人们常说，一天中的第一餐是一天中最重要的，这是有充分理由的：您的身体已经禁食 10 到 12 个小时，因此没有获得任何能量。 怀孕期间更重要的是早餐，包括容易恶心的女性。

您理想的早餐将是一种恰到好处的平衡，既能满足您的愿望，又能满足均衡早餐的标准。 无论是甜的还是咸的，只要有孕妇的愿望，就有多少均衡的早餐。

但所有这些都将同时提供碳水化合物，碳水化合物是生物体细胞的主要能量来源，它们正常运作所必需的脂肪，儿童成长所需的钙，当然还有维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。

如果营养均衡，早餐可以：

• 避免禁食时间过长，这可能会损害婴儿的发育
• 满足胎儿对葡萄糖的需求
• 满足妈妈和宝宝对维生素和矿物质的需求
• 如果谷物产品未精制并且水果是新鲜食用的，则避免运输问题
• 避免中午前不愉快的饥饿感，避免吃零食，这是导致体重增加过多的原因。

如果您是 50% 有恶心症状的孕妇之一，那么吃一顿丰盛的早餐肯定有助于缓解她们的症状，因为请记住饥饿会增加恶心感。

提供优质燃料：低GI碳水化合物

您可能知道，碳水化合物是您身体的燃料，当然，您的宝宝也是如此。 但要注意：从营养的角度来看，并非所有的碳水化合物都是平等的。 我们习惯说有慢糖和快糖。 这些观念并不完全正确。 准确地说，有两种类型的碳水化合物：

• 那些大大增加血糖水平，然后诱发反应性低血糖症的药物。 这会导致饭后不愉快的疲劳、饥饿甚至不适感。 这些被称为高 GI（血糖指数）碳水化合物。 关于早餐，例如，这涉及白面包，但也涉及全麦面包、精制“早餐特色”麦片、白糖、棕糖和全麦糖以及大多数饼干。
• 那些引起血糖水平中度升高并且不是反应性低血糖症的原因的那些。 它们可以长期饱腹，让您避免两餐之间的饥饿感。 这些是完整的面包、黑面包、Wasas 纤维、燕麦片、片状麦片、含油水果（杏仁、核桃、榛子等）和绝大多数水果。 . 以下甜味剂也是低 GI：果糖、龙舌兰糖浆、木糖醇、椰子糖、金合欢蜂蜜。

正如您所看到的，这是第二类碳水化合物，应该受到青睐，特别是因为它们富含维生素、矿物质和纤维，可以避免两餐之间的抽水，从而使您恢复最佳活力。

补充维生素

在维生素方面，没有什么比水果和蔬菜更好的了！ 它们富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，通常是健康食品。 蔬菜汁很受欢迎（芹菜、胡萝卜、茴香、西葫芦等），但如果这不是您的最爱，那就选择您喜欢的水果来保持经典。 最好的办法是定期更换水果，以充分利用每种水果的营养价值，并新鲜食用以获取最大量的维生素、保存纤维（对良好的肠道运输必不可少）和它们所含的抗氧化剂. . 切成小块，与乳制品和麦片混合，它们将成为完美的早餐！ 果汁和冰沙是一种补充维生素的美味方式，只要在家里挤压或混合即可。 很少超过2分钟，想想吧！

菠萝、桃子、杏子、油桃、苹果、梨、芒果、香蕉、红色水果、柑橘、橙子、葡萄柚、木瓜、无花果、柿子、猕猴桃、油桃、甜瓜、李子、葡萄……不胜枚举！

别忘了补钙！

在怀孕期间，钙在骨骼矿化和婴儿的成长中起着重要作用。 奶制品，无论是奶牛、绵羊还是山羊，都是很好的钙来源：酸奶、白奶酪、法塞尔奶酪、小瑞士奶酪、奶酪、牛奶。 对于不食用动物乳制品的女性来说，无论是不耐受还是口味，植物饮料都是一个很好的选择，只要她们选择富含钙的饮料。 有杏仁，榛子，燕麦，斯佩尔特，栗子，米饭的蔬菜饮料。 然而，在怀孕期间应避免使用大豆制品（酸奶或植物饮料），因为人们对它们所含植物雌激素的长期影响知之甚少。

想想脂肪

与流行的看法相反，不应禁止脂肪。 恰恰相反！ 因为如果选择质量好的它们，它们会对您的动脉起到保护作用，并使胎儿及其眼细胞的神经发育良好。 黄油的优点是富含维生素 A，维生素 A 参与视力、皮肤保护、生长和抵抗感染的机制。 它还含有维生素D，有助于更好地固定钙。 10 克黄油搭配你的面包是一个完美的量。 为了补充优质脂肪酸，您可以选择例如杏仁或榛子泥（最好是完整的，不加糖）。

保湿效果好

经过一夜的睡眠后，必须充分补充水分，这在怀孕期间更有效。 水对于增加血容量以冲洗胎盘、增加羊水和制造胎盘确实是必不可少的。 如果醒来时一杯水没有让您兴奋，请花点时间为自己准备一杯好咖啡或好茶（可能不含咖啡因或不含咖啡因）、花草茶或菊苣饮料（如果您愿意）。 诀窍是喝至少相当于一大杯水（250 毫升）的水。 鲜榨果汁也是开始新一天的好方法，因为所有水果都富含水分。

恶心在怀孕的头几周开始，通常在头三个月结束时消失。 然而，在 20% 的情况下，它们会持续存在，有时甚至会持续到怀孕结束。 以下是一些提示，可帮助您摆脱这些令人不快的症状：

• 空腹时，喝几口水。 碳酸水似乎特别有效。
• 不要跳过任何一餐，并注意吃好早餐。 最好在你还在床上的时候开始吃东西，甚至在你起床之前。 但是，饭后不要立即躺下，最好等 5 到 10 分钟再起床。
• 将您的饮食分成几份小份的清淡餐食，如果您早上不是很饿，那么从一开始就坚持吃清淡的食物，如乳制品和水果。 您将在早上晚些时候用谷物产品和一些杏仁来完成。
• 避免吃太重、太油腻、难以消化的早餐。 所以避免糕点和工业产品，如磅蛋糕、甜甜圈或奶油蛋卷。

以下是为传统面包黄油果酱粉丝准备的早餐示例：

• 热饮：输液、咖啡或茶（可能不含咖啡因或不含咖啡因）
• 60 克杂粮或亚麻籽面包
• 10克黄油
• 2汤匙。 到 c. 坍塌
• 1 碗牛奶、1 份酸奶或 1 份法塞尔奶酪或 2 份小瑞士奶酪或 1 份白奶酪
• 1 个时令水果，整个或果汁

对于喜欢更原始早餐的女性来说，早餐有多种变化，100% 维生素，富含纤维和 Omega-3：

• 热饮：输液、咖啡或茶（可能不含咖啡因或不含咖啡因）
• 40克燕麦片
• 100 克白软干酪或 1 份酸奶
• 您选择的油果（1 把）：杏仁、核桃或榛子
• 1个新鲜的时令水果切成块：1个苹果、1个梨、2个猕猴桃、2个小柑橘、1个桃子、3个杏子、1个桃子、1个布鲁尼翁、100克红色水果或1/2个香蕉或1/2个芒果
• 1 C. 到 C. 糖、果糖或龙舌兰糖浆
• 选择：香草豆或肉桂

将燕麦片与牛奶和水果混合。 根据您的口味增甜，并可能添加香草或肉桂。