我们都听说过：如果你想成功，那就早起。 难怪苹果首席执行官蒂姆库克凌晨 3 点 45 分起床，维珍集团创始人理查德布兰森早上 5 点 45 分起床“谁起得早，上帝给了他！”
但这是否意味着所有成功人士，无一例外，都会早起？ 如果您一想到早上 8 点之前起床、锻炼、计划一天、吃早餐和完成清单上的第一项就感到恐惧，那么成功的道路就已经为您预订了吗？ 让我们弄清楚。
据统计，大约 50% 的人口实际上不是专注于早上或晚上，而是介于两者之间。 然而，我们中约有四分之一的人倾向于早起，另外四分之一的人是夜猫子。 这些类型的不同不仅在于有些人在晚上 10 点打盹，而另一些人则在早上上班长期迟到。 研究表明，早上型和晚上型有一个典型的左脑/右脑分界线：更多的分析和合作思维与创造性和个人。
大量研究表明，早起的人更自信、更独立，也更容易接触。 他们为自己设定了更高的目标，更多地为未来做计划并为幸福而奋斗。 与夜猫子相比，他们也更不容易患抑郁症、吸烟或饮酒。
虽然早起的人在学业上可以取得更多成就，但夜猫子往往具有更好的记忆力、处理速度和更高的认知能力——即使他们必须在早上完成任务。 夜间人们对新体验更加开放，并且总是在寻找它们。 他们通常更有创造力（尽管并非总是如此）。 与格言相反——“早睡早起，健康、财富和智慧会积累”——研究表明，夜猫子和早起的人一样健康和聪明，而且往往更富有。
仍然认为早起的人更有可能获得公司首席执行官的职位吗？ 不要急于把闹钟定在早上 5 点。 睡眠模式的剧烈变化可能不会产生太大影响。
根据研究时间生物学和睡眠的牛津大学生物学家 Katharina Wulff 的说法，当人们以他们自然倾向于的模式生活时，他们会感觉好多了。 研究表明，通过这种方式，人们的工作效率更高，他们的心智能力也更广泛。 此外，放弃自然偏好可能是有害的。 例如，当猫头鹰早起时，它们的身体仍在产生褪黑激素，即睡眠激素。 如果在此期间他们强行重新安排一天的身体，可能会发生许多负面的生理后果——例如，对胰岛素和葡萄糖的不同程度的敏感性，这可能导致体重增加。
研究表明，我们的时间型或内部时钟很大程度上是由生物因素驱动的。 （研究人员甚至发现，使用体外技术（即在活的有机体之外）检查的人体细胞的昼夜节律与采集它们的人的节律相关）。 高达 47% 的表型是遗传的，这意味着如果你想知道为什么你总是在黎明醒来（或者相反，为什么不醒来），你可能想看看你的父母。
显然，昼夜节律的持续时间是遗传因素。 平均而言，人们会适应 24 小时的节奏。 但在猫头鹰身上，这种节奏往往会持续更长时间，这意味着在没有外部信号的情况下，它们最终会入睡并迟迟醒来。
为了弄清楚成功的秘诀是什么，我们经常忘记一些事情。 首先，不是所有的成功人士都是早起者，也不是所有的早起者都是成功的。 但更重要的是，正如科学家们喜欢说的，相关性和因果性是两个不同的东西。 换句话说，没有证据表明早起本身是有益的。
社会是这样安排的，大多数人被迫一大早就开始工作或学习。 如果您倾向于早起，那么您自然会比同龄人更有效率，因为从荷尔蒙到体温等生物变化的组合将对您有利。 因此，喜欢早起的人生活在他们的自然节奏中，并且经常取得更多成就。 但是早上7点的猫头鹰的身体认为它还在睡觉，并做出相应的行为，所以夜间的人要在早上恢复并开始工作要困难得多。
研究人员还指出，由于晚上型的人最有可能在他们的身体没有心情时发挥作用，因此他们经常情绪低落或对生活不满意也就不足为奇了。 但是需要不断思考如何改善和平滑弯道也可以激发他们的创造力和认知能力。
因为文化上的刻板印象是熬夜和起床的人很懒惰，所以许多人拼命想训练自己成为早起者。 那些不这样做的人更有可能具有更多的叛逆或个人主义特征。 改变时间表甚至不一定会改变这些特征：正如一项研究发现的那样，即使夜间活动的人试图成为早起者，这并没有改善他们的情绪或生活满意度。 因此，这些性格特征通常是“晚期表型的内在成分”。
研究还表明，睡眠偏好可能与其他几个特征在生物学上相关。 例如，海法大学的研究员 Neta Ram-Vlasov 发现，有创造力的人有更多的睡眠障碍，例如夜间频繁醒来或失眠。
仍然认为你最好训练自己成为一个早起的人吗？ 然后在早上暴露在明亮（或自然）的光线下，晚上避免人工照明，及时摄入褪黑激素会有所帮助。 但请记住，对此类计划的任何更改都需要遵守纪律，并且如果您想获得结果并巩固它，则必须保持一致。