诺在短短1.5个月内使您的腹部平坦。 该程序包括两个级别，每个级别需要3周。 尽管事实上训练主要是针对腹部和腰部的苗条，但不要指望它只是微不足道的扭曲。 如果肚子上有一层脂肪，您将不会使肚子平坦，因此该程序将以较高的速度运行并减少有氧运动。 每天执行30分钟的程序，在1.5个月内，您会看到肚子上的立方体。
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3.杀手Bun头和大腿（杀手大腿和臀部）
对于许多女性来说，问题所在是大腿和臀部。 计划杀手Bun头和大腿减肥是为了减轻身体的下部。 本课程提供三个级别，始终如一地使您的臀部和臀部保持良好状态。 吉莉安（Gillian）没有给出确切的建议，要完成该计划的每个级别需要多长时间，请看他们的个人成功。 为了获得更快的效果，您可以购买脚踝配重，它们将增加锻炼的强度。
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4. Killer Abs（杀手出版社）
媒体的另一个计划是Killer Abs。 对于那些无聊的“六周后腹部平坦”的人，美国健身专家已经准备了另一种爆发性运动来打造完美的压力机。 吉莉安（Gillian）不会改变自己：该程序充满有氧运动，绑带运动以及腹部和腰部运动。 训练进行得非常快，所以您会减少多余的脂肪并收紧胃。 杀手级吸收器由3个等级组成，持续30分钟。 顺便说一句，许多人喜欢将此程序与“杀手大腿和臀部”相结合，以塑造整个身体。
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5.杀手Arm和背部（杀手arms背部的脂肪）
Killer Arms＆Back是Jillian Michaels的最新节目之一。 它补充了针对问题区域的一组“杀手级锻炼”。 Program Killer Arms＆Back旨在开发上身。 您正在等待着重于肩膀，手臂和背部肌肉的力量和有氧运动。 该课程提供3个难度级别，每个练习持续30分钟。 Killer Arms＆Back可与Killer Abs和Killer Buns＆Thighs结合使用。
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6. Extreme Shed＆Shred（Extreme sredy）
“ Extreme Shed＆Shred”这个名称误导了许多人。 30天切细之后，并非每个人都想尝试一些真正的极端方法。 不用担心，课程大纲中没有特别之处。 而且在30个月之前，她不喜欢它。 Extreme Shed＆Shred是力量训练，跆拳道，柔术和瑜伽的结合体。 在2个级别的程序中，每个级别持续45分钟。 训练不能称得上是一种强烈的训练，它着重于对您身体的定性研究。
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7.瑜伽融化（瑜伽减肥）
Gillian提供了多种改善身体的方法，在其工具库中，甚至还有瑜伽。 但是，对于使用传统瑜伽方法的爱好者来说，该计划的重点是减轻体重。 是的，阿娇使用经典的体式或姿势，但一般训练是针对燃脂的。 因此，不要期望放松课程专注于呼吸和发展灵活性。 吉莲（Gillian）提供力量瑜伽，因此请做好半小时的剧烈运动准备。
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