硬拉杠铃反向抓地力

硬拉杠铃反向抓握-技术练习：

1. 抓住杆旋转手柄（手掌朝上）。
2. 如图所示，稍微弯曲膝盖并向前倾斜。 保持背部挺直。 抬头狮riff应伸向身体前方，垂直于身体和地板的手。 这将是您的初始职位。
3. 保持身体静止，呼气，并弯曲肘部将杠铃拉向自己。 保持肘部靠近躯干，重量必须由前臂支撑。 运动结束时，挤压背部肌肉并保持该姿势几秒钟。
4. 吸气时，将杠铃缓慢降至起始位置。
5. 完成所需的重复次数。

注意：如果您有背部问题或腰部以下，请避免进行此练习。 在整个练习过程中，请仔细观察背部是否弯曲成弓形，否则会伤及背部。 如果您对所选的重量有疑问，最好不要多于重量。

变化形式：您也可以使用bronirovannyj握力（手掌朝下）或哑铃进行此练习。