什么是健康的生活方式，它有什么好处。 动机、适当的营养、体育锻炼、日常生活和拒绝不良习惯是过渡到健康生活方式的主要原则。
很多人都知道健康的生活方式是好的和健康的。 但并不是每个人都能转向健康的生活方式，因为这并不容易。 重要的是要记住，这种生活方式的精髓不是严格遵守规则，而是每天保持健康、美丽、活力和快乐。
以下是可以让您顺利过渡到健康生活方式的原则：
- 动机。
- 适当的营养。
- 体力活动。
- 理性的日常。
- 拒绝坏习惯。
让我们详细考虑每一点。 另请阅读：健身如何影响健康？
规则一：动机
健康的生活方式可以成为你的习惯，那么遵守规则就不难了。 习惯通常会在 21 天内形成。 但并不是每个人都有足够的动力每天遵循既定的制度，做运动等等。 为了避免倦怠，你需要为你需要它的目的获得一个明确的动机。
可以通过这种方式创建刺激：
- 告诉您关闭支持您的人的计划；
- 拍一张全身照，这样以后你就可以拍另一张照片了——用你苗条的身材；
- 买一件漂亮的裙子或小一号的牛仔裤，以便在特定的假期穿它们；
- 写日记，记录你的成功——在这件事上自我控制是必要的。
规则 2。 适当的营养
如果你重新审视你的饮食，去掉可能引发肿瘤、糖尿病、肥胖的有害食物，你就会离你的梦想更近一步。 从您决定改用健康生活方式的第一天起，就没有必要停止使用您喜欢的一切。 逐渐改变你的饮食。 以下是要遵循的基本规则：
- 尽量排除最有害的产品——糖、糕点、苏打水；
- 写下你最喜欢的与健康饮食相对应的食物——专注于它们；
- 将通常的份量减少 1/3；
- 作为零食，不要使用甜食，而是使用水果、蔬菜、干果。
不要立即通过严格的饮食使自己筋疲力尽。 排除明显有害的食物、稍微减少份量并开始更频繁地进食就足够了——不是一天 2-3 次，而是例如 4-5 次。 另请参阅：培训前后不应该做什么？
规则 3。 体力活动
提前想好你想做什么样的运动。 让体育锻炼带给你快乐。 它可以是游泳或骑自行车，滑旱冰。 参加体育比赛——篮球、足球、排球、网球。 购买越野行走的手杖。 最主要的是，运动不会变成您必须执行的繁重的例行公事或职责。
如何不放弃运动：
- 上课的地方应该对你来说尽可能舒适和愉快；
- 打开你最喜欢的音乐——它会鼓励你采取行动，让你随着练习而快乐；
- 给自己买一件漂亮的运动服或泳衣——犒劳自己；
- 找到志同道合的人一起训练——这是很好的动力和互助。
规则 4。 合理的日常
为了让您整天都感觉活跃，您需要充分放松。 为此，您需要建立一个日常生活，帮助您的身体适应变化。
以下是要遵循的主要因素：
- 规律睡眠 – 成年人每天应至少睡 7 小时。 确保你准时上床睡觉。 床应舒适，不应有外来噪音渗入卧室。
- 工作与休息交替 白天，身体也必须得到足够的休息，以免筋疲力尽。
- 同时吃饭 – 您需要每天少量食用约 5 次，以便身体适应这种养生方式，并且不会储存脂肪。
规则 5。 拒绝坏习惯
健康的生活方式和吸烟或饮酒等不良习惯不能以任何方式结合在一起。 因此，您需要逐渐减少烟草和酒精饮料的使用量。 理想情况下，一个运动、健康、身材健美的人应该完全摒弃坏习惯。 您可以寻求专家的帮助或请亲人在这方面为您提供支持。