四边形的拉伸

拉伸股四头肌，一种锻炼身体的技巧：

1. 躺在地上。 只需在脚上增加皮带，绳索或膨胀机即可。 弯曲膝盖，尝试触摸脚或臀部，如图所示。 这将是您的初始职位。
2. 轻轻拉动皮带，增加压力。 保持该姿势10-20秒，然后用另一只腿进行拉伸。