下部单元牵引

拉下单元-技术练习：

1. 对于此练习，您将需要将绳索底块连接到V形手柄上。 手柄的形状可让您使用中性握把（手掌彼此相对）。 坐在模拟器中，将脚踩入支架，稍微弯曲膝盖。
2. 烂了腰，拿起手柄。
3. 向前伸展手臂，向后倾斜，直到躯干与腿不垂直。 胸部向外伸直，下背部呈弓形。 当将手臂放在他的面前时，您应该感到背部最宽的肌肉紧张。 这将是您的初始职位。
4. 保持躯干静止，呼气并拉动手柄，而手不会触及腹部。 收紧背部肌肉，并保持该姿势几秒钟。 吸气时，将手柄慢慢恢复到原始位置。
5. 完成所需的重复次数。

注意：避免躯干向前或向后突然急转，否则会伤及背部。

变化形式：对于此练习，您也可以使用直柄。 您还可以进行运动bronrovani（手掌朝下）或旋转抓地力（手掌朝上）。

视频练习：