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乔·威克斯（身体教练）是英国著名的健身教练，广播员和营养学书籍的作者。 乔·威克斯真的是 健身世界的一种感觉，立即在他的instagram博客中获得了令人难以置信的人气。
乔·周：成功故事
乔·威克斯（Joe wicks）在15年推出精瘦食谱后就大受欢迎，这本书成为畅销书。 她的教练发表了一篇 一系列简单健康的食谱从素食沙拉到面食和比萨饼。 《精益中的15年》一书在2015年成为英国最畅销的书，乔带来了空前的声誉。 此外，她目前在有史以来最畅销的食谱中排名第三！
乔的意识形态与严格的饮食和对食物的严格限制无关。 它鼓励您正确饮食并选择健康食品，但改变您的饮食并非针对任何特定术语，而是针对终生的。 而他的例子证明，即使是适当的饮食也可以是美味和多样的。 “改变生活方式，不要节食“ -教练说。
目前，乔·威克斯（Joe wicks），也被称为健身教练，是世界上最受欢迎的健身博客作者之一。 在他的instagram上签名了超过1.6万人！ 乔在他的博客中定期发布菜肴食谱和健身视频。 他是 短期HIIT锻炼，从他的观点来看，每天要做15分钟就足以使自己保持身材。
他自己的技术 90天SSS（班次，体形和维持计划）， 这也是他著作的基础，在世界范围内都很流行。 身体教练提供的90天培训时间帮助了许多人改变自己的身体。 用 食谱和有效的锻炼 乔·威克斯（Joe wicks）已经有130万多人能够改变您的生活方式。
Fitness博主认识到，我没想到在社交网络中如此受欢迎，也从未追逐名声。 在instagram上建立博客，他只是 想帮助别人改变自己的身体。 在他们的减肥计划中，乔每个月的收入约为1.4万美元，而这位31岁的富有魅力的英国人的兴奋感一直在持续增长。
乔·威克斯的10条减肥规则
但是，没有必要购买特殊课程的乔·威克斯来减轻体重。 他的程序的要旨很简单： 适当的营养和定期运动。 我们为您提供乔·威克斯（Joe wicks）制定的减肥的10条基本规则，您可以肯定这些规则，但是重申以下几点很重要：
- 博客反对饮食和严格的食物限制。 他认为，仅仅节食几天以取得减肥的长期效果是不够的。 你有 改变你的生活方式，开始正确饮食并定期运动。
- 乔鼓励您每天吃3次零食，每天2次。 您的饮食应保持平衡，并包含足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物。 重要的是不要饿死，而是要养活自己的身体 正确的燃料。 Body Coach定期在instagram上发布食谱，简单却健康。
- 教练推荐 在家里做饭 并将食物放入容器中，这将有助于避免在快餐店和甜食酒吧计划外吃零食。 但是，如果您必须在咖啡馆或餐厅用餐，请尝试点肉、鱼、沙拉。
- 据乔说，您每天只能做15分钟的健身运动，但是应该 HIIT锻炼，每周5-6次。 您可以在家训练，而练习时只需要垫子和房间中的一些空间即可。 您可以在YouTube上关注他的视频，也可以在instagram中观看他的短视频，其中显示了练习示例。 参加体育运动可以让您白天保持良好状态。
- 健身博主认为锻炼肌肉质量很重要。 一旦适应了剧烈的有氧运动，就开始添加 力量练习 肌肉生长。 这将有助于加快新陈代谢并改善人体地形。
- 不建议乔·威克斯 大大地限制 本身就存在于您过去经常食用的产品中。 逐渐改善你的饮食，把“坏”的食物换成“有用的”，偏爱健康的食物。
- 每周一次，您负担得起 有点弱。 但不多，否则就有返回原始状态的风险，从该状态开始越难越难。
- 你应该喝 更多的水，每天至少两升。 剧烈运动后，水可以加快新陈代谢，并防止身体脱水。
- 乔推荐 戒酒。 您可以负担得起喝酒，但是每个月只能喝两次。
- 我们不应忘记 健康的睡眠，每天您必须睡7-8个小时。 这将有助于减少食欲，降低激素皮质醇的水平，从而破坏肌肉，并使您准备好进行剧烈的训练。
Joe在自己的instagram中定期将客户的图片与“之前和之后”的结果放在一起。 身体教练还展示了 您自己成功地保持了出色的状态，再次证明了他的技术的有效性。 乔·威克斯（Joe wicks）说：“在过去的六个月中，我一直忙于从未有过的工作，但我仍然有时间进行短时间的HIIT锻炼以保持身体健康。”
锻炼身体教练
你可以试试 训练身体教练 在他的YouTube频道上。 目前，乔·威克斯（Joe wicks）并没有发布太多视频（约65个），但会定期更新新节目，因此该频道的订阅者每天都在增长。 现在，他们拥有约250万个视频观看和超过11万个视频观看。
我们为您提供 5个最受欢迎的视频 在频道上，身体教练。 所有这些练习都是HIIT风格，无需额外清单即可进行，并且持续15-20分钟：
1.针对初学者的HIIT Home Workout（2.2万观看次数）
2. 20分钟脂肪燃烧HIIT和Abs锻炼（1百万次观看）
3.燃脂HIIT锻炼（850.000观看次数）
4.全身燃脂家用HIIT（850.000观看次数）
5.低影响力的初学者HIIT锻炼（500.000观看次数）
Body Coach在instagram中写道，开始在社交网络上发布食谱很有趣，甚至没有想到最终这将导致如此巨大的项目。 乔·威克斯（Joe wicks）是一个很好的例子 人生成功，随心所欲。
另请参阅：《吉利安·迈克尔斯传》或如何成为一名成功的教练。
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