你生气、沮丧或愤怒吗？ 或者也许更沮丧，失望？ 如果你觉得很难理清自己的情绪，又完全无法摆脱阴郁的想法，那就看看情绪列表，选择适合自己的情绪。 心理治疗师 Guy Winch 解释了大词汇量如何帮助克服消极思维倾向。
想象一下，我发现你在想一些让你非常不安或困扰你的事情，并问你现在感觉如何。 你会如何回答这个问题？ 你能说出多少种情绪——一种、两种或几种？ 每个人都以不同的方式思考和表达他们的情感体验。
有些人会简单地说他们很伤心。 其他人可能会注意到他们同时感到悲伤和失望。 还有一些人能够以更详细的方式指定他们的经历。 他们会报告当时的悲伤、失望、焦虑、嫉妒和任何其他明显可识别的感受。
这种微妙地辨别和细化你的情绪的能力是非常重要的。 最近的研究表明，这种技能不仅会影响我们对情绪的看法，还会影响我们管理情绪的方式。 对于那些喜欢无休止地思考痛苦经历并在脑海中翻阅不愉快情况的人来说，区分情绪的能力至关重要。
原则上，我们都会时不时地这样做——我们很长一段时间都在困扰着我们，困扰着我们的问题，我们不能停下来，恢复和重温再次遭受的侮辱或职业失败。 但有些人往往比其他人更频繁地这样做。
因此，持续的精神“口香糖”（反刍）会对健康产生许多负面影响（其中包括饮食失调、酗酒风险、对压力的生理反应导致心血管疾病等），包括精神上的。 沉思是抑郁症的最大危险因素。
反刍会激活负责调节负面情绪的前额叶皮层。 如果一个人被坏想法控制的时间过长，他就离抑郁症只有一步之遥了。
我们似乎陷入了一个恶性循环：专注于扰乱我们的事件会增加消极思维并降低解决问题的能力。 而这反过来又会导致抑郁思想的增加，并为“咀嚼”提供更多的“食物”。
善于识别情绪的人更容易注意到情绪中发生的差异和所有微妙的变化。 例如，一个简单地表达他的悲伤的忧郁症患者会一直深陷于阴郁的沉思中，直到他完成一个完整的反省循环。
但是一个能够区分自己的悲伤、沮丧和不宽容的人可能也会注意到，新信息可能并没有减轻他的悲伤，但帮助他减少了不宽容和失望。 总体而言，他的情绪有所改善。
我们大多数人都不善于识别和评价我们的感受。
研究证实，能够识别自己情绪的人能够更好地在当下调节情绪，并且总体上更有效地管理自己的情绪并减少消极情绪的强度。
最近，心理学家在这个问题的研究上取得了进一步的进展。 他们对受试者进行了六个月的观察，发现那些容易产生不良想法但无法区分自己情绪的人，在六个月后仍然比那些详细描述他们经历的人更加悲伤和沮丧。
科学家的结论与上述内容相呼应：区分情绪有助于调节和克服情绪，随着时间的推移会显着影响整体情绪和心理健康。 现实情况是，我们大多数人都不善于识别和评估自己的感受。 坦率地说，我们的情感词汇往往很差。
我们经常以基本的方式来考虑我们的情绪——愤怒、喜悦、惊讶——如果我们真的想到它们的话。 作为心理治疗师与客户一起工作时，我经常问他们在治疗过程中的感受。 我看到一个空白或担心的表情作为回应，类似于你在一个没有准备好考试的学生身上看到的表情。
下次当你发现自己重演令人沮丧的想法时，请查看列表并写下你认为自己正在经历的情绪。 建议将它们分成两列：在左边，写下你强烈体验的那些，在右边，那些不太明显的。
不要着急。 分别徘徊在每一种情绪上，倾听自己的声音并回答你现在是否真的感觉到了。 不要被困难吓倒——从现成的术语列表中选择符合你此刻感觉的术语比在治疗期间试图确定你的情绪时要容易得多。
这个练习的第一次表演已经表明你的感官体验比你想象的要丰富得多。 通过多次完成这项工作，您将能够丰富您的情感词汇并发展更大的情感差异。
关于专家：Guy Winch 是一位临床心理学家、家庭治疗师、美国心理学会成员，并着有许多书籍，包括《心理急救》（Medley，2014 年）。