结对健身——旨在一起进行的练习。 这种类型的训练有很多优点：建立沟通，锻炼不同的肌肉群，随时随地练习的能力。
运动不仅可以增强身体健康和心理健康，而且如果您与伴侣一起锻炼，还可以提高沟通技巧。 要进行配对锻炼，您只需要渴望和自由空间，并且可以在户外进行许多锻炼。
结对训练的好处
双人健身可以和下半场或者女朋友/朋友一起做。 可以和身高、体重、体能相同的伙伴一起锻炼，也可以选一对体型不同的人。 无论如何，您都可以找到适合您的练习。
双人健身的好处：
- 一起训练可以让你锻炼出那些难以单独训练的肌肉群。
- 健身锻炼协调性、耐力、敏捷性、反应和节奏感。
- 在进行力量练习时，伙伴充当保险。
- 旁边的伙伴看练习的技巧是否被遵守。
- 您可以提出不同复杂程度的练习，调整锻炼以适应您的能力和参数。 由于高度不同，您可以使用长凳或门槛。 您可以使用部分重量调整负载。
- 不需要任何设备或设备。
- 动机水平上升：如果懒惰被克服，伴侣会振作起来。
由于配对健身，您可以长时间保持对训练的兴趣，因为单调的运动会变得无聊，并且由于有伴侣，您可以花更多的时间。
结对训练选项
我们针对合作伙伴的任何情况和身体能力进行了练习。 在第一部分中，收集了锻炼练习，因为它们可以在没有地毯的情况下进行，即使外面很脏。 这些锻炼也适合家庭使用。 在第二部分 - 适合家庭或带地板的游乐场。
街头和家中的锻炼
- 腿部旋转 站在对方的对面，手放在伴侣的肩膀上。 腿必须抬起以形成 90 度角。 保持平衡，尽量不要摔倒。 在两个方向交替旋转脚、小腿、大腿。 然后换腿。
- 摆动你的腿 – 把手放在伴侣的肩膀上。 用伸直的腿进行侧摆。
- 脚踝伸展伸出你的手臂并将它放在你伴侣的肩膀上。 抓住脚趾并将其拉向臀部。 锁定位置 15-20 秒。 做几次。
- 当场运行 – 举起双手，放松手掌。 身体必须成一个角度。 像跑步一样快速抬起双腿。
- 蹲 – 手牵手，同时蹲下。 确保你的姿势是直的。
- 与伙伴一起蹲在肩膀上 - 适合男人和较轻的女孩。 为了减轻负荷，女孩可以抓住一个支撑物：一根单杠，一堵瑞典墙。
- 按重量 – 适用于需要下载新闻，但无处可躺的情况。 那人站着，膝盖微微弯曲。 女孩抓住她的伙伴的腰。 那家伙握着伴侣的腿。 女孩在扭动。 培训难度很大，不是为初学者设计的。
- 高脚椅 – 背对对方站立。 握手。 同时蹲下。 这个练习也可以面对你的伴侣进行。
- 背部伸展 – 背对您的伴侣站立。 抓住你的肘部。 第一个身体前倾，举起搭档。 然后参与者发生变化。
健身房锻炼
- 普朗克 – 进入彼此面对的木板位置。 抬起你的右臂，用你的手掌触摸。 将手臂降低到起始位置。 用左手做同样的事情。 确保臀部不会左右移动。 通过用俯卧撑代替杠铃使练习复杂化。 另一种选择是身体转向一侧的侧板：转动时，伸展手臂并用手腕触摸。
- 俯卧撑+媒体练习 一个人躺在地板上，双腿弯曲。 第二个搭档把手放在膝盖上，做俯卧撑。 第一个执行扭转。 另一个版本的地板练习：搭档训练推举，第二个参与者转身，将手掌放在膝盖上并蹲下，在肘部弯曲手臂。
- 下蹲和俯卧撑 – 一位搭档将手掌放在地板上。 第二个拿起他的腿并进行深蹲。 第一个做俯卧撑。
- 骑自行车– 躺在地板上，将肩胛骨从垫子上撕下来。 连接双脚并进行旋转运动。
- 压腿 一个人躺在地板上，垂直抬起双腿。 第二个将他的胸部放在脚上。 手掌被锁进一座城堡。 躺着的人进行推举，尽可能地将双腿压在胸前。
- 双捻– 选择中唯一需要设备的练习 – 您需要任何直杆。 合作伙伴用千斤顶躺下，将手放在棍子的不同末端。 通过举起手臂来进行按压。
- 伸展腿部 – 双脚并拢坐在垫子上（几乎处于莲花姿势）。 搭档站在后面，逐渐压在膝盖上，使小腿接触地面。 有必要避免抽搐和痛苦的感觉。
好好热身后，就可以开始一起跑步了。 此锻炼适合体能水平相同的伙伴。