即使在你看来你没有先天的能力，神经肌肉系统也可以得到有效锻炼，将表现提高一个数量级。 花时间训练速度的人对外部刺激反应更快。
速度-力量素质不仅对提高运动成绩必不可少：反应和速度在日常生活中也派上用场。 锻炼对于改善状态和表现是必要的，对足球运动员、拳击手、曲棍球运动员、滑雪者或业余爱好者同样有益。
发展速度和反应
当运动员进行力量训练时，肌肉会学会克服很多阻力。 但是为了让肌肉更快地收缩，就需要训练神经系统：在这种情况下，冲动会更快地到达肌肉纤维。 如果你不注意反应发展的训练，那么你将无法更快地移动，即使有所有的愿望。
为了发展反应，必须以最大速度进行练习，组间几乎没有停顿。 该综合体包括 6-10 个练习，具体取决于准备程度。 初学者可以从 3-5 个练习开始，逐渐使任务复杂化。 完成循环后，您需要彻底休息一下。 训练前充分热身。
速度通用练习
对于训练，您需要最少的贝壳。 您可以使用临时方法，例如，将运动凳换成柜子。
- 跳上一个台阶 – 使用床头柜、抽屉或任何其他稳固的支撑物。 跳到支撑物上，背部向前进行跳跃。
- 肺 – 将腿弯曲成 90 度角。 通过改变支撑腿来进行跳跃。
- 扭曲 – 进行扭转，躺在地板上，不要猛拉，拉紧压力机。
- 深蹲 – 深蹲。 以最大的力量跳起来。
- 直腿跳跃 – 快速进行跳跃。 保持双腿伸直：只有脚在起作用。
- 俯卧撑 – 强调并用最大的力量用手掌推离地面。 拍拍你的手。
- 侧跳 – 使用长凳、拉紧的绳索或任何其他约半米高的物体跳过。 来回侧身跳过一个物体。
- 跳绳 – 要完成练习，您需要合作伙伴：他们转动擀面杖，不断提高速度。
- 蹦床 – 一个伙伴向另一个参与者扔球。 你需要躲避命中。 伙伴之间的距离逐渐缩小。
- 楼梯跑 – 需要高速跑上跑下楼梯，不能错过任何一步。
即使在你看来你没有先天的能力，神经肌肉系统也可以得到有效锻炼，将表现提高一个数量级。 花时间训练速度的人对外部刺激反应更快。 在生活中，您经常需要快速做出决定——例如，在开车时。
为了更全面地发展速度力量技能，您可以在综合体中加入口哨练习，并且在参加自卫课程时，您可以蒙上眼睛以快速响应触觉。 除了通常的动态锻炼外，您还可以适度使用虚拟锻炼。