循环训练是现代健身中最流行的方法之一。 这是一系列定时和定期执行的练习，它们之间的间隔不同。
难度级别：高级
无论您是使用循环训练来改善当前的训练方案还是学习新的练习，这种方法都有许多巨大的好处。 只需从初学者组开始，以确保您正确地进行练习。
循环训练是一种有效的锻炼方式，可分解为具有相同锻炼顺序的多个系列。 您一次又一次地进行锻炼，通常以 90 秒的间隔进行。 一个完整的循环可能包括有氧运动、肌肉强化运动或两者的结合。
循环训练是现代健身中最流行的方法之一。 这是一系列定时和定期执行的练习，它们之间的间隔不同。
如何开始循环训练
显然，对于初学者来说，运动周期的时间应该更短，而它们之间的间隔应该比有经验的运动员长。 在循环训练发展之初，有氧运动可以胜过力量训练，因为它们更容易。
如果在健身房与一群人一起进行训练，那么所有必要的模拟器通常都已经在那里了。 您需要携带的只是运动服和鞋子。
开始巡回训练的原因
无论您的健身目标如何，提高肌肉力量都很重要。 随着年龄的增长，身体会失去肌肉和骨密度。 每周花几分钟时间专注于增强手臂、腿部和核心肌肉的活动，可以让你变得更强壮，并有助于预防骨质疏松症等疾病。
定期进行有氧运动，例如跳绳或原地跑步，可以改善血液循环并加快心率。 结果——体重减轻、疾病风险降低、睡眠改善等。
如果你很忙，想结合力量和有氧运动来节省时间，循环训练是最适合你的锻炼方式。 如果您喜欢团体活动，那么受欢迎的健身房巡回赛是一次很棒的社交体验。
这种锻炼可以很有趣也很有趣。 当你不断地改变练习时，你的心灵就没有时间产生负面情绪。 此外，您可以通过改变锻炼周期来个性化循环训练——选择无穷无尽。
基本电路训练练习
有针对不同类型的比赛和运动设计的各种循环训练练习。 例如，我们提供适合训练运动员的最常见计划之一。
为了跑得更快，你必须发展步幅、力量和力量。 以下是提高跑步速度所需的循环训练练习列表：
- 4米竞速抓举跑400次，中间休息2分钟；
- 每条腿 20 次升降机；
- 以赛车速度跑800米；
- 每条腿单腿深蹲 20 次；
- 8米抓举200场比赛，中间有XNUMX分钟休息；
- 每条腿 20 步升降机；
- 8 场 100 米比赛，中间有 15 秒的休息时间； 单腿向前跳，要克服25米；
- 轻松跑6分钟；
- 4 场 400 米比赛，中间有 2 分钟的休息时间。
在长跑中，肌肉耐力是比赛成功的关键。 相应的循环训练练习是力量和耐力练习的结合，将帮助您更好地为马拉松跑步做准备。 推荐练习列表：
- 慢跑15分钟；
- 20次深蹲和硬拉练习；
- 20个俯卧撑;
- 每条腿单腿深蹲 15 次；
- 30个强化曲折；
- 以赛车速度跑800米；
- 每条腿 20 次升降机；
- 20个卧推俯卧撑；
- 每条腿用哑铃做 20 次弓步；
- 20 次双仰卧起坐；
- 以赛车速度跑800米；
- 20个深蹲；
- 跑1500米；
- 15分钟的慢跑。
以耐力和肌肉锻炼为目标的循环训练计划可确保身体的和谐发展。
循环训练的建议
- 什么时候需要培训？ – 适应症是乏力、缺乏肌肉质量和耐力。
- 禁忌 – 如果受伤和肌肉骨骼功能出现严重障碍，则禁止进行循环训练。
每种类型的循环训练都可以根据您的需求量身定制。 不同锻炼计划的这种均匀分布产生了平衡的健身方案，这就是它如此受欢迎的原因。