在争论中，我们经常采取防御姿态。 但这只会加剧冲突。 怎么听对方的？ 心理学家建议。
在谈论洗衣或儿童学校项目时，您经常会发现您的伴侣对您不满意。 你会生气并采取防御措施。 似乎伴侣正在寻找罪魁祸首并攻击您。
然而，这样的反应会产生更多的问题。 心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）称配偶的攻击性防御反应是离婚的迹象之一。
配偶的积极防御反应是未来离婚的迹象之一
Gottman 和他的同事们已经研究了 40 年的夫妻行为，试图找出导致家庭破裂的原因。 他们的表现可以在大多数家庭中找到——我们谈论的是非建设性的批评、轻蔑的陈述、防御和情绪冷漠。
根据 Gottman 的说法，防御姿态会“开启”以回应任何感知到的来自合作伙伴的攻击。 在问题开始破坏关系之前可以做些什么？
不要提高你的声音
家庭治疗师亚伦·安德森 (Aaron Anderson) 说：“当我们变得积极防御时，会立即产生提高声音的本能冲动。” “这是几千年进化的结果。 通过提高你的声音，你试图恐吓对话者并使自己处于主导地位。 但是你不希望你的伴侣在你面前感到不舒服。 所以不要提高你的声音，试着降低你的声音。 这将帮助您和您的伴侣至少部分摆脱防守位置。 你会惊讶于沟通会变得多么愉快。
问问你自己：为什么我处于守势？
“当我们觉得有必要保护自己时，我们会对曾经受到的创伤做出反应。 这通常是由于我们长大的家庭。 矛盾的是，在成年期，我们正在寻找与我们一起经历我们从小就知道的同样困难的伴侣。 只有我们能处理伤病。 为了摆脱保护自己的需要，重要的是要审视内心并处理脆弱的感觉，”家庭治疗师 Liz Higgins 说。
仔细倾听你的伴侣，而不是提出反对意见
“当对话者被撕裂和撕裂时，很容易开始考虑反击计划。 如果你切换到这个，你将不再听到你的伴侣想说的话。 值得仔细聆听所有内容并找到您可以同意的内容。 解释你同意什么，不同意什么，”家庭心理学家 Daniella Kepler 说。
不要离开话题
“注意主题，”亚伦安德森说。 – 当我们变得防御时，我们会忘记我们在说什么，并开始列出关系问题，试图“击败”我们的伴侣并赢得争论。 结果，谈话开始在一个圆圈中移动。 为防止这种情况发生，请专注于手头的问题，并抵制提出其他问题的诱惑，即使您认为它们与讨论的主题有关。
承担责任
“那些倾向于防御的人往往会向他们的伴侣表明他们真的想要给他最好的，”家庭治疗师卡里卡罗尔说。 “因此，当他们的伴侣表达某种需求时，他们会立即开始为不能给他的原因辩解，同时减轻自己的所有责任，并试图将问题降到最低。
有时他们甚至把自己当成受害者，开始抱怨：“不管我做什么，你都不够！” 结果，伴侣觉得他的需求被削弱和忽视了。 有不满。 相反，我建议来找我的夫妻表现得不同：仔细倾听伴侣的担忧，承认你理解他或她的感受，承担责任并回应要求。
跳过«但是»
“你不想使用‘但是’这个词，”家庭治疗师伊丽莎白·恩肖建议道。 ——我听到客户对合伙人说“你说的是合理的话，但是……”，然后他们试图证明合伙人是错的或在胡说八道。 他们表明，他们想说的话对他们来说比他们的伴侣说的话更重要。 如果你想说«但是»，请忍住。 说“你在说有意义的事情”并完成句子。
不要“变聪明”
“我的客户开始在表格中批评合伙人的陈述，例如：“你用错了某一个词！” Kari Carroll 说：“在幸福的夫妻中，合作伙伴正在寻找一种方式来倾听彼此的请求和愿望。”