内容
- YouTube上有松紧带的最佳视频
- 1.战利品旅！ 最佳在家臀部锻炼（10分钟）
- 2.普拉提锻炼30分钟全身塑身运动（30分钟）
- 3.丹妮丝·奥斯丁（Denise Austin）：动力区新陈代谢促进剂（10-25分钟）
- 4.倒立普拉提健身操30分钟（20分钟）
- 5.阻力带手臂锻炼–上身带和举重（27分钟）
- 6.用阻力带拉紧和拉紧肤色（13分钟）
- 7.打造更好的战利品：20分钟自然对接举重锻炼（20分钟）
- 8.全身阻力带锻炼（13分钟）
- 9.昂热普拉提Theraband锻炼（30分钟）
- 10.特蕾西·马利特| 坚定的对接锻炼：失去腹部虚弱（10分钟）
- 11.丹妮丝·奥斯丁：普拉提综合训练器上，下身（7分钟）
- 12.美丽的普拉提健身操（10分钟）
- 13.用Thera乐队进行30分钟的普拉提锻炼
- 14. Theraband全身锻炼（10分钟）
- 15.阻力带普拉提垫锻炼（30分钟）
- 16.短时的全身锻炼，带阻力带（7分钟）
- 17.健身室Thera-Band：健身室Corinna Frey（15-20分钟）
- 18. TherabandÜbungen（20分钟）
- 19.彼拉提斯邦乐队（35-45分钟）
- 20. Theraband锻炼：VanessaB Health TV（12-30分钟）
松紧带是增强肌肉，改善妊娠纹和产生绷紧身材的好工具。 我们之前曾写过一篇有关使用松紧带的好处，性能和功能的文章。 由于其紧凑，轻便和低成本，这种运动器材变得越来越受欢迎。
我们为您提供了来自各个YouTube频道的20条带有松紧带的免费视频，以吸引您的注意。 在选择合适的练习时，将能够找到适合初学者和高年级的学生。 普拉提练习时经常使用橡皮筋：它可以帮助您增加问题区域的运动范围和压力。 同样，这种扩展器用于所有肌肉群的力量训练。
YouTube上有松紧带的最佳视频
1.战利品旅！ 最佳在家臀部锻炼（10分钟）
如果您尚未成为积极培训YouTube频道博客的粉丝，那么该赶上了。 作者课程Cassey Ho简短但非常有用 带有弹性筋膜的视频。 该程序完全在地面上，对您的锻炼将是一个很大的补充。
2.普拉提锻炼30分钟全身塑身运动（30分钟）
带有松紧带的有效视频还提供了YouTube培训师Jessica Smith的知识。 其中之一就是普拉提全身健身操。 这个普拉提半小时的计划，以安静的节奏进行，涉及到谨慎 研究所有肌肉群：手臂，肩膀，胸部，大腿，臀部，胃和背部。 上半部分站立，下半部分则将磁带放在地板上进行锻炼。
3.丹妮丝·奥斯丁（Denise Austin）：动力区新陈代谢促进剂（10-25分钟）
减肥培训专家Denise Austin特别设计了Power Zone新陈代谢促进剂，因此您可以燃烧脂肪并轻轻地解决所有问题区域。 我们之前曾使用Denise的松紧带对此锻炼进行了回顾，因此您可以找到该程序的更详细说明。 YouTube展示了此综合体的3个细分，建议您全部尝试一下：
- 对于上身 （10分钟）：https：//www.youtube.com/watch？v = urtDryOLLJ0
- 对于下半身 （10分钟）：https：//www.youtube.com/watch？v = wlMcP-FFJ_Y
- 有氧运动 （24分钟）：
4.倒立普拉提健身操30分钟（20分钟）
这是一段简短的锻炼，上面有录像带“颠倒普拉提”中的松紧带 彼拉提斯specializiruetsya。 本课程完全在地板上进行，您将执行普拉提经典动作，但需使用扩展器。 在这个程序中，特别好地锻炼了核心肌肉。 您将看到紧缩，超人，带有胶带的侧板的有趣变化。 请注意，此普拉提频道发布了一些带有松紧带的视频。
5.阻力带手臂锻炼–上身带和举重（27分钟）
如果您想对上半身加重装饰，请尝试使用教练Linda Wooldridge的松紧带制作的视频。 您将锻炼肩膀，手臂，胸部和背部。 该程序的特点：进行的大多数练习 同时用哑铃和腰带。 这将有助于更有效地利用所有肌肉群。
6.用阻力带拉紧和拉紧肤色（13分钟）
针对问题区域的原始且非常有效的锻炼提供了Cosmo Body通道。 他们创造 带松紧带的三个视频：用于手，腹部和臀部。 培训持续13分钟，但是如果您将它们合并为一个会话，那么您将获得完整的40分钟课程。
- 对于手：https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
- 对于腹部：https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
- 对于臀部:
7.打造更好的战利品：20分钟自然对接举重锻炼（20分钟）
打造更好的战利品是教练杰西卡·史密斯（Jessica Smith）用松紧带制作的另一个视频。 专为改善臀部而设计， 摆脱下垂和脂肪。 练习的一部分在垂直位置进行，有些在水平位置进行。 通过这些锻炼进行良好的锻炼可以使臀部的肌肉得到锻炼。
8.全身阻力带锻炼（13分钟）
甚至舞者在训练中也会使用弹性织带。 视频频道JJ Dancer为您准备了带有橡胶膨胀器的简短视频 用于肌肉张力。 每个阶段的前半部分都是站立的：您将对上半身进行锻炼。 在下半年，您将在垫子上锻炼大腿和臀部。
9.昂热普拉提Theraband锻炼（30分钟）
视频频道Ange的普拉提， 专攻普拉提只是不能参加用松紧带来规避锻炼。 使用Theraband锻炼计划，您将致力于发展肌肉力量和身体音调。 上半部分是站立式，另一半是地板。
10.特蕾西·马利特| 坚定的对接锻炼：失去腹部虚弱（10分钟）
一小段 臀部课 著名的教练特雷西·槌（Tracy mallet）展示了带有橡皮筋的手表。 该程序完全在地板上，您将在四肢，他的侧面，背部进行锻炼，以改善他们的自行车臀部以及大腿和腹部。
11.丹妮丝·奥斯丁：普拉提综合训练器上，下身（7分钟）
他开发了带有松紧带的普拉提（Pilates）版本和Denise Austin。 上半身和下半身的简短课程对您有帮助 快速安全 在问题领域工作。 该程序的特点是重复次数少，但动作多种多样。
12.美丽的普拉提健身操（10分钟）
美丽的普拉提健身操–这是另一个来自频道博客的带有松紧带的视频。 何凯诗， 普拉提专家，为您准备了在地板上的简单锻炼，其中包括针对所有问题区域的锻炼。 该视频已获得超过350万次点击，请尝试一下。
13.用Thera乐队进行30分钟的普拉提锻炼
上面我们提到了Channel Ange的普拉提，您可以找到另一个带有松紧带的视频。 质量 上课 地板上的肌肉将帮助您锻炼身体的肌肉并拉动身材。 训练的重点是肌肉系统。
14. Theraband全身锻炼（10分钟）
用松紧带进行的两次为时10分钟的简短锻炼提供了一个频道Joy of Movement Fitness Solutions。 该视频将吸引那些不喜欢上课时不必要的对话的人。 将没有解释和对话，只有后续的练习和秒表。 在每个程序中，您会发现 19种不同的练习 每组之间休息15秒。
- 第一课： https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
- 第二课：
15.阻力带普拉提垫锻炼（30分钟）
质量保证 普拉提训练 并提供河滨普拉提（Rivercity Pilates）频道。 该课程完全躺在地板上，您将慢慢进行经典练习。 繁重的负担会导致肌肉系统，臀部和臀部。 该程序非常适合初学者，非常舒适的射击，教练的大量解释将帮助您清楚，正确地执行所有规定的动作。
16.短时的全身锻炼，带阻力带（7分钟）
如果您不想花很多时间在松紧带上锻炼，那么您肯定会喜欢Natalie Jill频道的视频。 锻炼仅持续 7分钟，但在那段时间内，您将有时间在身体的上部和下部进行锻炼。 如果您想扩展乐趣，只需跟随几圈，即可获得完整的程序。
17.健身室Thera-Band：健身室Corinna Frey（15-20分钟）
但是，如果您不介意接受培训师的意见， 在德国，那么您将从YouTube频道HappyAndFitFitness中受益。 Corinna Frey教练为上半身，下半身和腹部提供带有松紧带的视频。 将他们加入完整的计划中，或者只是观看视频：
- 适用于手臂，胸部和肩膀 （15分钟）: https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
- 鱼肚 （20分钟）：https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
- 对于臀部和臀部 （20分钟）：
18. TherabandÜbungen（20分钟）
教练开发了另一种德语BodyKiss健身频道 两次剧烈运动 20分钟的减肥和改善身材。 您将致力于增强肌肉，摆脱问题部位和燃烧卡路里。
- 更多有氧运动： https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
- 更多培训工作：
19.彼拉提斯邦乐队（35-45分钟）
如果您对德语课不感到困惑，可以尝试使用松紧带的视频普拉提 用西班牙语。 频道Amaiafit的锻炼消除了足够的预算，但是所选练习程序的质量绝对值得关注。 此外，与上述简短课程相反，您将在这里进行长时间的锻炼。
- 普拉提，选择1： （45分钟）https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
- 普拉提，选项2 （35分钟）：
20. Theraband锻炼：VanessaB Health TV（12-30分钟）
最后，用VanessaB Health TV频道的英语磁带向您展示两次培训课程。 程序旨在增强力量和 肌肉张力 目标区域。 在第一个程序中，您将处理肩膀和背部的肌肉，第二个程序中将使用手臂和腹部的肌肉。
- 对于肩膀和背部 （12分钟）：https：//www.youtube.com/watch？v = Llft_JbD5ys
- 对于手臂和腹部 （30分钟）：
让每条建议的带有松紧带的视频都能带给您 质量和快速的结果。 试过程序了吗？ 不要忘记在评论中分享您的意见！
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