在20天内从HASfit +完成的日历课程​​中进行的腹部30项最佳短期腹部锻炼

印刷工作不仅包括针对腹直肌的练习（外观为6包），还包括 锻炼整个肌肉系统。 HASfit教练会提供有效的30天综合短期培训，使您的腹部平坦，并有助于加强紧身胸衣的肌肉。

即使您不打算在日历上进行操作，也请务必拍摄建议的收集服务的单独视频。 这些课程很完美 作为任何培训的补充，因为它仅持续5到15分钟。 此外，还有培训选项：

  • 对于初学者
  • 只有腹部的下部
  • 仅适用于腹肌和斜肌
  • 如果您被禁止躺卧，则可以选择站立时进行的锻炼。

程序30天Ab挑战 来自HASfit 为期30天

如果您想每天进行不超过15分钟的全面肌肉锻炼，请尝试该程序 30天Ab挑战HASfit来自。 日历包括18种独特的锻炼方式，因此保证您不会感到无聊和单调。 腹部视频将帮助您增加肌肉张力并改善功能强度。 为了获得最佳效果，培训师建议将该程序与适当的营养和其他全身运动相结合。

FitnessBlender的14道低冲击有氧运动，适合初学者而无需跳

建议的培训几乎适合 任何水平的培训 由于对教练进行了几次练习修改。 该综合体设计为30天，培训按顺序进行。 您需要每天休息5至15分钟，一周休息5天，每天休息XNUMX天。 如果任何单个视频程序都有些困难，那么您可以继续使用它，直到完全掌握它后才能继续进行。

锻炼 Ab挑战 除了垫子，不需要任何其他设备。 然而， 做一些运动，你需要哑铃如果要执行高级版本。 哑铃的重量是单独确定的，通常重量是1公斤到5公斤。 这些锻炼适合男女。

HASfit的20个腹部短视频练习

为您提供20种来自HASfit的腹部和树皮锻炼。 他们大多数参加了该计划 30天Ab挑战，但是您可以不选择日历即可自行完成操作，只需选择一个 最有趣的 视频给你。

来自YouTube频道HASfit的5次全身力量训练

锻炼腹部和树皮5分钟

1. 5分钟初学者Easy Ab锻炼

没有装备的初学者的腹部锻炼：

  • 反向膝盖紧缩
  • 臀部向上
  • 达到紧缩（腿抬高）
  • 一膝提高+紧缩组合
  • 肘部屈膝
女性，男性和青少年在家进行5分钟Easy Ab锻炼-初学者的Abs锻炼

2.在家进行5分钟腹肌锻炼，无需任何设备

不带器械的腹部锻炼：

3. 5分钟下腹肌锻炼

没有装备的小腹运动：

4. 5分钟下腹肌锻炼2

没有装备的小腹运动：

锻炼腹部和地壳7-8分钟

5. 7分钟平腹锻炼

在没有设备的情况下锻炼腹部7分钟：

6. 7分钟站立Ab锻炼

站立进行的练习选择：

7. 8分钟Abs六块腹肌锻炼

无需任何设备即可锻炼腹部8分钟：

锻炼腹部和树皮10分钟

8.初学者10分钟简易腹肌锻炼

没有装备的初学者的腹部锻炼：

9.初学者10分钟腹部锻炼

没有装备的初学者的另一种胃部锻炼：

10. 10分钟绝对运动

我的腹部锻炼了10分钟而没有库存：

11. 10分钟腹肌锻炼2

10分钟不带设备的另一种选择：

12. 10分钟腹肌和斜肌锻炼

在没有设备的情况下锻炼腹部和斜肌：

13. 10分钟腹肌和斜肌锻炼2

腹部和斜肌的第二种选择：

14. 10分钟下腹运动

没有设备的小腹的第二种选择：

15. 10分钟下腹运动2

没有装备的小腹运动：

锻炼腹部和地壳12-14分钟

16. 12分钟斜运动

侧重训练

17. 14分钟MMA Ab锻炼

根据武术练习进行的训练：

锻炼腹部和树皮15-20分钟

18. 15分钟腹肌和斜肌锻炼

锻炼腹部和斜肌：

19. 15分钟站立腹肌锻炼

站立进行的练习选择：

20. 15分钟激烈的腹部锻炼

强烈的腹部运动：

奖励：男女20分钟Ab锻炼

整整20分钟的腹部锻炼，其中背部和肩带交替进行锻炼，并研究整个皮质的肌肉。

如果您想在胃中减肥，请务必阅读以下文章：如何在身体的特定部位局部减肥？

为了减肥，腹部

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