为什么有些人觉得自己不值得幸福？

并不是每个人都准备好直接承认他们已经放弃了对幸福的渴望。 更重要的是，并不是每个人都会说出它发生的确切日期。 这些人就像不幸的特勤局特工，在约翰·肯尼迪遇刺 40 年后，他在一次采访中承认，他永远不会原谅自己的延误，在他看来，这导致了悲剧。

认为一个人不值得幸福的信念经常潜入地下，顽固地破坏任何享受生活的尝试。 这样的人生活在中度，但同时患有慢性抑郁症，不会超越恋爱中的第一次约会，如果他有任何兴趣和爱好，他甚至不会尝试真正实现它们。

最有可能的是，他感到焦虑，但无法确定其来源。 不管这样的人是否意识到正在发生的事情，最终的结果都是一样的——生命受到缓慢但不可逆转的侵蚀。

自我破坏的典型来源

过去的罪恶

回顾自己的人生，一个人只看到自己做错了什么，伤害了谁。 他的一生是一部毁灭和悲伤的编年史。 内疚和遗憾是他的主要情绪。 不幸是他自愿选择承担的无期徒刑。

幸存者的内疚

埃尔维斯普雷斯利的双胞胎兄弟在他出生后不久就去世了，据说猫王总是因为他的双胞胎兄弟没有活下来而感到内疚。 这种幸存者的内疚可能困扰着同一位特勤局特工肯尼迪，以及那些在飞机失事中幸存下来的人，以及那些认为他们没有采取足够措施拯救受害者的医生、救援人员和消防员。 内疚常常伴随着创伤后应激障碍。

伤

在孩提时代遭受性虐待的妇女生活在一种持续的感觉中，即她们是“肮脏的”。 他们认为自己不配生孩子。 童年创伤不仅会留下情感创伤，还会在孩子身上造成扭曲的自我形象。 他生活在罪恶之中，害怕再次发生暴力，认为世界不安全，这淹没了一丝喜悦。

父母焦虑

父母和他最不快乐的孩子一样快乐。 许多人从经验中学到了这一点。 在孩子满 18 岁的那一天，父母的特征并没有丧失。因此，我们的焦虑，有时是内疚和无助的感觉，会成为一个不变的背景，成为日常生活的负担。

批判性自我形象

那些不断批评自己的人是完美主义者。 他们经常在童年时期遭受虐待，并从父母那里得到极其负面的反馈，而作为成年人，他们被困在井底，无法脱身。 但是，如果幸福是基于你是谁，你是谁是基于你做了什么，并且做得完美，那么快乐的生活对你来说是不可能的。

有时你成功地达到了你的目标，但更多的时候，你没有。 你只剩下一个愤怒的声音在你的脑海里提醒你你又搞砸了，你是一个失败者，你永远都不够好。 这种完美主义是慢性不快乐的完美秘诀。

对快乐感到内疚

“我因为笑和心情愉快而感到内疚。 我郁闷太久了，现在我怕身边的人看到我过得好会误会——他们会认为我欺骗了他们，”很多人都这么认为。

如果不快乐已经成为你的常态，如果你把自己看成一个不快乐的人，在别人面前把自己定位为一个不快乐的人，那么即使是短暂的更富裕和快乐的感觉也会引起焦虑和不适。 就好像你无法享受幸福的时刻，因为你会自动开始感到内疚和焦虑。

应得的幸福

以下是一些关于如何放下过去的负担并让幸福进入生活的技巧：

作出修改

你是否有强迫性的后悔、内疚或伤害，让你无法感到快乐并想找到结束它的方法？ 给你觉得被你冒犯的人写信，并为错误道歉。 如果联系人丢失或此人不可用，无论如何都要写信。 有一种闭幕式，一种悔恨的行为，一种对所发生事情的口头承认。 这将允许你结束它并确认它现在已经结束了。

意识到你做了你能做的一切

是的，这是一项艰巨的任务。 正是因为你觉得你没有做你能做的——在过去或在与孩子的关系中——你现在感到痛苦。 虽然你不能改变你的感受，但你可以改变你的想法。 这是主要任务。 认为你已经尽力了。 透过现在的镜头看过去。

重要的是要明白，在那个特定的时刻，根据你的年龄、经验和应对技巧，你正在尽你所能。 这个过程需要一些时间。 但不要退缩。 告诉自己你想这样想。 不，你不会马上感觉好些，但随着时间的推移，你会开始改变你告诉自己这么久的故事。

从创伤开始

独自处理主要的创伤事件可能非常困难，在这里与治疗师会面会很有帮助，他将帮助您完成康复过程并承受其后果。

进行自我批评

内心的声音一直在重复，你做了什么，没做什么都是一个严重的问题，解决它的唯一方法就是付出更多的努力。 但真正的问题不在于你的行为，而在于毁灭生命的自我折磨。 在这里，与创伤一样，与治疗师一起工作将教你如何重新连接你的思维模式。

与焦虑和/或抑郁一起工作

永恒的困境：什么是第一位的？ 深度抑郁和/或焦虑增加会自动导致大脑播放旧的“录音”？ 还是因为无法摆脱负面想法而感到沮丧和焦虑？ 这并不总是很容易弄清楚。 如果您对过去事件的想法来来去去，您可以探索白天是什么触发了它们。

反思结果是一种危险信号，可以明确需要注意的事项。 另一方面，如果这种想法和感觉伴随着持续的抑郁或焦虑，这可能是一种疾病的症状。 您应该与您的医生讨论可能的治疗方法，看看它如何影响您的思想和情绪。

未来的经验

所有这些来源的共同点是它们都被卡住了——过去，现在。 陷入情绪和思维方式。 改变心态、处理创伤、放下内疚都可以帮助重建旧模式。 您还可以找到新的行为方式。 例如，暴力受害者开始在帮助其他暴力受害者的基金中工作。

有些人有意识地改变他们的价值观和优先事项，以便与自己和他人建立更富有同情心的关系。 你也可以改变你的行为和信念。 特别是关于你不值得幸福的事实。 幸福是自我照顾和宽恕的充实生活的产物，始于深思熟虑的意图和行动。 毕竟，如果不是现在，那什么时候？

关于作者：Robert Taibbi 是一名临床社会工作者，拥有 42 年的临床主管经验。 他提供夫妻治疗、家庭治疗、短期治疗和临床监督方面的培训。 着有 11 本心理咨询书籍。