您最近购买了Fitball，并考虑如何开始做它？ 或者只是寻找一个有效的 用fitball锻炼整个身体？ 尝试Kate Frederick的Total Muscle Sculpting：Total Body，您将可以改善自己的身体并收紧问题区域。
说明用fitball全身锻炼
凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供了一个创建弹性体的程序， 甚至适合初学者。 它的特点是，您将使用fitball进行所有练习。 这样的培训有什么好处？ 首先，轻轻地拉伸球以吸收关节和脊柱上的压力，从而减少受伤的风险。 其次，您需要消耗大量的肌肉，但会牺牲振幅运动。
如果您最近购买了Fitball，但尚未掌握，那么“ Total Body”程序将为您提供方便。 它将帮助您学习使用此橡胶球可以执行的基本有效锻炼。 功能训练，健身球 保持安静的步伐。 30分钟的持续训练中，您将增强臀部，大腿，手臂，腹部和背部的肌肉。
在课程中，您还将需要小的哑铃（1-2公斤）和一个垫子。 因为该程序是为增强肌肉而设计的，所以最好将它与有氧运动结合起来。 这将帮助您使锻炼尽可能有效。 锻炼计划凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）每周进行3次，每周进行2-3次，并花一些时间进行有氧运动：前10次家庭有氧运动30分钟。
该程序的优缺点
优点：
1. Program Kate Friedrich fitball将为您提供帮助 有效地锻炼身体的肌肉：您将调整问题区域并改善形状。
2.如果您最近才购买了Fitball，则通过本练习，您将与他一起学习有用且易于使用的练习。
3. Total Body程序适合初学者。 Videotronic Kate的大部分内容是为进阶学生设计的，但此运动与fitball 绝对对所有人可用.
4.使用稳定球锻炼时，您会使用最大数量的肌肉，因为圆形的球有助于您进行更大幅度的锻炼。
5.程序保持安静，不会增加负载。
6.练习球训练 对于静脉曲张和臀部酸痛的人是安全的.
缺点：
1.程序Kate Friedrich适合增强肌肉，但对燃烧脂肪无效。 如果您想减肥，那么可以通过有氧运动来替代这项运动。
2.除了哑铃，您还需要一个健身球。
凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）的Total Body fitball的评论：
凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）的fitball训练对于那些刚购买健身球的人以及有与他一起训练的经验的人来说是一个很好的选择。 您将改善自己的身体并收紧肌肉，而不会冒险或加剧受伤。 另请阅读：锻炼珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）腹部的fitball。