吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）–额外棚架（极端棚架和切丝）

程序Jillian Michaels Extreme Shed＆Shred将帮助您减轻体重并保持健康。 训练尽管有“极端”的名称，但不能称为极限训练，因此适合中等水平的身体健康。 如果您是健身新手，请在家里查看我们为初学者选择的运动。

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关于程序Jillian Michaels Extreme Shed＆Shred

该程序与流行的30 Day Shred培训无关，名称的相似性应该不会令人震惊。 Extreme Shed＆Shred是一种完全不同的锻炼方法，但效果不亚于经典的“ Sredakh”。 该程序以跆拳道，柔术和瑜伽练习为基础，并增加了标准的力量训练元素。 这里也进行有氧运动，但它们不是程序的基础，因此“极度沉闷”并不是穷举。

该课程包括两个级别，第一个级别不太复杂，可以执行，而新手则适合健身。 第一阶段持续40分钟，第二阶段持续较长时间-大约50分钟。 对于锻炼，您只需要1至5公斤的哑铃即可，具体取决于您的健身状况。 Gillian对运行该程序的时间给出了精确的建议，但是，我们建议您在感觉到第一个级别很容易之后就立即切换到更困难的级别。

提供Jillian Michaels Extreme Shed＆Shred的负载，不能称为弱负载。 相反，它只是柔和且不像我们在她的健身计划中看到的那么强烈。 当您没有因筋疲力尽而出汗时，就进行“有思想的”和平衡的训练，但是您会感觉到身体各条肌肉的紧张感。 如果您对“极度刺激”的有效性表示怀疑，请尝试将其与另一个程序Jillian Michaels合并，或选择更严格的锻炼方法。

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该程序的优点：

  • 通过使用瑜伽，跆拳道和柔术柔术等元素进行有趣的原创练习
  • 这堂课的节奏很慢，所以那些不喜欢无数跳跃，极限棚和切碎的人会喜欢
  • 有伸展运动和平衡，这将使您发展灵活性和专注力
  • 训练“多扔”会使身体疲惫，例如，即使在上班前的早晨，您也可以跟随它。

该程序的缺点：

  • 某些练习组合非常新颖，足以重复进行。
  • 没有俄语版本
  • 该程序是为“有思想的”而不是繁重的负载而设计的，因此某人可能看起来简单而低效（尤其是第一级）。

诸如Extreme Shed＆Shred这样的训练对您的身体非常有用。 当然，它们不会帮助您在短时间内燃烧最大卡路里或快速摇动新陈代谢。 但是，它们将使您发挥肌肉张力，提高灵活性，探索新的原始功能并享受均衡的健身计划。

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