有益健康的营养可提供您身体所需的所有营养，帮助您专注于活动并提高工作效率，帮助您保持或减轻体重，对您的情绪和运动表现产生真正的影响。 良好的营养还可以大大降低您患某些男性比女性更容易患上的慢性疾病的机会。
男人的饮食如何影响患上这种疾病的危险因素？
饮食、运动和饮酒每天都会影响您的健康，并决定您在以后的生活中患某些疾病的风险，例如肥胖症、心脏病、糖尿病和几种癌症。
一旦您开始吃得好并定期锻炼，您就会立即注意到您的外观和感觉方式发生了一些积极的变化。 长期的健康益处将来自您现在拥有的健康习惯，并将在不久的将来发展。 随着时间的推移，对您今天的日常生活所做的微小改变可以带来巨大的回报。
在十大死因中，有四个与您的饮食方式直接相关——心脏病、癌症、中风和糖尿病。 另一个原因与过量饮酒有关（事故和伤害、自杀和谋杀）。
营养与心脏病有何关系？
在美国，每 XNUMX 人中就有 XNUMX 人死于心脏病。 在女性达到更年期之前，男性患心脏病的风险比女性高得多。
导致心脏病的主要因素有：
- 高血脂
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 吸烟
- 缺乏体力活动
- 年龄增长
- 早发性心脏病的家族倾向
为心脏健康推荐的营养
减少你吃的脂肪量，尤其是饱和脂肪。 它存在于肉类、全脂乳制品、黄油和鸡蛋等动物产品中，也存在于人造黄油、饼干和烘焙食品中的反式脂肪酸中。 贝类、蛋黄和内脏中所含的胆固醇以及钠（盐）对心脏有害。 在医生的指导下，定期监测血压和胆固醇水平。
保持健康的体重。
如果您患有糖尿病，请控制血糖水平并食用多种高纤维食物（全谷物、新鲜水果和蔬菜；豆类，如豆类、豌豆和小扁豆；坚果和种子）。
限制你的酒精摄入量。 即使适度饮酒也会增加事故、暴力、高血压、癌症和心脏病的风险。
饮食可以帮助降低患癌症的风险吗？
改变生活方式和良好习惯也可以降低癌症风险，其中许多与营养有关。 这些包括：
- 保持健康的体重。
- 减少脂肪摄入。
- 限制饮酒。
- 增加纤维、豆类、全谷物、水果和蔬菜（尤其是蔬菜、黄色、橙色和绿色、叶菜和卷心菜）的摄入量。
男人会骨质疏松吗？
是的！ 根据美国国立卫生研究院的数据，有 2008 万美国男性患有骨质疏松症，这种疾病会削弱骨骼并使其变脆。 根据国家骨质疏松症基金会的 65 声明，75 年以上的男性比前列腺癌更容易发生与骨质疏松症相关的骨折。 到 XNUMX 岁时，男性骨质流失的速度与女性一样快。 在 XNUMX 岁时，每三分之一的人患有骨质疏松症。
髋部、背部和腕部疼痛等问题似乎只影响老年人，但实际上，骨质流失可以在年轻时开始。 因此，从小就知道一些可以遵循的原则来保持骨骼健康和强壮是很重要的。
您无法控制的风险因素：
- 年龄——年龄越大，越容易患骨质疏松症。
- 家族史——如果您的父母或兄弟姐妹患有骨质疏松症，您的风险就更大。
- 肤色——如果您是白人或亚洲人，您的风险会更大。
- 体质——如果你是一个非常瘦弱的男性，风险会更高，因为较小的男性通常骨量较少，而且随着年龄的增长，这种情况会变得更糟。
大约一半的男性骨质疏松症严重病例是由可以控制的因素引起的。 与营养和健身相关的内容包括：
饮食中钙不足——男性每天应摄入约 1000 毫克钙。
饮食中维生素 D 不足。 根据国家骨质疏松症基金会的数据，400 岁以下的男性每天需要 800 到 3 国际单位的维生素 D。 维生素 D 有两种类型：维生素 D2 和维生素 DXNUMX。 最近的研究表明，这两个品种对骨骼健康同样有益。
饮酒——酒精会干扰骨骼的形成并降低身体吸收钙的能力。 对于男性来说，大量饮酒是骨质疏松症最常见的危险因素之一。
饮食失调——营养不良和低体重会导致睾酮水平低，从而影响骨骼健康。 患有神经性厌食症或神经性贪食症的男性下背部和臀部骨密度低的风险更高。
久坐不动的生活方式——不经常锻炼的男性患骨质疏松症的风险更高。
抽烟。
与许多慢性病一样，预防是最好的“治疗”。 确保您获得足够的钙和维生素 D（这些被添加到许多乳制品和大多数复合维生素片剂中）。 这两种物质对于年轻时的骨量增加和随着年龄的增长防止骨质流失都是必不可少的。 你的骨骼含有你体内 99% 的钙。 如果你的身体没有得到足够的钙，它会从骨头里偷走它。