• 素食含有较少的脂肪和较多的纤维。 • 你开始少吃并减肥。 • 多吃水果、蔬菜、谷物和豆类。 • 使用人造奶，例如大豆、大米或杏仁奶。
发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，纯素饮食是一种有效的减肥方法，而且纯素者的体重指数低于非纯素者。 用于减肥的健康素食饮食包括水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、种子和油。
素食如何帮助你减肥
素食含有较少的脂肪、较多的膳食纤维且不含胆固醇。 纤维给人一种饱足感。 你吃得少，体重减轻，却不觉得你错过了任何东西。
素食减肥
要减肥，你需要多吃水果、蔬菜、谷物和豆类。 这些是极好的蛋白质来源，有助于防止瘦肌肉流失。 你需要在你的饮食中加入西兰花、菠菜、花椰菜和其他营养丰富、富含纤维的蔬菜/水果，这样你就不会缺乏必需的营养。 这些食物不仅能让你饱腹，还能让你的消化系统保持活跃。
乳制品和肉类替代品
当与其他食物结合时，乳制品可以弥补动物产品的不足。 最好使用人造牛奶，例如大豆、大米或杏仁，而不是普通牛奶。 如果你想要鸡蛋，吃半个香蕉泥或炸豆腐。
其他重要提示
了解这个过程——减肥是对消耗和燃烧的卡路里的简单计算。 如果你燃烧的卡路里比你消耗的多，你就会减肥。
设定长期目标——你不应该对你的身体施加太大的压力； 尝试慢慢减肥。 如果你需要减掉很多，设定一个长期的减肥目标。 那些使用快速课程减肥的人通常会反弹。
制定计划——制定一个简单灵活的减肥计划，包括你每周要做的所有事情。 计算您每天需要多少食物，包括蛋白质、谷物、水果、蔬菜和脂肪。
多喝水——水是减肥计划的重要组成部分。 每天至少喝 3 升水。 水会降低食欲并提高能量水平。
锻炼——锻炼是减肥计划中非常重要的一部分。 你需要你的身体移动； 您可以报名健身、带孩子散步、在高层建筑中上下楼梯和玩体育游戏。
减肥并不一定很困难，你不需要严格的饮食来减肥。 有很多饮食可以保证减肥，但你不需要那些不能长期坚持的饮食。 您想要一个灵活的减肥计划，在您达到目标之前更容易遵循。