你们中的许多人可能都知道这个声音。 无论我们做什么——从一个大项目到只是想睡觉——他都会耳语或大喊一些让我们怀疑的事情：我做对了吗？ 我可以这样做吗？ 我有权利吗？ 它的目的是压制我们自然的内在自我。 他还有一个由美国心理治疗师里克·卡森提议的名字——一个巨魔。 怎么抵挡他？
这个可疑的同伴在我们的脑海中安顿下来。 他让我们相信他是在为我们的利益而行动，他宣称的目标是保护我们免受逆境。 事实上，他的动机绝不是高尚的：他渴望让我们不快乐、胆怯、痛苦、孤独。
“巨魔不是你的恐惧或消极想法，他是它们的源头。 他利用过去的痛苦经历来嘲讽你，提醒你你极度害怕的事情，并制作一部关于你脑海中旋转的未来的恐怖电影，“The Troll Tamer 的畅销书作者 Rick Carson 说。 巨魔是如何出现在我们的生活中的？
谁是巨魔？
从早到晚，他告诉我们我们在别人眼中的样子，用他自己的方式诠释我们的每一步。 巨魔有不同的伪装，但它们都有一个共同点：它们利用我们过去的经历来催眠我们，使我们的整个生活都屈从于自我限制，有时甚至是可怕的关于我们是谁以及我们的生活应该如何的概括。
巨魔的唯一任务是让我们从内心的喜悦，从真正的我们——冷静的观察者，从我们的本质中分心。 毕竟，真正的我们是“深感满足的源泉，积累智慧，无情地摆脱谎言”。 你听到他的指示了吗？ “你有更重要的事情要做。 所以照顾好他们！”，“还记得寄予厚望的结局吗？ 是的，失望！ 坐下，不要动，宝贝！»
“我不是在我试图挣脱的时候获得自由，而是当我注意到我把自己关进监狱的时候，”里克卡森确信。 注意到内部拖钓是解毒剂的一部分。 还能做些什么来摆脱想象中的“助手”并最终自由呼吸？
最喜欢的巨魔神话
我们的巨魔所唱的歌曲常常使我们的头脑蒙上阴影。 以下是他们的一些共同发明。
- 你的真面目令人作呕。
- 悲伤是软弱、幼稚、不安全、依赖的表现。
- 苦难是高尚的。
- 越快越好。
- 漂亮的女孩不喜欢性。
- 只有不守规矩的青少年才会表现出愤怒。
- 如果你不识别/表达情绪，它们会自行消退。
- 在工作中毫不掩饰地表达喜悦是愚蠢和不专业的。
- 如果你不处理未完成的事情，一切都会自行解决。
- 男性比女性更擅长领导。
- 内疚可以净化灵魂。
- 对疼痛的预期会减少它。
- 总有一天，你将能够预见一切。
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
驯服巨魔的方法的作者留下了几行空白，以便我们输入一些我们自己的东西——巨魔讲故事的人对我们耳语的内容。 这是开始注意到他的阴谋的第一步。
免于拖钓：注意和呼吸
要驯服你的巨魔，你需要采取三个简单的步骤：注意正在发生的事情，做出选择，玩转选项，然后采取行动！
不要用为什么一切都变成这样的问题来折磨自己。 这是无用的和非建设性的。 或许，等你冷静评估情况，自己就会找到答案。 要驯服巨魔，重要的是要简单地注意发生在你身上的事情，而不是考虑你为什么会有这种感觉。
冷静的观察比一连串的结论更有效。 意识就像聚光灯一样，从黑暗中夺走你的礼物。 你可以把它引导到你的身体，你周围的世界，或者心灵的世界。 注意此时此地发生在你身上的事情，你的身体。
吸气时腹部自然收圆，呼气时收腹。 这正是那些摆脱巨魔的人所发生的事情。
控制着意识的探照灯，我们将能够感受到生命的充实：思想和感觉将不再在脑海中随意闪烁，我们将清楚地看到周围发生的事情。 巨魔会突然停止窃窃私语，我们将放弃刻板印象。 但要小心：巨魔会尽一切努力让你再次相信生活是一件极其艰难的事情。
有时在巨魔袭击期间，我们的呼吸会消失。 深呼吸干净的空气非常重要，Rick Carson 深信不疑。 吸气时腹部自然收圆，呼气时收腹。 这正是那些摆脱巨魔的人所发生的事情。 但是对于我们大多数将巨魔戴在脖子后面或身体上的人来说，情况恰恰相反：当我们吸气时，胃被吸入，而肺只被部分填满。
注意当你遇到你所爱的人或你不信任的人时，你是如何独自呼吸的。 尝试在不同的情况下正确呼吸，你会感觉到变化。
接受赞美你会尴尬吗？ 玩其他行为。 下次有人说他们很高兴见到你时，深吸一口气，享受这一刻。 鬼混。 用游戏丰富你的生活。
释放你的情绪
你多久允许自己表达喜悦、愤怒或悲伤？ 它们都生活在我们的身体里。 真正无法控制的快乐是一种明亮、美丽和具有感染力的感觉。 你越是开始远离你的巨魔，你就会越高兴。 心理治疗师认为，感情必须真诚而深刻地表达出来。
“愤怒根本不是邪恶的，悲伤并不意味着抑郁，性欲不会滋生滥交，快乐不等于不负责任或愚蠢，恐惧不等于懦弱。 只有当我们把情绪锁起来或冲动地爆发，不尊重其他生物时，情绪才会变得危险。 通过关注这些感受，你会发现它们没有任何危险。 只有巨魔害怕情绪：他知道，当你放任他们时，你会感受到一股强大的能量，这是充分享受生命礼物的关键。
情绪不能被锁起来，隐藏起来——无论如何，它们迟早会在身体或外面爬出来——以对你自己和周围人意想不到的爆炸形式出现。 所以也许是时候尝试随意释放情绪了？
试着准确地表达你的想法——这会让你从一个灾难性的幻想变成现实。
如果你习惯于在战斗中掩饰自己的愤怒，那么直视恐惧并问自己：最坏的情况是什么？ 试着对你的经历诚实。 像这样说：
- “我想告诉你一件事，但我怕你发脾气。 你愿意听我说吗？»
- “我对你很生气，但我尊重并欣赏我们的关系。”
- “我不愿和你谈论一个微妙的话题……但我感到不舒服，我想澄清一下情况。 你准备好进行坦诚的对话了吗？
- “这将是一场艰难的谈话：我不能说漂亮话，而且你很容易被嘲笑。 让我们试着互相尊重。»
或者接受我们的恐惧。 巨魔非常高兴你的生活基于假设。 心灵世界是解药。 试着准确地表达你的想法——这会让你从灾难性的幻想变成现实。 例如，你认为你的老板会拒绝你的想法。 哦，巨魔又来了，你注意到了吗？
然后拿一张纸写下：
如果我是 ____________________（你害怕采取的行动 #1），那么我想我是 _____________________________（后果 #1）。
如果我 ___________________________________（插入推论 #1 的答案），那么我猜 _______________（推论 #2）。
如果我 ___________________________________（插入推论 #2 的答案），那么我猜 _________________________（推论 #3）。
等等。
您可以根据需要多次进行此练习，并潜入我们自己认为可能的深度。 在第三个或第四个回合，我们肯定会开始注意到我们的恐惧是荒谬的，并且在深层次上，我们习惯于让我们的行为屈从于对痛苦、拒绝甚至死亡的恐惧。 我们会看到我们的巨魔是一个伟大的操纵者，当我们仔细评估情况时，我们会发现其中对我们没有真正的后果。
关于作者：Rick Carson 是 Troll Taming Method 的创始人、书籍的作者、Troll Taming Institute 的创始人和主任、心理健康专业人士的私人教练和导师，以及美国婚姻与家庭协会的成员和官方策展人治疗。