特雷西·安德森（Tracy Anderson）编写的“变形记”程序将帮助您 减肥，无论身材如何，都能保持苗条身材。 崔西（Tracy）提供独特的锻炼方法来改变您的身材。
节目说明特雷西·安德森（Tracy Anderson）的“变态”
特雷西·安德森（Tracy Anderson）的《变形记》的有效性在于，程序是根据您的遗传数据设计的。 我们都知道我们每个人都有一个 某种类型的图，一生不变。 这意味着必须根据我们人物的特征选择训练方法。
特雷西（Tracy）为 四种形状。 他们叫： 髋关节 全方位中心的 ute中心的 偏心的。 在图片中，您可以看到遗传类型之间的根本差异：
全心型是您在全身均匀增加体重的一种类型。 即，手，腹部，大腿脂肪同时出现。 因此，如果您没有明显的问题区域，则需要使用复杂的Omnicentric。 锻炼特蕾西（Tracy）猜测是减少体积，而不是减轻压力。 她的课程将吸引那些想要成为 小而清澈，手臂和腿上没有明显的肌肉。
“变形”特雷西·安德森（Tracy Anderson）
Tracy Anderson Metamorphosis（全方位）计划包含四个阶段，每个阶段为90天。 您需要每周休息一天，每天进行培训。 每日会议包括 两次30分钟的锻炼中：有氧运动和力量训练。 执行十天后，力量训练发生了变化。 有氧运动也仅在您更改阶段时更新，即每三个月更新一次。 上课时，您需要一对哑铃（1-1。5公斤）和一个垫子。
如果您容易体重增加，请先进行力量训练，然后再进行有氧运动。 如果您天生具有瘦身的身材并想要改善它，那么在这种情况下，训练的顺序将相反：先是有氧运动，然后是力量。 需要每天处理一个小时，但是如果您没有时间担心健身那么长的时间，则可以在半小时的锻炼之间进行选择。 但是，这种情况下变态的有效性降低了。
阅读更多有关该程序的优缺点的信息（关于“变形”（Hipcentric））。 这里仅需注意的是，并不是所有人都喜欢训练Tracy Anderson的方式：这是对课程的一点评论，不是欢呼，甚至不是总会宣布对练习的更改，因此您必须密切注意。 然而， 她锻炼后的结果非常令人印象深刻：您会减轻体重，使您的身材苗条苗条，看起来又小又精致。
另请参阅：锻炼Tracy Anderson –从哪里开始？