吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的“力量训练” 每30分钟进行一次举重或哑铃训练。 他指的是那些可以帮助您稀释传统类或为其添加负载的程序。
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关于程序Jillian Michaels：切碎配重块
该程序尽管有俄语名称，却与典型的力量训练无关。 带重量的切丝是指以重量或哑铃形式的配重化合物进行间歇训练。 每节课平均进行，练习主要是功能性的，包括几组肌肉。
您可以根据自己的身体状况来选择壶铃重量，Jillian Michaels建议从1到4公斤。 但是，培训并不是为了限制最小权重而进行。 该程序分为3个部分。 每个部分由三或四个练习组成，重复两轮。 权重达到饱和和效率的切碎功能不亚于其他程序Jillian Michaels。
体重：训练+锻炼选择的好处
因此，该课程包括：
- 说明。 吉莉安（Gillian）谈到了进行负重锻炼的正确技巧。 请务必观看视频，它不会被翻译成俄语，但可以直观地理解所有内容。
- 1级 适合初学者的水平，非常适合并且不习惯体育锻炼。 在较困难的锻炼中，有下蹲跳，发生在最后一段。 持续时间-30分钟的热身和结局。
- Level 2. 此级别更加困难，因为其实现需要在您的身体上部具有足够的强度。 另外，训练节奏更高并且锻炼得很认真。 持续时间-30分钟的热身和结局。
Gillian不提供有关您需要进行第一级和第二级培训的天数的建议。 因为您不能调用“力量训练”集成程序，所以可以将Jillian Michaels添加到其他训练中或将其包含在他们的课程中以进行更改。
适当的营养：如何逐步开始
该程序的优点：
- 运动足够容易（尤其是第一级），适合初学者；
- 它仅需30分钟即可进行预热和连接。
- 该程序给身体带来负担；
- 吉莲（Gillian）使用了许多其他视频中未曾见过的非常规练习；
- 运动是锻炼紧身胸衣肌肉和上身肌肉的最佳方法；
- 该程序包括2个难度级别，因此您将能够在课堂上进步。
- 大楼被翻译成俄语；
该程序的缺点：
- 该程序适合初学者或作为额外的负担。
- 为了训练，希望有重量。
Jillian Michaels：切丝-配重
为了获得理想的结果，我们建议您每月进行4-5次“力量训练”，一个月。 您也可以将其添加到现有的类中。 例如，一门课程撕裂了30条，但每周一次以增强效果并增加耐力，将此课程添加到带重量的碎纸机中。 不要害怕结合，尝试，寻求训练的最佳结合。
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