伟大的臀部：锻炼凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）的美丽和健美的臀部

您是否正在寻找一种锻炼来打造健美的美丽牧师而又没有下垂和脂肪的迹象？ 凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）是实现这些目标的出色健身计划！ 视频播放器大臀肌可帮助您打造华丽的臀肌和大腿。

伟大的荡妇是锻炼凯特·弗里德里希， 专为集中锻炼臀部弹性绑带而设计。 凯特（Kate）提供了经典而新颖的练习，可让您以各种角度和姿势锻炼臀肌。

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节目简介

“大臀肌”程序在各种练习中都是独一无二的：您将使用自己的体重和其他设备来提高数字的质量。 当然，除了您之外，臀部还可以积极地锻炼臀部，这是额外的好处。

节目Great Glutes持续60分钟，包括以下几个部分：

  • 温暖 Up （6分钟）。 主动热身，重点放在腿部和臀部。
  • 复合肥产线 腿/臀部 （16分钟）。 具有自由重量的部分，用于燃烧脂肪和调理肌肉。
  • 磁盘滑行支腿/胶 （8分钟）。 该段开始滑动。
  • 稳定球腿/胶 （6分钟）。 用fitball在地板上锻炼。
  • 地板 工作 （9分钟）。 无需任何其他设备即可在地板上进行臀部练习。
  • Stretch （7分钟）。 伸展地板上的所有肌肉。
  • 奖金：椅子腿/臀部 （8分钟）。 带有哑铃和健身带的椅子旁边的奖金部分。

通过将训练分为不同的部分，您可以仅选择自己感兴趣的部分。 例如，如果您没有特定的设备，只需错过使用它的网段。 要整体执行整个程序，您将需要以下设备：一对哑铃（Kate Friedrich使用3.5公斤），fitball，滑行轮，健身橡皮筋，椅子。

该计划适用于中级和高级水平的培训。 这种功能性的肌肉锻炼，小的心脏负荷只会在哑铃的第一部分满足您。 为了获得结果，建议每周至少处理3次这种令人讨厌的Kate Friedrich屁股。 当然，这种复合物不会帮助您严重增加牧师的数量，但是可以收紧臀部并消除其下垂。

该程序的优点：

  1. “大臀肌”程序旨在形成合身的弹性臀部和大腿而没有脂肪团的迹象。 您会忘记下半身的问题区域。
  2. 凯特（Kate）提供了经典而新颖的练习，通过它您可以从各个角度和角度对臀肌进行锻炼。
  3. 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供各种使用哑铃的运动，一个健身球，驱动滑行，伸展运动。 您将尽可能有效地改善目标区域。
  4. 这种运动不会影响运动和心脏负担，因此该视频适合广泛的参与人群。
  5. 该程序分为多个部分，您只能选择使用特定运动器材的零件。

该计划的唯一缺点是需要拥有所有列出的运动器材。 还值得注意的是，锻炼可以 膝盖受伤。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）没有电击，但大量下蹲和弓步会对膝关节产生负面影响。

凯特·弗里德里希（Cathe Friedrich）的Great Glutes健身视频

关于程序Kate Friedrich Great Glutes的反馈：

大臀肌几乎是在家中臀肌的完美运动。 如果您觉得下半身需要特别注意，凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）将帮助您填补这一空白。

另请参阅我们的视频培训集合：

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