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最近，使用TRX循环获得了广泛的培训。 难怪健身行业不会停滞不前，每年都有新的培训类型。
因此，什么是TRX锻炼，它们的优点和功能是什么以及如何在家中处理循环TRX。
什么是TRX以及从就业中获得的收益
TRX是一种运动器材，可以锻炼自己的体重。 它由两条绑在一起并固定在一定高度的皮带组成。 它是如何工作的？ 您将皮带连接到牢固的基础上，插入手臂和腿部的环中，并在悬挂状态下进行锻炼。 换句话说，这不像暂停训练。
在美国开发了TRX回路的培训，用于特种部队军官的培训。 这不仅仅是一个多功能模拟器，而且是一种在世界范围内广受欢迎的培训系统。 大多数领先的健身中心已经提供团体和个人TRX计划。 在NHL，NFL和NBA的职业运动员中，有圈练习非常普遍。
使用舷外设备，您可以从事有氧，功能，力量，静态训练以及伸展运动。 由于在上课过程中依靠循环的不稳定情况，不仅涉及外部肌肉，还涉及肌肉稳定剂。 您可以改善整个身体，让肌肉加强脊柱，改善姿势。
TRX –这不是悬浮设备的通用名称，也不是2005年开始进行循环运动的公司的名称。 目前，TRX在不同国家/地区有许多竞争对手，例如， Inkaflexx，FKPro，ASeroSling ELITE Ztrainer。 在家进行悬浮训练。 除了获取循环本身之外，您还需要其他所有东西来寻求培训支持（例如，水平杆，杆，树枝，门，天花板）。
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训练TRX锻炼的好处：
- 这是一个通用模拟器，您可以进行举重和有氧运动训练，瑜伽和向树皮的伸展课以及功能训练。
- TRX loop非常便于在家练习，它们很容易安装在门，酒吧或天花板上。
- 您不仅可以在室外工作，还可以在深层的肌肉稳定器上工作，而在正常锻炼过程中，肌肉稳定剂并不总是可以使用的。
- TRX锻炼有助于改善姿势并加强脊柱。
- TRX紧凑型跑步机，即使参加自然课程也很容易。
- 您可以进行多种锻炼，而无需购买重型设备。
- 悬挂训练消除了脊椎的轴向负荷，因此对您的背部安全。
- TRX在家中易于安装，并且不占用太多空间。
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哪里可以买到TRX
如我们所见，在家中可以进行TRX锻炼。 为此，您需要购买一个吊环，然后就可以开始。 这些课程对男人和女人都是一样的帮助。 您可以拉动肌肉，摆脱不必要的脂肪并改善功能训练，而无需额外的重量！
廉价的套件悬挂培训在Aliexpress上出售。 费用从1500到2500卢布不等。 我们根据订单数量、高评价、好评和实惠的价格选择了 5 款最佳产品。 从速卖通免费送货，通常产品在一个月内送达。 购买前请务必阅读评论。 定期循环有折扣，所以不要懒惰点击链接不要错过任何有益的优惠。
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TRX的15种流行练习
为了让您对使用TRX进行培训有个了解，可以为您提供15种使用TRX进行的流行练习。
完整的选择，请参阅我们的文章： TRX的前60个最佳练习
1.膝盖（膝盖T）
2.车身在侧板中的旋转（侧板伸入）
3.提臀（派克）
4.登山者（登山者）
5.短跑运动员（短跑运动员开始）
6. TRX俯卧撑（俯卧撑）
7.一些伯比（Burpee）
8.站立拉力（TRX行）
9.深蹲（深蹲）
10.手枪蹲（Pistol深蹲）
11.悬腿吊针（悬吊吊针）
12.腿部弯曲（腿卷曲）
13. TRX桥（Bridge）
14.水平跑步（H绳赛跑者）
15.俯卧撑+抬起臀部（俯卧撑+长矛）
感谢您的YouTube频道的gifs： 与玛莎发生短路， 马克斯的最佳训练营 亚历克斯·波特健身。
家用TRX：个人体验
我们网站的订户Alina在家里有很多健身经验。 她同意与我们分享TRX回路的获取和使用经验。 我们询问了Alina有关中止培训的最紧迫问题，答案将帮助您弄清楚如何购买TRX。
1.什么吸引了您使用TRX进行培训？ 您为什么决定购买健身铰链？
我想带她去健身房和丈夫的体育锻炼。 他是气质不佳的宠物，课下录像。 我们在体育馆里观看了循环直播，在TRX上观看了视频锻炼。 他喜欢这个设备，我们接了它。
2.您在哪里购买TRX？ 设备的大概费用是多少？
在环城中通常没有的大型体育用品商店中，我们找不到，但是提供了很多选择。 我们选择的套环不是美国的原装产品，而是中国的–价格是价格的4倍（我们的价格大约是4000卢布），质量上的差别不是很大。 尤其是由于Internet上甚至有发烧友的图表，他们也不想仅仅为了最初的想法并使用可用的材料而花很多钱，它们像机器一样自我组装。
TRX的主要组件是耐用的织带织带，带有手柄-两端带有环，并提供多种安装选项。 如果您有原始套件，则可以注册套件并获得电子邮件培训。 但是，在中国人的工具包中可以与婚姻快速链接（弹出一个春天，已经不再开放），她的丈夫不得不使用他们的锁匠技能。 作为变体，您可以更换登山扣进行攀岩。
该套件包括：
- 带有橡胶手柄（可滑动）和卡宾枪的环（可承受最大250公斤的负载，尽管取决于组，但类型不同，从120公斤不等）。
- 带有登山扣的1米延长电缆，因此您可以将铰链固定在室外，树木，酒吧或更高的天花板上。
- 常规门垫的紧固件是由带环的泡沫制成的。 将其放在门的外侧，紧紧关上门，然后将TRX环从枕头钩登山扣上可见的环后面。 这种情况甚至在她意外打开的门上贴了一个标语-“正在训练”。
- 还包括诸如手镯，带有基本练习的卡片，带有练习的DVD（俄语或英语-取决于配置），门上的袋子板，安装指南和使用方法。
3.如何安装家用TRX，是否需要特殊的设备或技能？
如果要通过地脚螺栓将铰链直接悬挂在天花板上，则需要专用设备（钻头）。 基于我们的家庭环境，我们只是将门环挂在门口已经有的门上–不再需要工具。 套件中提供的最简单的选项是安装在关闭的门后面。
我必须说，它不仅可以在家中使用。 这是一款非常灵活的模拟器，易于拆卸，可以轻松固定在自然界中的新地方，携带时占用的空间很小。 原则上，对于这种发明-从事军事领域。
4.与使用TRX一样：选择自己的练习还是继续观看完视频？ 如果视频拍完了，那?
我们观看了由制造商提供的视频。 另外，健身俱乐部的培训人员可以共享各种修改内容，YouTube上有一个视频。 我喜欢低强度的伸展运动和资产负债表。 尽管大多数循环都通过其重量和有氧运动来为负荷提供动力。
艾米（Amy）的BodyFit频道提供了多种多样的带循环程序：
我们还打印了A3格式的海报，其中有不同的循环运动选项，他被附加到其中一项综合训练中。 最后，我丈夫训练时没有视频，直观地找到了选择，泵送什么，在哪里伸展。 我观看了练习的视频和图表。
5.与没有循环的相同运动相比，当您进行循环运动时，您是否感到压力增加？
是的，在某些练习中确实如此，这增加了平衡或分配负载的需求。 例如，绑带–双手照常放在地板上，而环中的双腿脚vdet离地板较低。 已经有了传统的支撑脚， 必须使用更多的核心肌肉和不同的稳定肌 抵抗而不是从一边到另一边晃来晃去。
我喜欢这样的循环运动，不会像普通的杠铃，哑铃那样受伤。 所有动作都很生理，脚上什么也不会掉落。
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6.就控制复杂性和适合您参数的皮带尺寸而言，设备在功能上是否有效？
练习的难度在此取决于束带的长度或相对于身体的铰链角度的变化位置。 因此，它适用于任何级别的培训。
最简单的例子是在斜坡上拉UPS。 您拿起铰链并举起他的手，从悬挂带的位置走了几步。 现在将脚放到耙上，箱子松开，双手张开。 开始追上铰链。 如果相对于地面的倾斜角度发生变化–进行此运动可能非常容易，而且非常困难。 当然，显然，观看至少一个视频并立即成为明确的原则。
7.使用TRX进行培训时是否有任何不利或不便之处？
对于吊环，需要从悬挂点起自由放置–向前并向侧面倾斜3-4步。 我在弓箭的侧面放了一点。 但是我只是将循环的长度增加到最大并在房间中传递-尽可能获得更多空间。 或代替运动。
8.总的来说，您对收购TRX的期望是否合理？
我不是力量和高强度程序的忠实拥护者，因此请尽可能多地循环使用不使用的运动，很快就会感到疲倦，有时会与健身带一起进行运动。 我最主要的是-激励她的丈夫上课，这是他喜欢的教练，不会感到无聊。 因此，我很高兴，而且访问它们的次数越多，就会发现更多的新应用程序，甚至可以扩展。
我们再次感谢阿丽娜（Alina），阿丽娜（Alina）同意详细而翔实地向我们介绍您使用TRX循环的经验。
5个使用TRX培训的热门视频
如果您想开始在家中练习TRX训练，我们建议您在5至30分钟的时间里，从各位教练那里获得40次最佳的免费视频锻炼。
TRX YouTube教练Ali的十大最佳锻炼
1.用TRX全身训练（40分钟）
2.用TRX锻炼全身（30分钟）
3.使用TRX进行间隔训练（30分钟）
4.用TRX和自由重量训练（30分钟）
5.用TRX训练地壳（30分钟）
另见：
- 体重：什么是练习+精选
- 管状扩张器：使用+ 30个练习
- 在家中进行的前50次臀部运动