KettleWorX是一项来自美国运动健身专家Alex Isaly的举重锻炼。 这是最 在家中已知的举重程序专为减肥，肌肉紧张，强化肌肉紧身胸衣和摆脱全身的问题部位而设计。
程序描述KettleWorX Alex Isaly
该程序的创建者 电水壶 是美国健身界最杰出和最受欢迎的专业人士之一 伊萨莉·亚历克斯（Alex Isaly）。 他拥有20年的运动经验，包括作为职业运动员，国际健身和营养专家的开发者。 此外，Alex是壶铃竞技领域的认证培训师，并且是壶铃运动国际联合会的成员。 根据他的说法，世界上最大的体育杂志上有许多出版物： 男士保健，SHAPE杂志，男士健身，OXYGEN杂志，美国健身等。
锻炼 KettleWorX 8周快速演进 很快赢得了国际观众。 该程序的特点是有效，快速的结果以及一系列带有权重的定性练习。 培训师为您提供3组课程： 有氧运动，肌肉力量训练和紧身胸衣锻炼。 这种综合方法将有助于燃烧脂肪，改善身体质量，增强心脏耐力并增强肌肉。
该程序包括您在其他训练中可能遇到的经典练习，但是通过使用举重，您的肌肉会感觉到 全新的负载。 Alex Isaly建议使用2-9公斤的标准体重（比重最好根据您的身体能力来确定），建议针对不同的练习使用多个权重。 您可以使用哑铃代替壶铃，但这会改变负荷，因此，如果您有配重，最好与它们配合。
程序KettleWorX
该综合大楼的设计使用了8个星期，您可以随时安排培训。 基本时间表仅涉及课程 每周3次，每次25分钟。 这使该计划与其他健身课程有所不同，主要是因为讲师提供每周训练5-6次的训练。 但是，如果您想做一些困难的图表，也可以这样做：在日历中为问题区域添加一个简短的视频，这可以增加工作量。
该程序 电水壶 由几个进行阶段组成。 每个阶段持续2周，包括一组特定的锻炼：
- 带来动力 （抗性，点燃心脏，核心，摇滚）
- 带来能量 （电阻波动，心脏爆发，塑形核心）
- 通电 （电阻Rip Fire Cardio，核心，电源）
- 聚焦 （耐摔，有氧火焰，核心凿）
如您所知，随着每个新阶段的增加，负载将增加，然后您将在整个8周内不断增长和进步。
因此，该程序 电水壶 包括 12个主要培训和9个其他培训。 所有课程都用重物托住，不需要其他设备。 如果您打算在主日历上每周进行3次，每次25分钟，则只需按照标记为 基础。 如果您愿意接受更多培训，请注意以下各列 增压.
主要锻炼 持续25分钟，包括热身和挂接：
- 串联电阻 (抗性，抗电涌，抗撕裂，抗冲击)。 这些重量训练将帮助您获得肌肉张力并改善身体雕塑。 您将同时从事几组肌肉的锻炼，这些肌肉不仅会收紧身体并燃烧最大热量。
- 系列有氧运动 (有氧点火，爆裂有氧运动，有氧运动有氧火焰)。 这些有氧运动将帮助您通过有规律的负荷以及有氧运动，力量运动和体能训练的组合来加快新陈代谢并燃烧脂肪。
- 核心系列 (核心岩石，核心造型，核心力量，核心凿子)。 这些针对树皮的练习包括有效的练习，这些练习将帮助您收紧腹部肌肉，锻炼腰部并增强肌肉紧身胸衣。
附加训练 持续10分钟，将有助于提高课堂效率：
- 超级充电上身 (烧，切，切). 上身锻炼：肩膀，手臂，胸部。
- 超级充电核心 (烧，切，切). 训练硬皮：胃，背部。
- 超级充电下半身 (烧，切，切). 下半身的锻炼：臀部，臀部，腿部。
锻炼 电水壶 合适的 平均和高于平均水平的健身，但是如果您增加体重，则提前加载似乎很合适。 建议初学者尽管运行此程序，但建议不要运行它。 不过，对于刚开始锻炼的人来说，重量并不是最理想的装备。
KettleWorX 8周快速进化高级套装
该程序在全球获得成功后，KettleWorX Alex Isaly发行了高级续集 先进集。 新大楼有望成为 更加激烈，甚至更加强烈和有效。 举世闻名的壶铃运动教练Alex Isaly指导您进行为期八周的全新独特锻炼。 您每天只做3次，每次20-30分钟，一次2次，这将使您在XNUMX个月内改变身体。
最好在第一个综合大楼之后开始计划，但是如果您确定能够维持给定的就业水平，则可以从头开始。 复杂 适合高级 学生，但是，当然，如果您增加或减少体重，则可以为自己优化水平。 与课堂上第一部分的教练相比，锻炼难度更大，而训练的脚步加快了，可以帮助您在20分钟内燃烧掉更多的卡路里。
只是一个新程序 KettleWorX高级套装 包括与第一个综合体相似的3个系列的培训课程（课程持续约25分钟）：
- 串联电阻 (电阻震荡电阻泵，升压电阻， 电阻安培）
- 系列有氧运动 (心脏爆炸，心脏爆炸， 有氧运动，Cardio Boom）
- 核心系列 （核心地震，震荡核心，核心爆发，核心震颤）
原理课相同，只有训练水平提高。 准备用于8周的日历。 如果您打算在主日历上每周进行3次，每次25分钟，则只需按照标记为 高级。 如果您愿意接受更多培训，请注意以下各列 增压。 从第一个综合大楼拍摄的增压视频。
电水壶 可能是 最受欢迎的配重程序 在市场上运动的家。 但是，我们许多健身爱好者都对最终产品持怀疑态度，而不是认为它非常有效且真正独特。 尽管如此，有氧运动和体重训练的经典结合是摆脱多余体重的最快，最优质的方法。
另请参阅：Platform BOSU：这是什么，优点和缺点，以及与Bosu一起进行的最佳练习。