情绪倦怠是一种疾病，其中一个人失去了工作能力和对生活的兴趣。 预防和治疗倦怠最有效的方法之一是运动。
2019年，世界卫生组织将倦怠视为一种成熟的疾病，并将其列入第11版国际疾病分类。 在每种情况下，这种疾病的发展都是单独的。
运动是预防和摆脱这个问题的最令人愉快和有效的方法之一。
情绪倦怠的症状
- 问题始于工作场所压力的逐渐积累。 一个人不能专注于他的职责，总是紧张和沮丧。 无论他休息了多少，他都感到永远疲倦。 他的食欲下降，头痛，工作效率下降。
- 在不工作的人中，倦怠可能会在家庭因素的影响下发生。 比如年轻的母亲独自抚养两个孩子，或者儿子长期照顾年迈瘫痪的父亲。
倦怠发生在一个人的责任负担变得无法承受的时刻，你想放弃一切，不计后果。
活动与生产力之间的联系
2018 年，日本研究人员发现：
- 员工坐着的时间越长，他对工作过程的参与度就越低。
- 缺乏运动会对大脑的神经可塑性产生负面影响。
- 记忆让一个人失望。 他失去了跳出框框思考和寻找创造性解决方案的能力。
为了恢复神经可塑性，有必要改变日常生活并为身体提供优质的休息。 建议与心理治疗师或心理学家讨论这个问题。 在您的日程安排中加入定期锻炼。
理想情况下，这些不仅应该是耐力和力量的练习，还应该是你需要运用战术和协调的游戏。
什么体育活动能让心情恢复好？
- 运动时，人体内会释放内啡肽，即快乐荷尔蒙。 他们发展的主要条件是高于平均水平的负荷水平。
- 为了让身体开始合成起鼓励作用的物质，重要的是让它紧张起来。 没有运动训练的人可以从 CrossFit 或长跑开始。 疲劳伴随着满足感。
职业运动员都有哪些心理把戏？
运动员比从事脑力工作的专业人士更容易倦怠。 可以从运动员那里借用三种有效的技术来使他们的身心状态正常化。
- 为自己设定容易实现的短期目标 – 倦怠通常是由于日常活动缺乏切实的结果造成的。 这个人会失去自信。 要取回它，您需要成功完成多项任务并感到满意。 大脑会明白，它已经走上了正确的道路，前方只有胜利。 一个人会因为长期的成就而受到激励。
- 控制一致的情绪 训练自己分析一天中每个阶段的感受。 所以你醒来，准备工作或其他业务，开始做任务，休息一下……在每个阶段，问自己一个问题：你感觉如何？ 你担心什么？ 你喜欢什么，不喜欢什么？ 你为什么怀疑自己？ 您希望此时此地的环境发生什么变化？ 你对内控力的训练越好，你就越容易应对背景压力和消极想法。
- 让自己休息 – 回到古希腊，运动员们明白：导致情绪倦怠的压力时间越长，休息的时间就越长。 如果您必须为穿着工作，请在达到全球目标后立即安排自己的假期。 完全摆脱通常的烦恼，争取最大程度的放松。
你可以请心理学家根据你的生活方式和心理特点，推荐个别的预防倦怠的方法。