开始一项家庭锻炼计划Jillian Michaels“瘦身30天（30天切丝）”。 对于初学者来说，这种复合体是最佳的负载和效率。 经过数月的培训，不可避免地提出了在与“吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）”合作完成“ 30天苗条身材”之后应该做什么的问题。
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在“瘦身30天”之后选择哪个程序？
考虑一些可能的选择，具体取决于您完成程序后的感受。
1.在“苗条的身材”上上课非常困难，您还没有准备好接受更高级的培训。 首选选项- 继续执行程序的相同复杂性。
吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）准备了一个结构和复杂程度与30天切丝程序相似的程序。 如果您想给自己更多的时间来适应负载，请尝试Ripped in30。该综合大楼包含4个等级，每个等级一周。 再次上课方式为：3分钟力量训练，2分钟有氧运动和1分钟按动。 您将继续改善自己的身体，而不会损害身体的超负荷。
2.在与吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）进行了数月的培训之后，您会感到自己更强大，更自信，因此您想继续在培训上取得进步。 在这种情况下，“瘦身30天”之后该怎么办？
如果您想继续改善其形状，并为逐渐的锻炼做好准备，我们将专注于“身体的革命（身体革命）”。 这是一个为期三个月的综合训练，包括有氧运动和力量训练。 每两周进行一次更具挑战性的锻炼，因此您将在课堂上不断进步。
3.您是否要继续该程序，该程序磨练了各个问题区域（例如腹部或大腿）。 需要针对身体的特定部位进行训练。
如果您的问题所在是臀部，我们建议您观看最新的“杀手roll”，这将改善您的下半身。 对于胃，有一套类似的“杀死压机”。 但是，理想情况下，要增加这种训练，例如每周进行两次有氧运动。 要选择合适的程序，请与Jillian Michaels一起进行有氧运动。
4.您感到自己不希望“苗条的身材”中建议的负荷。 现在，您正在寻找可以尽力而为的程序。
对于那些有潜力进行更高级锻炼的人，请参阅“加快新陈代谢”和“没有问题的领域”。 在第一个建议的有氧负载中，第二个是动力，因此它们可以在它们之间交替以实现最佳性能。
5.您不喜欢与吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）一起锻炼，并从其他教练中选择视频。
建议您与其他教练一起仔细阅读评注。 完整列表在网站的右侧。 还查看相关程序：
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