您还有借口为什么不能在家健身吗？ 也许缺乏运动经验，无法购买额外的设备，体重过重或打扰邻居？ 我们为您提供 双赢的培训 在露西·温德姆（Lucy Wyndham）的基础上，根据散步和椅子上的练习进行阅读！ 每天只需15至30分钟，您就会减肥，增加耐力并为您的身体呼吸生命！
有关培训露西·温德姆·里德的一般信息
露西·温德姆·雷德（Lucy Wyndham-Reade）是专业 英国教练 并具有减肥的营养专家，以及合格的健美操，儿童保健，产前和产后培训。 她关于健身的文章经常出现在诸如 ELLE，魅力，国际主义者，卫报，红色 ，等等。在YouTube频道上 露西·温德姆 ，超过220万的订阅者！ 露西还出版了几本有关运动和健康生活方式的书。
在职业教练露西（Lucy）任职5年后，他曾在英国军队服役。 退役后，她在女子健身房找到了私人教练的工作。 从那时起，她已经25年没有退出健身了，这成为了她一生和事业成功的基础。 培训师在病房取得成果方面具有丰富的经验，无论源数据如何，培训师都可以做到最佳状态。 这不足为奇。 即使只是看着露西，我也要遵循她的体育哲学，因为 47 年 看起来很棒！
我们为您提供了露西·温德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）提供的一些简单的低冲击练习，非常适合 对于初学者 ，无论年龄和培训水平如何。 她的课程包括热身和接力赛。 为了获得效果，我们建议每周进行4-6次，每次15-30分钟。 如果您想减肥，请不要忘记均衡饮食。 可能还会看到：在家为初学者准备的练习集。
锻炼露西·温德姆·里德的主要特点：
1.课程持续 10 25分钟，所以不会花很多时间 （您可以组合几个视频可选）.
2.训练的核心是平常的步行，这会稀释露西简单的锻炼来调理身体 （主要是各种摆动和举起手或脚）.
3.非常锻炼 容易遵循，对于课程，您不需要任何设备，也不需要任何运动技能。
4.课程适合初学者，老年人，超重和关节异常的人 （您甚至可以向父母推荐运动）.
5.视频采用非常舒适的中性设计，在白色背景上制作，您不会因为学习而分心。
6.用英语编程，但是由于露西讲述了很多减肥的基本知识，因此您可以收看背景音乐或自己喜欢的电视连续剧，并看着屏幕做练习 （但是对于那些懂英语的人，她的评论很有帮助）.
7.这些视频非常完美 晨练.
8.露西坐在椅子上进行一些简短的锻炼，甚至适合受伤的人。
9.一些运动教练显示了两个执行选项：主要和更高级。
10.锻炼适合怀孕和产后期间 （请务必咨询您的医生）.
在步行基础上锻炼露西·温德姆·里德
您可以在运动之间交替进行，每天执行不同的程序，还可以选择1-2个最喜欢的视频。 所有课程的难度都相同，但是在某些锻炼中，露西需要更多的动态运动来减轻体重 （尽管总是显示练习的修改版本）。 如果允许强度和功能，则可以在2-3个范围内重复播放一个视频。
进行锻炼时不需要额外的设备。 如果您想使运动复杂化，可以使用哑铃，脚腕负重或健身带。 锻炼的影响很小，但请注意，露西穿着运动鞋。 即使您在家中行走，也始终建议穿运动鞋。
1.步行健身减肥（15分钟）
2.在家锻炼手臂走路（15分钟）
3.室内步行常规全身锻炼（15分钟）
4.在家散步和全身爽肤（20分钟）
5.步行健身减肥（20分钟）
6.步行锻炼和全身音调（20分钟）
7.进行家庭锻炼并锻炼身体（25分钟）
8.每三个月进行一次产前锻炼（11分钟）
锻炼露西·温德姆读书，坐在椅子上
简短的课程（4-10分钟），但是您可以将它们合并或在几圈内重复播放视频以获取更长的节目。 露西提供了 无影响 锻炼，您可以赤脚表演它们。 如果您有下肢受伤或疾病的话，这样的程序是完美的 （例如，膝盖，脚踝，静脉曲张）。 您可以拿起哑铃，重物或松紧带以增加负担。
还可以在HASfit的椅子上观看精选的视频，这也是初学者的理想选择。
1.椅子锻炼（4分钟）
2.坐式HIIT锻炼（4分钟）
3.适合残障或受伤的坐式锻炼（4分钟）
4.坐姿锻炼（8分钟）
5.坐式有氧运动（9分钟）
提供家庭健身 给大家！ 不要在不久的将来推迟健康生活方式的问题，从今天开始。 首先，很难坚持常规训练，但是几周后，您退学了，将无法上课。 另请参阅概述针对初学者的另一个有效计划。
对于初学者，减肥的低影响锻炼