你吃什么和你穿什么一样重要。 如果您想摆脱粉刺、防止过早衰老并保护您的皮肤免受环境压力，那么拥有美丽肌肤的第一步就是健康、均衡的饮食。 植物性食物可以改善健康并滋养最外层的皮肤。
吃足够的下列营养素，你的皮肤会好很多。 对我来说它有效！
1. 多喝水：保持体内充足的水分对于健康的平衡至关重要。 水在消除体内毒素方面起着重要作用，对于减少炎症和保持皮肤健康非常重要。
2. 消炎食品治疗内部炎症以及皮肤炎症，如痤疮、红发、湿疹和牛皮癣。 抗炎食物包括富含 omega-3 脂肪酸的食物（核桃、大麻籽、亚麻籽、奇亚籽，甚至绿色蔬菜）和健康的香料，如姜黄、生姜、辣椒和肉桂。
3. β-胡萝卜素是一种植物营养素，使胡萝卜、红薯和南瓜呈现美丽的橙色。 在体内，β-胡萝卜素作为抗氧化剂起作用，促进健康的细胞生长、新陈代谢、皮肤健康和胶原蛋白的生成（用于紧致和加强）。 它还有助于消除细纹并保护皮肤免受阳光照射。
4. 维生素 E 是一种抗氧化剂，存在于葵花籽、鳄梨、杏仁甚至红薯中。 这种抗氧化剂保护皮肤免受阳光照射，确保良好的细胞通讯，对胶原蛋白的形成至关重要。
5.植物性饮食很容易获得维生素C。 这是个好消息，因为维生素 C 不会储存在体内，必须不断补充。 这种抗氧化剂在胶原蛋白的产生和保护皮肤中起着关键作用：维生素 C 也用于治疗皮肤病。
不仅柑橘类水果富含维生素 C，茴香、甜椒、猕猴桃、西兰花和蔬菜也是这种维生素的极好来源。 我经常在冬天服用液体维生素 C 以获得额外的保护。
6. 益生菌对健康的皮肤非常重要。 含有足够益生菌的饮食将确保肠道内有健康的微生物群落。 健康的肠道菌群可确保良好的消化、良好的营养吸收和消除废物。 它还支持免疫力，影响整个身体，包括皮肤。 我最喜欢的富含益生菌的食物是康普茶、酸菜、泡菜、椰子开菲尔和味噌。
7. 锌是一种人体必需的矿物质，很难从植物性食物中大量吸收。 它有助于支持免疫系统并平衡导致痤疮的激素。 腰果、鹰嘴豆、南瓜子、豆类和燕麦中都含有锌。 我还服用锌补充剂。
8. 健康的脂肪对美丽的皮肤非常重要——皮肤细胞膜是由脂肪酸组成的。 我推荐全食物脂肪而不是压榨油，因为你也可以获得其他营养。 例如，我没有使用大麻籽油来获取 omega-3 脂肪酸，而是自己食用大麻籽并获取蛋白质、纤维、维生素和矿物质。 想要美丽、容光焕发的肌肤，可以多吃鳄梨、橄榄和坚果。