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吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）计划令人惊讶地多样化：在其中，您将学到初学者和高级课程。 在本文中，我们仅考虑适合于健身领域更高级的那些锻炼。 要查找有关该程序的详细信息，请单击其名称中包含的链接。
我们的网站上详细描述了每门课程，当您单击链接时，可以找到有关特定健身计划的更多特定信息。 为了使从Jillian导航众多程序更加容易，我建议您阅读以下文章： 锻炼吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：12个月的健身计划。
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节目Jillian Michaels进阶
1.坚硬的身体（强壮的身体）
那些想要承受重负荷的人，就是做“硬体”锻炼。 该程序包括两个级别，但首先要做好准备。 锻炼结合了重量和有氧运动以及针对不同肌肉群的运动。 该课程为时45分钟，其实施需要哑铃。 一些人批评该程序是太复杂的运动组合，很难在高运动节奏中复制。 但是毫无疑问，这种“硬体”对您的身材有效。
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2.一周切丝（一周内减掉体重）
对于需要超快速结果的人，Gillian拥有出色的计划。 为期一周的全面培训课程“一周撕碎”将在7天内帮助您减轻体重。 该程序包括两个部分：早晨，您使用哑铃进行30分钟的力量训练；晚上，您进行30分钟的有氧运动，以确保结果。 负重运动会导致肌肉紧张，有氧运动有助于摆脱多余的脂肪。
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3.没有更多的故障区域（没有问题区域）
对于那些喜欢以力量方式锻炼的人，请注意“无问题区域”。 在45分钟内，您将通过哑铃进行力量锻炼，并锻炼体内的所有肌肉。 该计划由7个圈子组成，您可以在其中系统地培训问题领域。 Jillian会全神贯注于身体的任何部位，它可以锻炼肩膀，二头肌，三头肌，胸部，AB，背部，臀部和大腿的肌肉。
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4.消除脂肪，促进新陈代谢（丢弃脂肪，加快新陈代谢）
燃脂间歇训练是Jillian最难的一项。 45分钟的爆炸式有氧运动旨在燃烧多余的脂肪并加速新陈代谢。 这种方法将使您非常快速地获得美丽的身材和匀称的身体。 为什么向任何想减肥的人推荐有氧运动。 此外，定期进行“新陈代谢”会改善心血管功能并增加耐力。
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5.杀手级（全身运动）
必杀技是针对整个身体的一项复杂的脂肪燃烧力量训练。 该程序包括3个视频：腹部和树皮的上部到下部。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）通过哑铃锻炼和减轻体重，这将帮助您收紧身体并燃烧脂肪。 训练持续30分钟，并按照循环训练的原则进行重复训练。 力量锻炼是稀释的有氧运动和健身运动，以消耗更多的卡路里。
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6. BodyShred（复杂的8周）
BodyShred是一个为期两个月的综合计划，可以作为人体革命的延续。 该课程包括8个半小时的锻炼（+1奖金）。 您要完成的日历是每周6天，每天休息一天。 每个星期，您会发现4种力量训练和2种有氧运动训练，难度逐渐增加。 进入程序的类具有非常高的质量负载，因此您甚至可以在复杂的系统之外访问它们。
进一步了解BodyShred
7.瑜伽地狱（Yoga Inferno）
甚至名字也很明显，Jillian只需放松瑜伽即可轻松完成这项程序。 吉莉安传教力量瑜伽，旨在锻炼您的肌肉，增加柔韧性并燃烧多余的脂肪。 程序“瑜伽地狱”包含两个30分钟的锻炼，同时充满活力和专注。 阿娇用哑铃稀释了传统的静态姿势有氧运动。 古典瑜伽的爱好者可能很难采用这样的现代方法，但是该程序的目标首先是拉身体。
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