三重拉伸

三重拉伸-技术练习：

1. 此练习为伸展肌肉，分为三个阶段。 从弓步向前开始。 向下滚动直到膝盖几乎接触到地板。 保持背部挺直。 保持该姿势10-20秒。
2. 现在弯曲您的手臂（与腿相同的侧面，站在前面）并将其向下推。 肘部位于脚部，如图所示。 另一只手放在地板上的脚线以保持平衡。
3. 在此位置10到20秒后，将双手放在脚的两侧。 靠在脚跟上，从地板上取下袜子。 拉肌肉。 如有必要，将另一只脚靠近。 保持该姿势10-20秒，然后用另一只腿重复拉伸。