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Jillian Michaels提供的程序在家庭健身世界中最受欢迎。 她已经发布了许多课程，可以保证他们保持良好状态。 今天我们告诉 关于开始这项运动的训练， 也就是说，针对初学者的节目Jillian Michaels。
我们的网站上详细描述了每门课程，当您单击链接时，可以找到有关特定健身计划的更多特定信息。
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您可以开始新手练习Jillian Michaels吗？
1. 30天切丝（30天纤细）
阿娇最著名的节目。 许多人开始熟悉视频培训。 该程序非常简单，同时非常有效。 根据3-2-1的方法（3分钟的力量训练，2分钟的有氧运动和1分钟的按压时间），只需一个月，您便可以去除多余的脂肪并改善身体。 练习持续25分钟，包括三个难度级别，而您只需要哑铃即可装备。 吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的30天切丝非常适合只参加剧烈健身的新手。
阅读有关30天切丝的更多信息
2.初学者切碎（面向初学者的程序）
如果程序是 30天切丝 看起来太沉重，您可以尝试更简单的锻炼 初学者 切碎. 尤其要注意肥胖者或严重压力症患者。 几乎完全没有心脏运动，因此运动不会打扰您的关节。 3个25分钟的水平训练可帮助您在一个月内将身体塑造成完美的身材。
进一步了解Beginner Shred
3.撕成30条（30天内减肥）
锻炼 翻录 30 在结构上与 30 日 切碎。 该课程持续30分钟，还有一个3-2-1计划，但是，吉利安的练习却大为不同。 如果说“ Sredakh”更加标准和熟悉，那么“ Rip”的锻炼则更加美丽有趣。 您以每个新的复杂性级别每周运行该程序一个月。 唯一的负面–没有俄文翻译，但英语配音。
进一步了解Ripped in 30
4. Kickbox FastFix（跆拳道）
如果您想在家做有氧运动，但是“加速新陈代谢”负担不起，建议选择“跆拳道”。 即使您从未参加过跆拳道，也不会为阿娇重复练习。 该计划包括3个课程（上，下，腹部），每个课程仅持续20分钟。 多亏了有氧运动训练Kickbox FastFix，您可以改善心血管功能，增强耐力并燃烧更多的卡路里。
有关Kickbox FastFix的更多信息
5.切碎配重块（配重训练）
尽管名字很糟糕， 该程序非常简单，非常适合健身初学者。 对于使用一个哑铃或壶铃进行锻炼，应根据当前的身体准备状态（2公斤）选择重量。 训练持续30分钟，在此期间您将锻炼身体的所有肌肉，尤其是肌肉系统。 该计划包括两个级别：从第一个级别开始，然后从第二个级别发展。
进一步了解Shred-It With Weights
6.身体健康，妈妈健康（分娩后）
Hot Body，Healthy Mommy是最新的程序Jillian Michaels，专门设计用于在分娩后恢复身材。 该综合体包括3个锻炼（上半身，下半身，腹部和树皮）。 以非常温和的方式加载热身，使年轻的母亲可以锻炼而不会损害他们的健康。 甚至最喜欢的吉利安 有氧运动在此程序的影响很小且不复杂， 因此，该综合体不仅适合年轻的母亲，而且也适合健身初学者。 每次锻炼仅持续25分钟。
了解更多有关热身，健康妈妈的信息
对于初学者而言，最佳视频节目被认为是“ 30天瘦身（30天切细）”，原因如下：
- 可用的练习；
- 有效方法
- 逐步进步；
- 运动时间只有30分钟；
- 计划参与者演示了两个难度选项
为了更容易在教练的程序中导航，请参阅： 锻炼吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：12个月的健身计划。